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本帖被 smlz 执行加亮操作(2018-10-16)
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早餐很重要，食材的选择也很重要噢~  早餐必备食材  NO.01 鸡蛋 - 鸡蛋含有丰富的蛋白质，其中含有人体必需的8种氨基酸，而且吸收率高达98%
- 蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、铁、维生素等微量元素
- 早餐吃鸡蛋，饱腹感强，其优质的脂肪和蛋白质能够维持血糖及胰岛素的水平
 NO.02 燕麦 - 燕麦中的膳食纤维是小麦的4.7倍，玉米的7.7倍。早餐吃燕麦可增加饱腹感
- 燕麦中还富含丰富的维生素和微量元素，含糖量低。长期食用可增加人体免疫力
- 燕麦与牛奶搭配，有利于蛋白质、膳食纤维、维生素及微量元素的吸收
 NO.03 希腊酸奶 - 酸奶中的钙、磷溶解度比牛奶高，吸收率更高
- 酸奶可以提高人体维生素D水平，从而调节免疫，促进对血糖的控制
- 酸奶的升糖指数较低，搭配谷类食物一起食用，可以降低混合食物的血糖生成值，利于血糖的控制
- 希腊酸奶在制作过程中去掉了乳清和其他液体，更加浓稠，而且酪蛋白丰富，更加有饱腹感，非常适合健身者
NO.4 坚果 - 坚果是植物的精华，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素等较高，对人体生长发育、增强免疫力等有很好的功效
- 坚果除了加餐，早餐也非常适合，尽管热量都来自于脂肪，但都是健康的不饱和脂肪酸
NO.5 水果 - 水果富含多种维生素、矿物质，以及膳食纤维
- 早餐除了补充能量和蛋白质外，其他营养素也不可少噢~
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