糖尿病是很常见的一种慢性疾病。近年来，中国的糖尿病发病率在持续走高。众所周知，“三多一少”是糖尿病的典型症状。但是由于各种因素的综合影响，糖尿病的非典型症状也越来越多。很多时候，如果不到医院去做检查，极大多数人根本不知道自己已患上糖尿病。然而更可怕的是，很多人处于糖尿病前期却不自知！我们都相信糖尿病前期，如果没有及时干预，就会发展为糖尿病，到时终身就要借助药物来治疗了。因此，处于糖尿病前期的人群一定要注意了，千万别错过干预时机，让自己后悔一生。
8道题自测是否糖尿病前期
1、美国成年人中糖尿病前期发病率为______。 A、10% B、16% C、27 D、35%
2、何为糖尿病前期？______。 A、血糖水平正常，但是身体肥胖B、血糖超过正常水平，但是没有达到2型糖尿病的程度 C、血糖水平达到2型糖尿病患者程度，但是并没出现严重症状 D、以上各项都不正确
3、何为血糖？血糖在身体中起到什么作用？______。A、一种身体用来补充能量的糖 B、一种帮助消化的糖 C、肝脏可消除的身体中额外的糖 D、以上各项都不正确
4、身体哪个器官产生胰岛素？______。 A、肝脏 B、胆囊 C、胰腺 D、脾脏
5、糖尿病前期的风险因素包括______。 A、居住在乡村 B、每周吃含糖食物超过五六次 C、黑人、拉美裔或亚裔美国人 D、白人女性
6、如果已经是糖尿病前期，那么降低2型糖尿病危险的最佳方式是______。A、体重至少减轻7%并积极锻炼 B 、定期注射胰岛素 C、少吃糖 D、吃好点，多喝水
7、降低糖尿病前期和2型糖尿病危险的其他生活方式变化是______。A、每天少吃肉食 B、每天吃早餐 C、每晚少睡几个小时 D、以上各项
8、糖尿病前期开始出现的糖尿病症状包括______。A、异常口渴 B、疲劳乏力C、双手或双脚刺痛或麻木D、以上各项
【答案及分析】
1、 D 美国疾控中心数据显示，大约35%的美国成年人和50%的65岁以上人群处在糖尿病前期。但只有7%的人知道自己患病。
2、.B 糖尿病前期的诊断标准是血糖升高，但尚未达到糖尿病程度。
3、.A 在胰岛素的帮助下，葡萄糖向人体细胞提供能量。糖尿病前期的人和糖尿病患者，身体无法处理足够的葡萄糖，导致血液中葡萄糖（血糖）水平过高。
4、 C 胰腺在人体中起到举足轻重的作用，可分泌调节血糖水平的胰岛素。胰岛素不足，就会导致血糖过多，最终导致糖尿病发生。
5、C 糖尿病与种族、遗传等存关联，这类患者心脏病和脑卒中危险也更大。
6、.A 美国疾控中心糖尿病预防项目发现，糖尿病前期患者体重稍微降低，每周运动5天，每次30分钟的中等强度运动，可以使糖尿病危险降低58%。
7、.B 美国明尼苏达大学一项研究发现，每天吃早餐可以使未来18年中2型糖尿病危险降低34%。
8、 D 虽然糖尿病前期通常没有任何典型症状，但有一些蛛丝马迹，如皮肤感觉异常、疲劳、头晕等。确诊糖尿病前期后，人密切关注“三多一少”，以及手脚刺痛或麻木、多尿及伤口难以愈合等糖尿病症状。
无症状也不能不防糖尿病
上述我们了解了糖尿病的一些诊断方法，下面我们就来说说糖尿病前期。
据介绍，糖尿病的典型症状为口渴，多喝水，爱吃好饿，并且，尿频尿多，但身体消瘦。不少人可以对照一下，如果自己或多或少存在这些症状，就应当警惕是否患上了糖尿病，此时应该到正规医院排查。此外，尽管糖尿病病人会出现这些症状，但是，从目前临床上的统计却发现，有2/3的糖尿病人是没有任何症状的，甚至感觉良好。这部分人会在偶尔一次的健康检查中出现血糖偏高，但其它一切正常。确切地讲，这部分人并不是真正的糖尿病病人，但他们处在糖尿病前期，这时就需要重视起来了。
糖尿病前期注意这些或可逆转
糖尿病是一种同生活方式密切相关的代谢性疾病，保持健康的生活方式不仅能预防、延缓糖尿病的发生和发展，甚至能逆转许多糖尿病前期人群。糖尿病前期人群可主要通过改变生活方式来进行干预，换句话说，就是管住你的嘴，迈开你的腿。
