有谁被春困打倒了？举个手～黄小厨知道很多人一年365天，有300天都睡不醒。但是黄小厨更知道，还有人正在遭受各种睡眠问题的煎熬，睡不着，睡不好，苦不堪言。睡眠是身体修复的重要时刻，美国科学家研究发现，长期睡眠不足六小时的人，患癌症的风险会上升60%。长期睡眠不足不仅容易使人抑郁和焦虑，还会使人皮肤粗糙，脸上长痘痘，还容易掉头发。
拯救睡眠，刻不容缓！黄小厨邀请到了正安特邀出诊专家无忌大夫和芳香假日芳疗学校的校长姚俞先，从食疗和芳香疗法两种角度，为各种存在睡不着、入睡慢等问题的小厨出谋划策，让大家不仅可以吃得好，更能睡得香！睡眠质量提高了，皮肤也会变好哦~这个小长假选择适合你的助眠食方，好好调理一下吧～
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安眠食方
● 莲子百合银耳羹
特色：助睡眠、安心神、润肌肤。适合入睡慢，并伴有心烦、脸上长痘痘、皮肤粗糙、容易上火、容易急躁的人群服用。
服用方法：适合睡前2-3小时服用，效果最佳。
食材
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莲子（不去芯）4个／干百合 4片
红枣 1枚／枸杞 4粒／银耳 少许
步骤
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❶
莲子和银耳清洗后泡四个小时，浸泡的水不要倒掉。红枣去核备用。
❷
锅中倒入泡好的银耳、莲子、百合和红枣加适量水，小火慢炖1小时后，出锅前5分钟放入枸杞即可。
● 桂圆桑葚大枣粥
特色：适合半夜容易惊醒并伴有胸闷、气短、易受惊吓、容易担心、爱做噩梦、常感到疲乏、体寒、容易郁闷的人群服用。
服用方法：适合每天晚上喝，可以作为晚餐食疗。
食材
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桂圆肉 6个／桑葚 6粒
红枣 1枚／红糖 1小勺
小米 15g／水 500ml
步骤
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❶
将小米用冷水浸泡10分钟，锅中放入500ml水，水开后将所有食材一起放入锅中煮10-15分钟。
TIPS
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●本食方为一人份，老少皆宜
●桑葚可以用新鲜的，银耳尽量当天食用，不要放隔夜
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小厨客厅
Q您认为什么样的睡眠问题需要进行调理？
A每晚睡眠不足六小时的人群中，包括：入睡慢、醒得早，有些人虽然能睡着，睡眠时间也够，并且早上醒来依然感觉很疲乏。说明睡眠质量差，也需要调理。
Q除了食疗，您还建议我们平时做点什么来调理睡眠吗？
A日常可以通过运动、食疗、打坐来调理，都是很好的方式。最好的调理睡眠的方法就是运动，比如散步、太极或瑜伽。每晚睡前用热水泡泡脚，同时按揉神门穴和三阴交穴。
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安眠花草茶
● 淡粉夜晚
特色：感觉被爱包围，心中满足没有忧伤。
食材
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玫瑰花茶 3朵／迷迭香 1g
菩提叶 1g／热水
步骤
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❶
取3朵玫瑰、2g菩提叶和1g迷迭香放在杯中，加入热水泡3-5分钟即可。
● 晚安花园
特色：平和恬静被拥抱的安全感，才能安然入睡。
食材
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洋甘菊 2g／薰衣草 2g
紫罗兰 2g／热水
步骤
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❶
取2g洋甘菊、2g薰衣草和2g紫罗兰放在杯中，加入热水泡3-5分钟即可。
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小厨客厅
Q芳香疗法是怎么解决睡眠问题的？
A芳香疗法是利用植物的芳香做疗愈的方法。我们所能闻到的那美妙气味，是植物产生出来的天然小分子，这种小分子可以影响我们大脑中的脑垂体。因为人在闻到这种天然小分子时，脑垂体会产生反应，而脑垂体是统领全身腺体的一个总司令会分泌信息传导物质，来调节人所有腺体的分泌，从而影响人的内分泌，这样就可以进而影响到人的情绪、身体状况等一系列的生理、心理和情绪方面的反应。
有些人喜欢喝花草茶，在冲泡时闻到花草茶的气味就会觉得心旷神怡。用天然的芳香分子来改善我们身心灵状况都是广义上的芳香疗法。而芳香疗法中的精油，就是把这些天然小分子浓缩到一起，而产生更加强烈的效果。所以使用精油和不使用精油都没有关系，只要有这种芳香疗法的意识，那就已经在被大自然的香气疗愈了。
Q为什么选择推荐这两款花草茶呢？
A其实睡不着觉的原因是各种各样的，可能是压力太大，也可能是刚失恋伤心，也可能是因为某些事情的焦虑或者是恐惧。而他们的共同点就是因为情绪方面的障碍，而使自己难以入睡。芳疗可以缓解这些情绪问题从而帮助改善睡眠。
粉红夜晚中的迷迭香是一种让我们面对恐惧，变得勇敢的植物。在中世纪战士出征的时候，民众洒在城中小路上的植物，战士的马蹄踏在迷迭香上，踏出香味儿，战士们闻到之后就会变得非常的勇敢。玫瑰和迷迭香在一起就可以让人面对过去的伤害。
晚安花园茶中的洋甘菊有一种强力的安抚力量，紫罗兰的花语其中之一是在美梦中爱上你，它可以消除疲劳。所以洋甘菊、薰衣草和紫罗兰在一起可以给你一种平和恬静的感觉，让你有一种被拥抱着的安全感，可以在这种感觉中安然入睡。
Q除了花草茶，芳疗还可以怎么帮助改善呢？
A精油是一种更浓缩的芳香疗法，可以把安抚的精油滴在枕头上一滴或两滴。所有的精油中，我认为最佳安抚效果的精油是桔叶精油。桔叶精油含有特殊的化学成分，对人有极强的安抚作用，它超过我们熟知的薰衣草，洋甘菊这一类舒缓的精油。
如果觉得精油太浓或者给小婴儿用，那就可以用芳香喷雾。找一个喷雾瓶，灌上一瓶水，滴上一滴精油，然后用力摇动瓶子后喷洒在室内。它的味道没有像滴在枕头上那样的持久，但是效果也非常不错。而且喷雾可以喷在被子和衣服上，这样你平时穿衣服外出时，都会有一种恬静淡雅的气场。
