-
UID: 953340 
-
- 注册时间2010-10-06
- 最后登录2024-09-24
- 在线时间72817小时
-
- 发帖116671
- 搜Ta的帖子
- 精华1
- 金币6194
- 道行5233
- 原创76
- 奖券1721
- 斑龄0
- 道券172
- 获奖0
-
访问TA的空间加好友用道具
UID: 953340
- 发帖
- 116671
- 金币
- 6194
- 道行
- 5233
- 原创
- 76
- 奖券
- 1721
- 斑龄
- 0
- 道券
- 172
- 获奖
- 0
- 座驾
-
- 设备
-
- 摄影级
-
在线时间: 72817(小时)
注册时间: 2010-10-06
最后登录: 2024-09-24
|
—
本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2019-12-13)
—
经常守着电脑通宵加班、睡前刷手机停不下来……你是不是觉得睡眠越来越差？中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。中国人平均每晚只睡6.5小时，低于建议的8小时睡眠时间。而由于工作和生活的压力，六成90后睡眠不足。在从事脑力劳动的年轻人中，越来越多人出现睡眠障碍。 失眠也是情绪病吗？现在很多年轻人睡觉前会看手机，误以为眼睛疲劳了方便入睡，熟不知这个习惯反而会“偷”走睡眠。专家称：“由松果体分泌的褪黑素与睡眠密切相关，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光会刺激视网膜，从而松果体出现错觉，抑制原本可让大脑产生‘困意’的褪黑素的分泌，影响睡眠。”早睡早起有益健康，上夜班的夜猫子们更容易出现睡眠障碍。医师建议：“长期熬夜的人群，也应该养成固定的作息习惯，比如每天从凌晨4：00睡到次日11：00，不能为了补觉而昏睡到傍晚，这样只会让生物钟更紊乱。”事实上，不少年轻白领患上的是“情绪性失眠”，大多数白领的失眠症最初都是由于常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物钟就随着晚睡的习惯改变了，到了想睡觉的时候也开始难以成眠，从而产生对睡眠的紧张心理。失眠的危害：会造成注意力不集中，思维能力的下降从而让抑郁、焦虑的疾病找上门来。而抑郁，焦虑会导致我们的生活质量的下降，如果抑郁比较严重的话，甚至有可能会导致患者产生自杀的冲动。 【助眠小提议】睡眠障碍引起焦虑、抑郁等负面情绪，而这种负面情绪又会反过来影响睡眠。十条睡眠建议让你每天都有个好梦。1、养成良好的作息规律2、在晚上少用手机3、午后尽量少喝咖啡4、注意小睡的时间5、设定合适的房间温度6、保持适当的运动和锻炼7、警惕焦虑和抑郁征兆8、避免睡前运动和洗热水澡9、尽量少服用安眠药10、警惕睡觉打鼾和白天嗜睡石家庄长江心理医院小贴士：暂时性的失眠是正常情况，可以尝试一下以上方法；如果已经是患有了睡眠障碍，建议您尽快去正规医院进行治疗，尽早摆脱疾病的困扰。
|
