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[保健养生]3种运动适宜老年人,活动活动筋骨吧![3P] [复制链接]

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在线huozm32831

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2019-09-21
— 本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2019-09-21) —
          
秋天到了,天气变得更加适合运动,下面介绍三种比较适合老年人的运动方法。

太极拳
太极拳运动,其根在脚,发于腿,主宰于腰而形于手指。这种全身性的肢体运动,以腰椎为枢,带动全身肌肉骨骼运动,从而使神经、心血管以及相关脏腑系统处于兴奋与抑制、舒张与收缩的协调有序的活动中,使人生机旺盛,功能活跃。

慢跑
轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异。

快走
坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少卒中、预防老年痴呆等。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长,先每隔一天走一次,从半小时开始,逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时,感觉有点气喘,身体出汗,就说明运动量达标了。健步快走能改善老年人的新陈代谢,调节老年人的心情,预防和缓和高血压等老年人所常见的心血管疾病。
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砂锅吊子 金币 +15 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2019-09-21
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在线沙漠之虎

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只看该作者 沙发  发表于: 2019-09-26
都是一些比较缓慢的运动
如何不发帖就快速得到金币道行
 
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认真回复加分,灌水扣分~
 
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