1、要合理饮食。总热量的摄取不要太高，多吃低热量、低脂肪、低蛋白、高纤维的食品；改变不规律的作息，尤其是频繁熬夜应酬、暴饮暴食。
2、要合理运动。慢性、有氧和持续的运动对糖尿病的预防最有益。每天进行30分钟轻微出汗的有氧运动，能够减轻体重。如果单靠改善生活方式干预无法控制病情，应在医师的指导下进行药物治疗。
据英国《每日邮报》报道，哈佛大学研究员追踪十万名中年男女二十余年，详细记录他们的饮食、生活形态以及吃饭地点。近日发布研究结果，得出结论：越常在家吃饭的人患糖尿病的风险越低。一周在家吃晚餐五到七次的参考组，比一周在家吃两次晚餐的对照组，罹患糖尿病的风险大约降低15%。
常在家吃饭不易患糖尿病
调查发现，这十万人最早被追踪时，都是没有患上糖尿病的，但二十余年后有近万人患上二型糖尿病。经常下馆子吃饭的成年人，一顿饭摄入的脂肪和能量就超过全天的推荐摄入量。在外就餐会容易摄入更多的能量、脂肪和盐分，这些极易造成血液中的胆固醇增高、体重增加等，进而导致包括糖尿病在内的各种慢性病。
在西方，成人的超重、肥胖及糖尿病等健康问题被认为与在外就餐关系密切，各国政府都曾号召人们常回家做饭。如果能经常回家吃饭，增胖的风险也会降低，因为人们会食用更多健康蔬菜，放弃饮用不健康饮料。只是研究没有深入调查这些在家吃饭的人，食物是厨房烹饪还是微波加工的。
研究进一步发现，养成在家吃饭的习惯，对预防和控制糖尿病都非常有益。该研究对于鼓励人们在家烹饪来说十分重要。
糖友控糖饮食宜忌
其实要想控制血糖，合理饮食才是关键。那么在日常饮食中如何才能控制血糖水平？
1、肥胖者要计算饭量
肥胖者往往更容易患上糖尿病，对于过度肥胖的人而言，减掉5%左右的体重可以将糖尿病的患病风险降低70%。日常可以根据热量计算，算一下每日三餐的营养摄入量，看看自己应该吃多少。
2、早餐少吃半流质食物
由于稀饭、粥等半流质食物加热的时间较长，其中的淀粉更易转化和分解为萄萄糖，另外半流质食物进食后需要的胃排空时间比较短，所以吃半流质食物比吃一般主食更易领餐后血糖上升。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主。
3、餐具用小号
选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。
4、增加维C摄入
维生素C等抗氧化剂有预防动脉血管壁破坏、减少血管斑块堆积的作用，对减少糖尿病并发症的发生也有很好的预防作用。蔬菜水果中含有丰富的维生素C，是抗氧化剂的最佳来源。
5、忌促使血糖水平迅速升高的食品
摄入食用糖（白糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖、水果糖、奶糖、巧克力）、糖类制品（蜜饯、水果罐头、各种含糖饮料、含糖糕点、果酱）等，会导致血糖水平迅速上升，直接影响糖尿病病情发展，干扰糖尿病的有效治疗。因此，以上的含糖量高的食品均在血糖高的人的禁食之列。
6、限制脂类物质
糖尿病患者脂质代谢紊乱，严重者会产生高胆固醇血症和高脂蛋白血症。而动脉硬化和心脑血管疾病为糖尿病主要合并症，因而必须限制过多脂类和高胆固醇物质的摄入，如各类动物油脂、动物内脏、蛋黄、鱼子、虾和蟹黄等。
7、避免盲目摄入蛋白质物质
对糖尿病患者来说，蛋白质摄入并非多多益善。过量蛋白质摄入会增加肾脏负担，容易导致糖尿病肾病，糖尿病患者每日蛋白质摄入限制在每干克体重1克。
8、忌含糖高的水果
水果中含有果糖和葡萄糖等单糖，消化吸收快，容易使血糖升高。所以一般来说糖尿病人不宜吃水果。但是，由于水果中含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，对增强机体抵抗力、维持机体正常的生理功能和排泄功能有着极其重要的作用。因此糖尿病人在病情较轻和较好的情况下，可适当吃些水果。
想要控制血糖朋友最好多注意上述饮食宜忌。
