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[健康饮食]为什么你比别人老的快[14P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2017-12-24

“衰老”与“老年”不可等同，前者是个动态的过程，整个机体不同的器官衰老速度不同，不可能划定一个年龄作为所有器官衰老的起点。后者则是整个机体一个年龄阶段，进入这个阶段的机体属于老年阶段。年龄我们无法控制，但是努力的健康作息确实可以减慢我们的衰老速度。
坏习惯加速衰老，您占几个？

白白浪费了“健康脂肪”
千万别为了减肥拒绝所有含脂肪的食物，那可就太得不偿失了！有些脂肪是让你保持青春活力和看起来更年轻的必要因素。
比如含脂肪酸的鱼类，很多都是ω-3脂肪酸的良好来源。这些都是“好”的脂肪，有助于保持心脏健康。特别是当你年老时，它们甚至可以帮助你增进记忆、促进大脑健康，降低患阿兹海默症的几率。
另外核桃仁中含有大量不饱和脂肪酸，如油酸、亚油酸、亚麻酸等，具有防治血栓、降血压、防止血小板聚集、加速胆固醇排泄、促进卵磷脂合成、抗衰老的特殊功效。
还有就是不能不提的牛油果。牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，润而不腻，是天然的抗氧衰老剂，不但能软化和滋润皮肤，还能收细毛孔，皮肤表面可以形成乳状隔离层，能够有效抵御阳光照射，防止晒黑晒伤。果仁里提取的牛油果油营养丰富，含丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸，有助于强韧细胞膜，延缓表皮细胞衰老的速度。

“健康脂肪”不能少

熬夜
“日出而作，日落而息”一直是人类长期的生活方式，这也是符合大自然规律的做法。中医学认为，白天属“阳”，夜间属“阴”，白天是人的阳气最旺盛的时候，也是工作、运动的最佳时间，到了夜间，人的阳气潜藏，则是最适合睡眠的时间。
经常失眠，睡眠不足的人，会引起皮肤毛细血管血液瘀滞，使循环受阻，皮肤细胞得不到充足的营养，而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的衰老，使皮肤的颜色晦暗而无光泽，尤其是女性眼圈发黑，或产生皮肤皱纹而显得苍老。

久坐
久坐伤身。久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积，内脏脂肪都是坐出来的。
生活压力过大
当人体长时间处在高压状态时，就会出现众多生理反应。人们首先出现警觉反应，全身各部位自然动员，进入警觉状态以抵抗压力；然后进入抵抗期，即人体不断自我调整，保持高度的生理兴奋，抵抗压力；最后进入衰退期，此时由于长期而持久的压力，机体各种功能严重受损，内分泌功能紊乱，进而造成高血压、心脏疾病、糖尿病、胃肠疾病、皮肤病等心身疾病。
抽烟
香烟是最大的自由基来源，而自由基所引起的氧化损伤是皮肤衰老的重要促进因素。因为烟雾中的一氧化碳与红细胞的附着力比氧气要强，所以吸烟会使皱纹增加。当一氧化碳附着在红细胞表面后，会使组织、皮肤造成缺氧状态，女性吸烟更易过早或增多诱发皱纹的机会，吸烟促进皮肤衰老的作用与紫外线相当，二者具有协同作用。
长期缺水
皮肤的最外层为角质层，角质层可以从体内供给水分，也可以从体外吸收水分，使皮肤保持适度的水分含量。一般来说，皮肤含水量在10 ～20％最合适，若低于10％，皮肤呈干燥状态，即显得粗糙松弛，时间长了，就会出现皱纹。所以，女人是水做的，这句话一点没错。补水一定是日常保养的关键所在。

多吃抗衰老的食物
美国著名科学家威廉·瑞森发表的一项研究成果认为：衰老是一种病，是百病之源。日常的饮食作息都应该注意保养，才能减缓衰老的速度。
抗衰老蔬菜
蔬菜有：胡萝卜、菠菜、空心菜、黄豆芽。胡萝卜富含维生素A，可使头发保持光泽，皮肤柔软。菠菜含维生素和铁质，有助于保持皮肤、指甲的美观。空心菜含有多种营养成分，钙含量比西红柿高12倍多，纤维素具有促进肠蠕动，能通便解毒，是碱性食物，营养丰富又防癌。黄豆芽不仅富于营养，易于消化，而且具有祛湿清热，降脂破瘀，清热除烦等功能。