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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2018-08-10)
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腰围常识腰围是衡量一个人肥胖程度的重要指标，是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，该指标和腹部内脏脂肪堆积的相关性优于腰臀比值。世界卫生组织建议将腰围男性>94cm，女性>80cm作为肥胖的标准，但这一标准较适合于欧美人群。对于亚太地区包括中国人群，建议采用腰围男性>90cm、女性>80cm作为肥胖的标准更合适。但是国内也有研究显示，对于中国女性腰围>85cm可能是一个更为合适的标准，这方面的争议还有待于更多的研究数据来支持。 1class腰围越粗，说明腰部累积的脂肪越多，相对于全身肥胖的人来说，腹型肥胖的人（俗称“苹果型”身材的人） 更可能患心血管疾病。 一在中国，如果女性腰围尺寸大于80厘米，男性腰围尺寸大于90厘米，都是属于高危因素。腰围常识1. 如何正确测量腰围：（1）被测量者取垂直站立姿势，双足自然分开30cm左右，使体重均匀分布，平稳呼吸，避免吸气;检查者用一个没有弹性、最小刻度为1mm的软尺，在髂嵴最高点和第12肋下缘连线的中点，沿水平方向围绕腹部一周，保持软尺各部分处于水平位置，紧贴而不压迫皮肤进行测量。测量值精确到1mm。（2）不要收腹，保持放松状态，然后量好，看一圈有多长，一圈不要拉的太紧，可以贴着你的皮肤稍微松一点点的。（3）读出那个尺子上的数据  2. 男女的腰围有区别吗？男性腰围与身高的比值：腰围=身高x 0.47女性腰围与身高的比值：腰围=身高x 0.343.腰围超过正常值的危害（1）癌症世界癌症研究基金会报告称，腰围超过正常范围，患癌风险随之增加。而英国一项医学研究指出，女性腰围越粗，乳腺癌、胆结石、子宫癌的风险越大。（2）不孕腹部脂肪堆积带来的肥胖会引起女性体内雌激素增多，引发多囊性卵巢综合征为代表的病症，导致月经不调、经期紊乱等各种问题，影响受孕。（3）减寿死亡风险随腰围增加呈线性升高，腰围超过正常范围，死亡风险也随之增加。（4）心脏病肥胖（尤其是腹部堆积脂肪）会显著增加女性发生血管性炎症及硬化，并进而诱发心脏疾病的危险。（5）慢病肥胖是高血压、高血脂等很多慢性病的基础源头，腹部脂肪增加，容易血压过高，降低胰岛素的作用，产生“胰岛素阻抗作用”，加大糖尿病疾病风险。 4.如何维持正常腰围（1）管住嘴。做到合理膳食，营养均衡，每餐进食6ￚ7分饱，养成睡前不进食习惯，少饮酒或不饮酒。（2）迈开腿。每天至少坚持半小时有氧锻炼，每周至少三次，并做到持之以恒。（3）常自测。每个月测量一次腰围。如果发现超标，就要立即采取措施。
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