做为一个男人，保持健康是非常重要的，我们不仅要在健康、睡眠上下功夫，饮食上面吃对食物也是非常的重要的。下面分享的这些食物，不仅可以帮助改善身体健康平衡，还能帮助你改善前列腺炎和提高性能力。
哪些食物可以改善男性健康？
1、牛排
男性平均摄入的蛋白质要比女性多。在大多数情况下，所有其他蛋白质都是健康的。如果您想减轻体重，蛋白质可能比碳水化合物更好，因为您的身体消耗更多的卡路里来燃烧蛋白质。它还有助于建立和保持肌肉质量。而牛排就是一个非常不错的选择。
营养学家在牛排中发现了氨基酸亮氨酸。这很重要，因为这是负责建立和维持肌肉质量的氨基酸。
但是，在涉及红肉时，有必要谨慎行事。在某些男性中，异常基因会导致牛肉中的铁含量高，从而在您的重要器官中留下沉积物。当然这部分人群是比较少的，一般人来说都是可以吃。
工重号：肾 ·大·壮·养·成·记2、樱桃
毫无疑问，樱桃很美味。他们也很健康。樱桃色素含有花青素，这些化学物质具有消炎作用。甜樱桃和酸樱桃都含有这些特殊的色素，尽管在酸类别中会发现更多。
樱桃对痛风的抵抗力也很强，男性受累的人数多于女性。一项重大研究表明，如果您过去曾经遭受过痛风发作，那么每天吃10颗樱桃会使以后发作的机会减少一半。
3、巧克力
一些迹象表明，黑巧克力可以帮助降低血压，增加血液循环并降低不良胆固醇。
当然，这并不意味着您应该扔掉健康食品，直奔糖果过道。巧克力糖仍然是糖果，如果要保持健康，应该适度食用。多少巧克力消费被认为是适度的？每天的目标不超过一盎司。
4、锌和贝类
为螃蟹疯狂吗？您喜欢蛤，牡蛎和虾吗？贝类是低脂，低热量，高蛋白食品，对任何人的饮食都有好处。但是，由于锌，男性可能会获得更多益处。
贝类中富含锌。牡蛎中提供的锌含量最高，牡蛎将您建议的每日锌含量的445％装进三盎司中。锌是产生精子所必需的，似乎也能促进睾丸激素的水平。
它还对您的前列腺有帮助，前列腺中的锌含量比骨骼中除骨骼以外的其他任何地方都要多。如果您缺锌，则会增加前列腺发炎或肿大的机会，以及罹患前列腺癌的风险。
5、鳄梨
鳄梨有“壮阳”的功效，它也因此而受到广大还有的喜爱。就像坚果和橄榄油一样，鳄梨的脂肪含量很高。但请放心，这是一种好方法。鳄梨有助于提高好胆固醇（HDL），同时降低坏胆固醇（LDL）。他们使用欧米伽3脂肪（卡路里的3/4卡路里的来源）进行此操作。它们还含有大量的抗氧化剂，有助于减少细胞损伤，特别是在最靠近果皮的果肉深绿色部分。但是，请务必谨慎，不要过量食用鳄梨，因为鳄梨的热量很高。
6、肥鱼
多吃肥腻的鱼，例如鲑鱼，大比目鱼和沙丁鱼。这些鱼中富含omega-3脂肪酸，这些脂肪酸可降低您患心脏病的风险。
还有其他方法可以使您的饮食中含有omega-3脂肪。但是对于男人来说，鱼是最安全的选择。这是因为在一些研究中，以植物为基础的来源（例如低芥酸菜子和亚麻籽油中的来源）与前列腺癌的风险增加有关。如果坚持用鱼，就不用担心。但是，您应注意不要食用过多的金枪鱼，马林鱼或旗鱼，因为它们中的汞含量很高。
7、生姜的健康益处
运动后肌肉会疼痛吗？早晨醒来时，您的背部可能会酸痛。如果疼痛，劳累的肌肉为您造成问题，则可能需要考虑使用生姜。
就像布洛芬一样，生姜具有抗炎作用。它可以减少肿胀，甚至具有止痛作用。在一项对膝关节关节炎患者的研究中，与安慰剂相比，浓缩姜提取物可将其僵硬和疼痛降低40％。
但是，在用餐时加姜汁可能还不够。上述研究中使用的浓缩姜的量为255mg，每天两次。这相当于大约9加仑生姜。要得到那么多，最好的选择是找到浓缩姜的胶囊。
虽然生姜似乎对肌肉酸痛有好处，但它的好处并不仅限于此。生姜还可以缓解恶心。因此，下次您感到不适时，可以考虑将1-2茶匙的新鲜磨碎的生姜倒入一盆开水中冲泡茶。它甚至被研究为对抗前列腺癌的潜在武器。
8、酸奶
酸奶和乳清一样，含有亮氨酸。那是帮助您建立肌肉的氨基酸。乳制品的亮氨酸含量不及肉类。
另外，请注意不要食用过多的乳制品。男性比女性需要更少的东西，乳制品可以帮助女性预防骨质疏松症。实际上，摄入过多的钙实际上可能对男性有害。一项研究显示，每天摄取超过2000毫克钙的男性罹患晚期前列腺癌的风险更大。
不过，其中的钙含量很高一杯牛奶中会发现305毫克钙，而每天摄入的1200毫克钙对男性没有任何额外的危害。如果您喜欢乳制品并希望避免摄入过多的钙，则维生素D可能会抵消这些风险。
9、香蕉
肌肉痉挛相比很多人都有经历过，那种感觉非常的令人痛苦。而如果你有这种情况，在饮食中摄取足够的钾可以预防这种情况。
香蕉富含钾，对您的骨骼也有好处。而且，如果您被诊断出患有高血压前期或高血压，钾可能与减少钠含量一样重要，以降低血压。
10、坚果
坚果具有一些巨大的好处，开心果是其中的佼佼者。开心果在植物固醇中的含量高于其他坚果，使其成为降低胆固醇的理想选择。他们还会在饮食中添加蛋白质，锌和纤维。
更重要的是，吃足够的开心果可以使您的勃起更加可靠和持久。这可能是由于精氨酸所致，它是一种氨基酸，可使您的血液在整个身体中循环增加，并且还可以帮助你提高性能力。
肾大壮养成记温馨提示：男人想要一个健康的身体，除了定期的锻炼+充足的睡眠，吃上健康的食物也是必不可少的，吃对食物，不仅是给你的身体补充能量，还可以帮助你辅佐提高性能力，相比起吃哪些不健康的食物，我想你更愿意选择前者
