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[健康饮食]上班族一日三餐怎么带？有蛋奶、有粗粮、有零食，但不要带绿叶菜[3P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2019-08-12

— 本帖被妞妞乐乐执行加亮操作(2019-08-21) —

随着时代的发展和生活节奏的加快，年轻一代越来越不愿意自己做饭，每天就是面包、外卖、火锅、烧烤，再来一杯奶茶，一天的饭就这么解决了，虽然省去了做饭的麻烦，但是一些慢性病的发病也越来越趋于年轻化。

上班族的饮食不健康在哪里？
很多人早上为了多睡几分钟就把吃早饭的时间省掉了。有的人在路上随便吃一些油条、面包等小吃，或是在快餐店点一份早餐。
中午点份外卖，下班喝杯奶茶，晚上要么出去聚餐，火锅、烧烤都是习以为常，要么加班就天天吃夜宵。这样一看，许多人一整天吃了很多肉，却很少能吃到水果蔬菜，饮食中糖、盐、油都偏高。

上班族怎么吃才健康？
首先要控制摄入的总热量。不要吃得太饱，三餐一定要规律，不能为了工作不吃饭，否则很容易伤害肠胃。
其次，保证食材种类尽可能丰富，能够使人摄入营养素更齐全。另外，即使点外卖也要荤素搭配，少吃重口味的菜品。

具体怎么执行？介绍一套简便可行的流程：
大部分年轻人知道吃什么健康，但是在生活的压力下被迫妥协，无法坚持健康的饮食习惯。那么下面就给大家介绍一套简便可行的流程。
早晨起来热一杯牛奶，加入一些即食麦片或者粗粮粉再加一个鸡蛋。有人说早上没时间煮鸡蛋，可以在冰箱里准备好煮熟的鸡蛋，一次多煮几个，吃上几天也没问题。再拿一个苹果或其他水果在上班路上吃。如果早餐吃的少，也可以到办公室补上。

中午可以吃自带的午餐。前一天晚上做好饭菜，先装一些到饭盒里放进冰箱。第二天拿着上班。尽量不要带绿叶蔬菜，放久了难看还难吃，可以带一些根茎类蔬菜比如土豆、红薯，能够很好地保持形态，豆制品营养丰富烹饪简单，也是不错的选择。
如果要点外卖，最好点蒸、煮、炖的肉类，同时还要有菜在里面。更重要的是，不要吃太多主食。带点可以生吃的蔬菜，比如黄瓜、西红柿、水果萝卜等作为佐餐。