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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2020-06-23)
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高血压是“三高”的一种，也就是常说的“富贵病”，因为高血压的出现，大部分都是和饮食过于丰盛相关，一旦吃的过咸、过于油腻，就会导致高血压的出现。不过高血压刚开始的时候，是一种慢性疾病，但是时间久了，可能还会引发心脑血管疾病的出现，所以高血压就相当于一个“定时炸弹”，随时可能引爆危机。很多人会疑惑，一旦查出高血压，还能不能吃肉？其实就像猪肉、牛羊肉等，还是要少吃的。因为猪肉里的胆固醇含量较高，吃多的话会引起血脂升高，间接影响血压，致使两高同时出现，增加心脑血管病风险。除了减少猪肉、还要减少牛、羊肉等红肉的摄入量，因为它们都属于红肉，脂肪含量确实高，长期大量摄入肯定会增加心血管血管疾病的风险。凡事都有个度，少吃还是可以的。对高血压者来说，下面这4种肉可以多吃，不升血压还会降！第一种、鱼肉尤其是三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等鱼类。每周吃两次三文鱼，就能将受心脏病攻击而死亡的概率降低1/3，其中富含的DPA，还可抑制胆固醇增加和防止动脉硬化，对预防和治疗心脑血管疾病有着特殊的作用。第二种、鸡胸肉很多高血压患者都谈鸡肉色变，不过鸡身上也有很适合高血压患者吃的部位，那就是鸡胸肉。鸡胸肉所含的脂肪和卡路里比其他部位低，具有脂肪含量低，蛋白质含量高的特点，而且肌纤维短，非常容易被人体吸收，如能经常食用的话，还能增强体力、强壮身体。但是，建议每次吃控制在50-100g以内，不宜过多。第三种、兔肉兔子肉有较好的养生功效，常吃的话可健脾养胃、补中益气，而且其含有充足的卵磷脂，使得血管富有弹性，对保护血管有益无损，是脂肪和胆固醇含量极低的“保健肉”。兔肉和鱼肉差不多，属于优质蛋白、低脂肪、低脂，食物，也可以作为广大高血压患者的肉食选择之一。所以，患有高血压的朋友可以适当多吃，可以确保血压不升反降。第四种、海参海参是大名鼎鼎的滋补品之一，其药食同源的特性让很多人爱不释手，尤其是中老年朋友喜欢用它养生滋补。海参能补益肾精，养血、降低高血压。患有三高的朋友可以多吃一些，其性温，也有润肠通便之功效，但要注意，大便稀溏的人不宜经常食用。生活中，要想控制血压，谨记4坚持！一、坚持补充α-亚麻酸α-亚麻酸是人们严重缺乏的营养素之一，必须从食物中获取，有降低血压、预防血栓等功效。但是，富含α-亚麻酸的食物并不多，主要有深海鱼、亚麻籽等食物。α-亚麻酸可降低内皮素进一步影响高血压患者的血管内皮舒张功能，进一步研究表明，人体脂肪组织中的α-亚麻酸水平绝对增加1%，收缩压，舒张压及平均动脉压均下降666.10Pa左右。二、坚持有氧运动很多人患上了高血压之后，对运动都是避之不及，但其是只要运动适当，就可以改善高血压。高血压者运动过程中，不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度不宜过大。建议选择例如慢跑，快走，太极拳等较为舒缓的运动，可长期坚持。但要注意，高血压者应避免清晨空腹运动，此时是一天中血压的高峰期，极易引发严重的心脑血管疾病。三、坚持心态平和不少老年人会因为琐事而轻易动怒，与他人发生争执。可是，嗓门越大血压越高，声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，加快心跳、升高血压。所以，平时尽量保持心态平和，少轻易动怒。四、坚持科学降压在很多人的认知中，高血压只会引发心脑血管疾病，其实不然，如果血压控制不好，还会惹上尿毒症。研究表明，有15%的高血压会恶变为尿毒症，尤其是一些不按时降压药的人，一旦血压长期波动较大，则会直接影响到尿毒症的发展。所以，平时一定要科学降压，不能擅自停药，还要及时监测自身血压指标。
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