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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2020-02-05)
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补钙是很多人都比较重视的事情，因为身体一旦缺钙，就会引起多种问题。缺钙的时候会有很多的症状，建议大家在平时要常吃一些含钙比较多的食物，这样就不容易出现缺钙的问题。补钙的误区有哪些？想了解更多的话，就请看下面的介绍吧。
补钙的误区 以为吃水果代餐有利于骨骼健康 水果在很多人的心中都是一种营养价值很高的食物，里面含有的营养成分特别多，但是实际上吃水果对于骨骼健康没有太大的帮助。因为水果中含有的基本上都是维生素、水分、糖分，而我们想要骨骼健康应该吃一些钙质多的食物才对。 以为吃蔬菜与骨骼健康无关 含钙多的食物在很多人看来就是一些大鱼大肉，比如说吃排骨、吃牛肉。很多人都以为吃蔬菜对于不敢是没有很大效果的，实际上，这是一个普遍存在的误区，蔬菜中含有的钙质也很多，缺钙的人群应该每天都使用适量的蔬菜，这是很重要的。 吃肉类的食物虽然对于补钙也很有效果，但是如果吃的太多可能会给身体造成负担。而且患有三高的人群，在肉类的选择上面也会有一些限制。而吃蔬菜就更加方便一些，多数的蔬菜都是适合所有人食用的，每天只已经左右的蔬菜，能有效补钙。 以为吃牛肉有利于骨骼健康 牛肉在众多的肉类中是比较受欢迎的一种，虽然说价格很高，但是吃的人不少。有人认为吃牛肉可以让人更加的强壮，让我们的骨骼更健康，实际上并不是这样。牛肉只能适当的吃，不能多吃，它和其他的红肉功效差不多，吃多了反而不好。 以为菠菜对补钙毫无益处 许多人都知道，菠菜不可与豆腐一起吃，因为其中含有大量的草酸，会与钙结合成不溶性的沉淀。然而，这些人没看到问题的另一个方面——菠菜当中也含有大量促进钙吸收的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素K。菠菜是公认的维生素K的宝库，含量在各种生鲜食品中位居第一。维生素K不怕热，而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收，因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油。 1、牛奶 牛奶是钙的良好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。 2、苋菜、小油菜 不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。 3、榛仁 榛仁在各种坚果中含钙量高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。 4、燕麦 各种谷类粮食当中，燕麦的钙含量很高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。 5、芝麻酱 芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。 1、缺乏大脑钙易失眠 为什么一点小事就让你坐立不安，别人却镇定自若?钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质，充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度，防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。繁忙工作和紧张的生活中，“大脑钙”轻微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来!补充“大脑钙”的佳食物是豆类，如黄豆、豆腐、豆腐干等。 2、缺乏消化钙易“骨瘦如柴” 钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统中的钙不足，你的食欲会变差，会觉得没有胃口，还会经常感到疲惫。 睡前30分钟吃个新鲜苹果，可以加快消化系统吸收钙的速度，充分咀嚼苹果果肉还能促进唾液分泌，唾液中的消化酶可以进一步促进身体消化和吸收食物。新鲜苹果还可以加快体内消化酶的增长速度，改善食欲。夜间肠胃中的酶活性高，再造功能也好。长久下去，能改善好肠胃功能，让你吃有所值，营养没流失，告别昨日骨瘦如柴。 3、缺乏脂肪钙易“越减越肥” 为塑造美好身材人们过分节食，但是你会在无意中错过不少高钙食品，这也是为什么有人越减越肥。其实钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用，钙含量决定你体内的能量是燃烧释放，还是以脂肪形式被贮存。也就是说，节食的过程中含“抑制脂肪”的钙你并没有进食到，所以脂肪便难以消耗掉。 总结:缺钙会导致多种身体问题，如果你不想自己的身体出现各种疾病，那么在平时就应该注重补钙。除了通过食物来补钙之外，一些营养补充剂也有良好的效果，具体可以咨询一下医生，不要盲目地吃保健品，天然的保健品也可能会造成一些不良后果。
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