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上班族怎么解决三餐 一日三餐这样吃才健康 民以食为天，吃饭可谓是人生大事，那你知道上班族怎么解决三餐吗?上班族又有遵循那些健康的饮食原则呢，平日里上班族吃什么有益健康呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。
上班族怎么解决三餐 1、上班族的三餐如何搭配 早餐其实是一日之中重要的一餐。早餐好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物。另外,早餐也不宜吃油条、蛋和熏肉,因为我们不需要这么多的脂肪和胆固醇。鲜果或果汁等脂肪含量低的食物。 午餐是补充能量关键的一餐,除了要补充上午工作的消耗,还要满足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人疲倦,工作精力难以集中。尤其忌吃方便食品带替午餐,例如方便面。 俗话说“晚饭少一口,活到九十九”,由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的,机体的热能消耗并不大。晚餐不可暴饮暴食,讲究量少质高,可以应选择碳水化合物为主的食物,可以使你拥有一个甜美的睡眠。 上班族健康饮食的原则 1、主食 以谷类为主,每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大,如参加了运动、从事了体力劳动,还可以适当增加,主食是用来提供能量的。 2、正餐前喝一杯水或茶 在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,这样可以增加饱腹感,降低食欲。您可以试试天方一草堂的清谐茶,餐前服用,可以在胃肠壁上形成一层保护膜,阻隔油腻食物的吸收,非常有利于办公室人群的减肥。 3、蔬菜、水果每天1斤左右 蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉,多吃鱼、虾和鸡(好是柴鸡)。 上班族吃什么有益健康 1、瓜子(酱油味) 亦邪亦正的零嘴瓜子也属于坚果类的一种，所含的油脂是以不饱和脂肪酸为主，但含丰富的膳食纤维，与维他命E，每一份量30公克，相当于85颗瓜子，也等于1.5茶匙炒菜用油，油脂含量占总热量的63%，属于植物用油脂，加上体积与重量小，每次抓一把总觉得不过瘾，因此很容易吃过量，建议酌量摄取，以免一下子又喝进太多油。 2、包覆花生或甜酱料的巧克力 麦芽糖裹上花生，加以巧克力包覆在外层，吃来不黏牙，让人很容易一块接一块的吃，热量也就跟着迅速累积，小小的一条以28公克包装来看，热量达138大卡，油脂含量占总热量的44%，属于高热量点心。在产品标示中含有饱合脂肪与反式脂肪，易让人发胖也容易造成心血管疾病。 3、原味葡萄干 将葡萄整串直接做成葡萄干，吃的时候就像是在吃新鲜葡萄一样，手感与口感兼具。 4、洋芋片(原味) 很容易让人误以为是低热量零食，但油脂比重高达65%，被列为高热量零食，如果选择加料加味的口味，它的热量更高，心血管疾病的人或是有三高(血脂、血糖与血压)者，食用时更须当心。 依脂肪及总热量来评估，属于热量较高的点心，同时含有反式脂肪酸，如果摄取频率太高，容易造成胖肥外，长久吃下来，也可能会造成心血管疾病或慢性病，基于健康的考量要注意。 5、奇异果干 上班族在平时看了眼多吃些奇异果干，因为奇异果干中含有大量的人体所缺的营养物质，将新鲜奇异果切片制成，让你享受零食口感的同时，还能兼顾健康营养。 6、海苔 小小包一包海苔，每一份量只有5克，热量只有19大卡，油脂量占总热量的9%，加上又有维生素A与膳食纤维，算是零食类中的少数异类，不过仍得提醒大家的是，因为钠含量不低，高血压血患者只能加减吃一点，不能多吃。 7、樱桃莓综合水果脆片 不添加砂糖、防腐剂，非油炸的天然莓果脆片，完整保留水果本身的维他命与膳食纤维。 8、鳕鱼香丝 鳕鱼香丝是评价不错的零食，没什么营养价值，但油脂占总热量的4.5%，比海苔还要低，同样属于低热量零食，每份量只有100大卡，可以吃，不过属于加工食品，钠含量偏高，建议每周吃一次就好了，高血压患者更要小心。 9、脱水杏桃 在生活中杏桃是营养价值高的水果，上班族可以多吃这些食物来补充营养物质，因为这些食物不含任何化学添加物，几乎不含油脂的脱水杏桃，口感就像在吃新鲜水果一样。 10、开心果 开心果中含有大量的营养物质，而且当这些营养物质进入人体后具有预防心血管疾病的功用，所以是少数可以吃的零嘴，不过，每次只能一汤匙为限，超过的话，就像是在大口喝油，它的钠含量颇高，也得要注意。 11、巧克力三明治饼干 每一份100公克重的包装，含有480大卡的热量，被评选为超高热量的点心，这款饼干除了要注意油脂的比重外，因为它还含有精致糖491毫克，目前医学界已有许多研究证实精致糖已被认定与慢性病极有相关性，对于高油高糖的零食，建议尽量不要摄取，或是在饮食上必需稍微调控，尤其是糖尿病患者在食用时更要小心血糖的波动。 12、仙贝雪饼 对于仙贝、雪饼这类米制加工食品，要注意钠与脂肪的含量。以每一份量100公克的包装，脂肪就有20公克，占总重量的1/5，而整份总热量486大卡，油脂量的比重达37%，油脂仍偏高。同时每份钠含量500毫克，建议每周不要超过3次，每次摄取不要超过2片，需要控制血压的人，在食用时也要当心。 结语：文章中已经介绍了山班族的三餐饮食，大家不放感觉文章中通过的做法进行尝试这试一下，另外上班族平时可以多吃些海苔、开心果、葡萄干等食物，因为吃这些食物不仅能及时的提供人体所缺的语言文字，还能预防心血管疾病的功用。
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