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本帖被 砂锅吊子 执行锁定操作(2020-03-19)
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现在高血压的人群越来越年轻化，很多男士朋友都有高血压的毛病，那么男人高血压吃什么好呢?我们应该怎样调整高血压饮食呢?又有哪些美味又健康的高血压食谱呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看吧!
男人远离高血压就一定要让自己培养良好的生活和饮食习惯，如果高血压正在伤害男人健康，就一定要学习一些正确的治疗和缓解方法来应对疾病，如果大家想用饮食来达到控制血压的目的，下面的这些普通食材一定能够帮助你。
怎样调整高血压饮食
多优质蛋白
据研究优质蛋白与血压水平呈负相关。
富含优质蛋白的食物
如豆制品、奶类、瘦肉、鱼、蛋等，对我们血压的控制也是有益的。
多钾和钙
钾直接扩张血管，使尿钠排出增加;钙摄入量低可以增强高盐膳食对血压的作用。
富含钾的食物
新鲜的蔬菜、水果、豆类、菌类、薯类、瘦肉、贝类、钾盐。
富含钙的食物
牛奶、虾皮、海带、黄豆、香菇。
多吃蔬菜和水果
蔬果中富含丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质等，如维生素C、钙、镁、钾等对血压控制是非常有帮助的。
少盐
少盐是高血压患者最直接、最有限的控制方法，专家推荐高血压人群食盐摄入量≦3克。
注意调味品和一些零食中的隐形盐、少吃腌制食品、少吃火腿和腊肉、尽量不吃剩菜和不新鲜的蔬菜、尽量选择低钠盐、尝试吃无盐餐等等。
少脂肪
据研究饱和脂肪的摄入量与高血压呈正相关。所以不仅要控油(每天25-30克)，还要控制一些肥肉、黄油、奶酪里的饱和脂肪酸的摄入量。
高血压人士的饮食总原则
1.清淡为主，避免进食肥腻、刺激性、高胆固醇及腌制的食物。
2.煮食方法应以蒸、滚、汆、炆为主，避免煎炸。
3.少肉多菜，肉类以瘦肉为主，去膏去皮。
4.少盐、少糖、少油。
男人降血压食疗法
1、胡萝卜粥
用鲜胡萝卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。
2、芹菜粥
连根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。
3、大蒜粥
大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。
4、荷叶粥
用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100g煮粥经常食用。
5、葛根粉粥
用葛根粉30g，粳米100g同煮为粥，作为早餐食用。
6、炖海参
水发海参30g，加水适量，文火炖烂，加入适量冰糖融化后食用。
7、炖木耳
白木耳或黑木耳10g，水发后洗净，加水适量，文火烧烂后加适量冰糖每晚服用。
8、醋泡花生米
选带红衣花生米250g，加米醋适量，浸泡5～7天，每日食3次，每次10～20粒。
结语：高血压不是小问题，男人千万不能疏忽大意，让自己的身体受罪。今天给大家介绍了关于男人高血压吃什么好，希望能对大家有所帮助，让每一个人都能把血压降下来，让身体更加健康。
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