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[医学知识]便秘别怕，这2种食物是肠道“推土机”，便秘一吃就通[3P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2019-07-09

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2019-07-09) —

便秘是现实生活中困扰着很多人的一个问题，无论是年轻人还是中老年人；说到导致便秘的原因，其实也是多种多样，有的人是因为饮食不太规律，有的人则是因为存在总是不运动、工作压力大等生活问题；正因为如此，上厕所排便不知从何时起成为了大家难以启齿的一件事情。对于便秘，到底应该如何缓解治疗？通过食疗应该如何改善？言于实际，请您各位靠谱作为。

什么情况可以算作便秘？

很多人总是疑问哪些情况可以算作便秘？其实，如果您每周的大便次数少于3次，或者您拉出的便便过于坚硬，再或者您的排便异常困难，这些都属于是便秘的症状。
值得注意的是，相对而言，年龄越大便秘的人群相对更多，女性朋友患便秘的几率要高于男性朋友。

为何有这么多人被便秘侵袭？

平常吃的东西过于精细，吃的东西比较少：

说到便秘，很大一部分原因是由于各位自身的饮食。如果您本身吃的就很少，怎么要求自己能“拉”的顺畅；另外，饮食过于精细，缺乏粗杂粮和蔬菜水果的摄入，都容易导致排便困难等问题的出现。

不好好“上厕所”：

很多人有这样一个毛病，就是总喜欢憋回去自己的便意，但长时间这样就容易导致便意的消退，导致功能性便秘的出现。

久坐不动，缺乏饮水：

靠谱的运动会促进您的肠道运动，从而就能让您的排便过程更加顺畅。反之运动量少就会导致您的肠蠕动减慢，自然排便也就会变得更加困难。另外喝水不足同样会让您的大便变得更加干燥，加重便秘症状。
除了这些以外，随着年纪的增长，便秘情况的发生几率也会随之增加。另外存在肠梗阻、糖尿病、激素影响类疾病等器质性病变的人群更容易发生便秘。

想要改善便秘问题，饮食方面应该如何改善？

肠道推土机—多吃纤维素含量较高的食物：

对于现代人群来说，纤维素类物质很重要，它是形成粪便以及促进排便的重要因素，适当摄入纤维素可以加速肠道的蠕动，同时也会增加粪便当中的水分物质，从而就能让您的排便过程变得更加顺畅。
正因为如此，请您在日常生活中增加燕麦、玉米、红薯、莜面、山药、杂豆类等粗杂粮食物的摄入，粗杂粮应该占到主食总量的一半左右。
另外，新鲜蔬菜和水果中同样含有充足的纤维素类物质，建议各位要满足每日的基本摄入量，蔬菜一斤，水果七两，新鲜应季更为靠谱。