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[居家生活]还在数羊?你OUT了!用这5招轻松入睡[2P] [复制链接]

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离线wcg112233

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2017-12-04
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2017-12-06) —
经过多年实践,不少人都发现,数羊就是个坑,常常越数越精神。那么,我们能做些什么来帮助自己更快入睡呢?来试试下面这5个小技巧吧,或者可以帮你提高“睡商”,轻松入睡。

别强迫自己“早点睡着”
你是否曾经为某件事魂牵梦绕、万般焦虑而无果,却发现事情在你放弃执念的那一刻有了希望?其实,睡觉也是类似的道理。你越想早点入睡,就会越焦虑,失眠状态就会持续越久。
要提醒自己,睡眠同饥饿一样,是一种人人都有的生理机能,睡不着是暂时的,迟早都会睡着。你可以做的是确保规律的作息时间,定时定量的运动,睡觉时避免噪音、光照干扰。
实在睡不着的时候,让大脑专注于其他事情,比如在你的脑海中计划一个梦想假期,或者幻想一下彭于晏在树林里的小木屋里为你做饭,也是很不错的方法。

睡前最好避开“人造光”
你可能会发现如果停电了,晚上会睡得更好些,可以从天黑一直睡到第二天太阳升起,甚至不需要闹钟就能自然醒过来。这是因为当你接收到的主要光源为阳光时,身体内的生物钟能与太阳的自然光暗循环同步运行。
没错!当太阳慢慢落下时,逐渐到来的黑暗会触发褪黑素(引发睡眠的激素)自然分泌,它的作用非常强大,随着体内褪黑素水平的升高,我们会自然入睡。
科罗拉多大学研究人员的一项新研究发现,在手机、灯光、电视等人造光环境中,激素水平往往会在我们醒来之后的一段时间才开始逐渐下降,这是与太阳光源不同的。所以,你需要重置你的生物钟,可以尝试在上床睡觉前1小时就关灯,避免使用蓝光电子设备,拉下窗帘,并将能在黑暗中发光的闹钟或其他设备放到卧室外面。

泡热水澡能让身体放松
除了上述办法,还可以试试泡热水澡。
这是因为,当你睡着的时候,身体里抗压力激素皮质醇的分泌量和体温都会下降,同样的,当洗完热水澡或淋浴时,身体很快就会凉下来,这种状态就是在模仿皮质醇下降从而引发睡意。
为了达到最好的效果,建议在想睡觉之前,把水温调到28℃左右,泡半个小时到一个小时。

让脚暖暖的更容易入睡
有研究发现,穿袜子睡觉会使你的脚暖和起来,最终让脚部的血管扩张,这有助于将热量重新分配到身体的其他部分, 并向大脑发出此刻应该睡觉的信号。

专注呼吸可以战胜失眠
研究表明,正念冥想可以让你专注于呼吸,它可以帮助你减轻压力,从而战胜失眠。
正念冥想是需要练习的,经常练习,才会在难以入睡时拿来就用,如果平时没有练习,睡不着的时候再开始,对睡眠没有帮助。
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妞妞乐乐 金币 +21 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2017-12-06
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