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[养生保健]健身运动时喝什么水好 注意运动补水的原则 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2019-07-25
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2019-07-28) —
健身运动时喝什么水好:

白开水

运动后喝什么?白开水最简单不过了。在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

碱性饮料

剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量低,在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养,而且有助排毒消化,有利于减肥。

运动饮料最佳

最适合用来滋润身体的液体来源是运动饮料,尤其是在剧烈运动后产生高热。运动饮料含有葡萄糖和钠,增加了小肠吸收的速度。

避免含糖饮料

饮料含有超过10%的碳水化合物,像是果汁、能量饮料、碳酸饮料,它们被吸收的比较慢,还会引起胃痉挛、恶心、腹胀、腹泻。

应避免咖啡因

儿童应该避免饮用含有咖啡因的冰红茶和清凉饮料,因为它们含有利尿剂,而且有潜在的副作用,躁动、恶心、肌肉震颤、心悸和头痛。

运动补水的原则:

第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。

第二,运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。

第三,运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。
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妞妞乐乐 金币 +10 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2019-07-25
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