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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2020-06-08)
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都说“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”，很多人重视早餐。但随着人们生活节奏加快，上班族不吃早餐的人群也大有人在。所以“早餐”吃不吃，被分成两大派别。有人觉得必须吃，有人觉得习惯不吃，也没觉得不适。先说我们要不要吃早餐。首先，根据正常人“日出而作，日落而息”的作息习惯，世界卫生组倡导每天应该吃早餐。这取决于当天早餐距离前一天晚上的时间已经长达12小时左右，人体储备的能量已经被消耗殆尽，所以为了健康应该及时补充。这只是对于作息正常的人而言，如果是特殊倒班等人群还得另当别论。所以，早餐很重要，它关乎我们的健康，我们的寿命。也曾有国外（德埃朗根大学研究）数据表明：不注重吃早餐的人寿命平均会缩短2.5岁。因此，早餐还是很重要的。早餐吃好人长寿，不过要懂得避开4个“雷区”，否则，比不吃早餐危害更大！一、早餐吃得太过营养在早上，人体的脾脏还处于困顿呆滞的状态，如果此时过量的饮食会给胃肠的消化带来沉重的负担。而吃进去的食物也没有得到很好的消化吸收，久而久之，消化功能就会变弱，一些胃肠疾病就会上身，以及也容易发生肥胖。二、将剩菜当早餐现在很多人都有做晚饭的习惯，当晚饭的菜吃不完时，会在第二天早上把剩饭、剩菜加热一下吃。不过，有些蔬菜是不适合隔夜加热再吃的，例如海鲜类，甚至隔夜的凉拌菜最好也不要第二天早晨吃。因为隔夜菜中的维生素已经大大减少，而且还有亚硝酸盐，这会对人体健康带来危害。三、不吃五谷一些减肥人士认为“碳水猛如虎”，所以在早餐时坚决不吃碳水化合物，就是因为担心碳水化合物会转化为糖，从而让减肥的道路任重道远。可是，如果身体戒掉了这些碳水，那么就相当于给生命断了生命的根基。人如果长期不吃碳水化合物，体重会是降了，但是整个人看起来枯瘦如柴，人显得无精气神，免疫力也会严重下降，因此会经常生病。四、吃冷食冰饮看到一些人吃早餐时会选择便利店里冷藏的酸奶、果汁当作早餐。不过，经过一夜睡眠后，身体的各项功能已经有了动力，早上又是人体阳气生发的时候。如果胃肠运作力弱的人选择冷食冷饮，那么就会影响阳热之气的生发与输送，同时，还有可能会让寒湿邪气进入体内。那么，吃早餐究竟该如何吃才健康？前段时间，张文宏教授的“早餐不能喝粥”引发了网友的论战。其实不被支持的争议，主要是这句话触及了传统养生学的逆鳞。养生大仙总认为不管是粥还是汤，越稠越好，稠到能拉丝才叫“营养”。其实，早餐到底能不能喝粥呢？能，但是从营养学角度说，人体需要糖、脂肪、蛋白质、微量元素，而这些必需物质，一碗白粥能提供的量少不说，甚至有的需求成分还没有。所以，早餐更应该注重能量和成分。首先，中国居民膳食指南建议：为了确保人们上午工作效率，早餐摄取的食物能量应该占全天总能量的25%~30%。也就是说，不仅早餐要空腹不吃，还要保证早餐应有的能量。其次，关于早餐成分，应确保摄取食物多样性，保证营养丰富。例如，早餐摄取牛奶和鸡蛋能保证优质蛋白，五谷杂粮、新鲜的蔬菜和水果能保证膳食纤维和维生素等矿物质。其实早餐摄取食物丰富多样，能增强饱腹感，避免中午出现暴饮暴食，这也是早餐不能缺失的重要因素。很多人留有传统早餐思想，尤其是老辈人，总认为早餐白粥+咸菜是经典。生活条件提升后，早餐变成白粥+咸菜+摊位上的配食（油条等）。总归，但凡人们生活水平提高了，“营养”都应该跟进，而不是人们一味追求传统，传统也可能是陋习，例如早餐只喝粥，吃咸菜。
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