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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2019-10-02)
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晚上很多人吃的很少，这是朝着健康养生的好做法。晚上消耗量一般来说比白天要少许多，因此，晚上少吃一点是有道理的。可是很多人应酬在晚上，一不小心就吃多了、吃撑了。怎么样的感觉才能算是少呢？我们先说 吃撑了的感觉是什么样的：一是每天起床前先握握手，如果感觉吃力，像是发胀的样子，就是昨晚吃饭过量了。这是因为细胞吸收了过剩的营养，没有完全消耗掉，水湿之气停留，从而使细胞肿胀饱满，产生手胀和吃力的感觉。二是如果睡觉时很容易流口水，或者第二天早晨舌头发胀，呈微紫色，说话时转动不灵活；或者早晨起床后唾液比往常分泌得少，感到口干。都是头天晚饭吃得过饱的表现，应及时调整以后晚饭的量。晚上吃的少的感觉：是夜里睡觉很踏实，不会因为太撑而辗转反侧，第二天也能按时起来，起来后肚里有点点空，渴望吃早餐，吃的很舒服。还有就是吃了没有饱胀感。哪怕是隔了2小时后，胃里还是感觉舒服没压力。怎么吃才能少1.选择小米粥 南瓜粥 山药粥这类稀一点的，易消化。搭配一些拌菜或者少油少盐的菜。量吃个7成饱。原本可以吃2碗的就吃一碗，原本可以吃4块肉的，减少到吃2块，原本可以吃一个窝头的，减少到半个，原本可以吃2根黄瓜的，可以减少到1根。只要肚里有适量的食物，那么整个晚上也不会感觉到饿。再适当喝些水，就会感觉胃里不饱胀。还有“晚吃少”也不能一概而论，要根据不同人的情况而定。在通常情况下，“晚餐吃得少”是以早睡为前提的，因为晚餐吃得过饱会加重消化系统的负担，还会干扰大脑皮质的活动，妨碍入睡。但对于学生、教师、医生等人而言，由于晚上大多有加夜班的习惯，这样一来，不仅不能少吃晚餐，相反，还要适当加点夜宵。否则经常熬夜挨饿，不仅影响睡眠质量，还会产生胃肠疾病和低血糖症状，对健康不利。因此，晚上需要较长时间工作、学习的人，一定要将晚餐吃饱、吃好。晚餐饮食应以富含维生素C，各种蔬菜和水果、粗纤维的食物。例如 粗杂粮为主，这类食物既能帮助消化，防止便秘，又能供给人体需要的纤维素和微量元素，防止动脉硬化，改善血液循环，有益于人体健康。
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