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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2017-11-17)
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啤酒肚成了中年油腻男的标配拆除“违章建筑”让中年不油腻肥胖、懒惰、脏兮兮、爱教育晚辈、爱讲荤段子、跟不上时代的潮流……冯唐在《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》中，列举了中年男人的“十宗罪”。一石激起千层浪，这一话题迅速引发了网友的激烈讨论和认真思考。一到中年，有人兵荒马乱，有人从容而行；有人老当益壮，有人未老先衰。对于有些人来说，年龄只是个数字，还伴随着光阴流转的智慧；对于有些人来说，活了将近半辈子，却活脱脱一个猥琐、油腻的中年男。那么，如何让中年看起来不油腻？编者摘取了冯唐文章的十个核心观点，仅供大家思考。第一，不要成为一个胖子。第二，不要停止学习。第三，不要呆着不动。第四，不要当众谈性（除非你是色情书作家）。第五，不要追忆从前（哪怕你是老将军）。第六，不要教育晚辈。第七，不要给别人添麻烦。第八，不要停止购物。第九，不要脏兮兮。第十，不要鄙视和年龄无关的习惯。很多时候，油腻的感觉直接来源于外在形象给人的直观感受，啤酒肚、水桶腰、大象腿、蝴蝶袖……而为油腻的形象“贡献率”最高的，莫过于啤酒肚了。所以，去除油腻感的重点和难点，就是拆除“违章建筑”——啤酒肚。爱上运动，让中年不再“油腻腻” 冬天这些室内运动可以减掉啤酒肚 保健时报记者 楚超 实习记者 夏淼最近，冯唐的一篇《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》走红，很快又出现多篇诸如《如何避免成为一个肥腻的中年妇女》的文章。这类文章中第一条建议都是“不要成为一个胖子”。发福，是让人感觉油腻的主因。中年人之间调侃，也往往先从外形开始。中年人如何才能不油腻？在哪里跌倒，就要从哪里爬起。“去油腻”首先就要“拆除违章建筑”，也就是消灭掉令人烦恼的啤酒肚。平板支撑如果不想记太多动作的话，只需要记住平板支撑就够了。这一个动作既可摆平小肚腩问题，还可以锻炼核心肌肉群。平板支撑简单易学，可以有效锻炼腹横肌，是最流行的无器械运动之一。动作要领做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作30秒左右，重复多组。做这个动作时，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。注意事项1. 平板支撑的初学者千万别和自己较劲，第一周可以从 30 秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20 秒。2. 虽然是简单的运动，练习前还是要适当热身，给全身肌肉预热。3. 平板支撑完成后，应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。比如平躺在垫子上，双腿屈膝抬起，用双臂抱住。呼气时抱紧，吸气时适当放松一些。摇呼啦圈摇呼啦圈可以减肥，是因为弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，可以有效地燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的。摇呼啦圈除了能瘦腰之外，也有助于手臂和腿部的健美。注意事项首次摇呼啦圈的朋友最主要的是找准平衡感，在腰椎部匀速扭转，注意速度不可过快，也不可过慢。呼啦圈的选择也很重要，不可太重，也不可太轻。太重的对腰部的压力过大，太轻又不容易摇起来。尺寸不可过大，需根据运动者本人的实际情况合理选择。特别提醒腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者、经期妇女，不适宜此项运动。空中脚踩单车运动空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量。动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量。如果是在临睡前进行这一动作，效果会更好哦！动作要领仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次30~50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。跳绳跳绳是一种能锻炼全身的运动，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。跳绳30~40分钟能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。注意事项1. 饭前和饭后半小时内不要跳绳。2. 特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥功效，每分钟最少要跳70~100次。3. 剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的跳绳速度或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，这才算是真正结束运动。靠墙静蹲背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒；再弯曲膝盖直到身体的5个部位靠在墙上，每次保持 10 秒。中级难度：每次保持 15~20秒。高级难度：每次保持30秒或在腿上负重。编后语村上春树说，肉体是每个人的神殿，不管里面供奉着什么，都要保持它的美丽、强韧、清洁。也有人说，身材能体现一个人的生活方式。关于健身，在掌握了正确的方法的基础上，要做的就是长久地坚持了，结合健康的生活习惯、科学的饮食，你的中年将不再油腻
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