炎热的夏季慢慢地过去了，秋天悄悄地到来了，秋季秋高气爽，好不怡人。换季了你身体内部的生物规律还正常吗？换季时节人的生物规律总会受到影响，很多人都选择在秋季养生，那么大家知道秋季养生吃什么好呢？下面就让天天营养网小编带你了解一下秋季养生吃什么，改善一下秋季养生食谱，一起争做秋季养生达人吧！
一、秋季养生吃什么，一定要来看一看
1、豆浆
豆浆可以补充蛋白质，而且又不易肥胖。豆浆中的大豆蛋白更容易被人体吸收，其中氨基酸的组成与牛奶相似，并且脂肪含量低。豆浆中还含有卵磷脂，具有降胆固醇、防动脉硬化以及保护心脏等作用。
2、莲子
莲子具有调理失眠的作用，秋乏大家常常表现为白天乏力而晚上难以入睡，莲子属于一味中药有养心安神和改善心悸失眠的作用。由于夏季的湿气、生冷食物刺激等所导致的脾虚，到了秋季之后则容易引起腹泻的现象，可以食用莲子来调养，因为莲子还有健脾止泻、止带的作用。
3、南瓜
南瓜可以养胃，南瓜中的果胶可以保护我们的胃黏膜，减少粗糙食物对胃的伤害。同时南瓜在中医看来可补中益气和改善脾胃虚弱。南瓜中的膳食纤维可以提高大便的含水量，预防便秘和痔疮，有润肠道的作用。
4、菱角
菱角中的钾元素含量很高，有利尿、消肿的作用。同时在中医看来可以改善小便黄热现象。菱角的特点是利尿、实大便，当秋季出现腹泻的时候，可食用菱角粥来改善。
5、芝麻
如果食物中缺乏油脂类的物质就会容易导致皮肤粗糙、细纹和无光泽，芝麻的油脂含量高，又属于不饱和脂肪酸，润肤的同时还不易引起血脂升高。黑芝麻不仅能促进头发变黑，同时还可以改善头发干枯、开叉和断裂的现象。
6、西兰花
西兰花中富含丰富的胡萝卜素，进入人体之后可转变成维生素A，使皮肤变得润滑有弹性，改善皮肤粗糙的问题。西兰花富含的多种维生素可提高人体的免疫力，预防秋季容易发生的呼吸道感染等。
7、红薯
红薯属高钾食物，可改善高盐饮食带来的弊端，同时钾元素有助于保护我们的心脏。同时红薯中所含的膳食纤维远远超过精米白面，可以促进肠道的蠕动、排肠毒以及预防痔疮。
8、红薯叶
红薯叶又被称作长寿菜，其中所含的粘蛋白有促进免疫力的作用，同时富含维生素A和抗氧化成分。红薯叶中的叶绿素、钾元素、膳食纤维、多酚类物质等都可以维护血管的健康，净化血液。
9、雪梨
中医认为雪梨有止咳、润肺以及消痰等的作用，对于秋季出现的咽喉痛、喉咙瘙痒、声音嘶哑等都有调理作用。雪梨除了对秋燥引起的呼吸道疾病有效果之外，还有清热、润燥、凉血和美肌的作用，适合用来防秋燥。
10、葡萄
中医认为葡萄可以补气血和益肝肾，适合改善秋乏的现象。葡萄连皮和籽一同食用，其中的白藜芦醇、原青花素等物质具有抗氧化和去皱的作用。
二、秋季食疗养生的注意事项
1、贴秋膘并非人人适宜
现代人的饮食中并不缺乏脂肪和热量，盲目的贴秋膘容易导致摄入的热量过剩而出现肥胖的现象。同时高油脂还会引起血液粘度增高和血脂增高，继而容易发生心脑血管病类等疾病。
2、避免燥热的食物
虽然在秋季有一些人会出现怕冷的的现象，但是并不适宜食用燥热食物进补，而需要注意选择平补类食物。因为秋季本来就容易燥热，如果食物再燥热则会引起上火的现象，比如出现便秘、口臭等等。
3、避免虚实不分的进补
中医养生分虚，实，对于并不体虚的人群来说并不需要进补。而身体有实热现象的，则需要利用泻的方法来调理。
4、进补并不一定要贵的
进补并非是越贵越好，反而将平常的普通食材合理利用也能起到很好的进补作用哦。
好啦以上就是小编今天为大家介绍的秋季养生吃什么的全部内容啦，看了上面的秋季养生吃什么是否对你有所帮助呢？小编希望你们在秋季明白该吃什么和要注意什么，千万不要掉以轻心哦，这样才能拥有一个令人羡慕的健康身体。
天气炎热并未因秋季到来有所缓解。在北方一般早上和晚上会变得凉快，此时体温调节中枢功能差的人容易罹患多种疾病。同时经过盛夏的暑热熏蒸，此时正是身体恢复的最佳时机，若此时做好养生，便可以达到祛病延年的效果。
“火烧七月半，八月木樨蒸”，立秋是一年之中气温由升温向降温的转折期，从中医养生角度看是人体由“升”、“散”转入到“收”、“养”的关键时期。老人常说，“秋老虎过不好爱生病”。现代医学也证明，秋老虎天气易诱发多种疾病。今秋从运气学说讲，肝胆系统、呼吸系统及心脑血管系统疾病的发病概率会增大，要特别注意养护。
心血管疾病会高发
“秋老虎”闷热高温天，人体大量出汗，血液黏稠度升高，致使发生血栓、心梗、脑卒中等心脑血管疾病。同时高温环境下人体交感神经兴奋、心率加快、冠状动脉收缩，增加了冠心病的发作风险。
秋季早晚天气变凉，风寒之邪侵犯面部，出现面部神经炎，即面瘫病症。秋风为“邪风”“贼风”，过度劳累后开夜车甚至有饮酒坐车打开窗户的司乘，或者老年人夜里开窗睡觉，常会导致面部神经麻痹，严重时嘴歪眼斜。建议“秋老虎”时间，少吹凉风，让身体自然降温。
现在天气仍热，雨水多发。湿或与热交蒸或与寒相伴，合而为湿邪犯病。此时如果不注意祛除夏天残留之湿，致使脾伤于湿，人就可能出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。因此，此时取凉须有节制，切忌猛吹空调、过吃冷饮，以免损伤脾胃。
继续清除暑湿的同时还得预防秋燥。夏季酷热大汗，常损耗过多，会出现体内营养及水分不足。进入秋季，天气渐凉，气候干燥，极易出现秋燥，常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干燥瘙痒、大便干结、烦躁不安、入睡困难等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。
肺为“娇脏”，不耐寒热，通过鼻与外界相通，很容易被秋燥所伤，这个季节犯鼻炎的也增多。秋燥伤肺，重点养肺。
秋季基本以温燥为主，表现为湿热、阴虚，火旺。建议大家常吃些清热、生津、养阴的食物，如萝卜、茅根、马蹄、西红柿、豆腐、菱角、莲藕、蜂蜜及新鲜水果和蔬菜、瘦精肉、木耳、老鸭肉、鳖肉、青鱼、鲳鱼、黄花鱼、鲍鱼、鳗鱼、银耳、百合、紫菜、莲子、茨实、核桃、乌梅、芝麻等。
秋季运动以舒缓安静为宜，如瑜伽、易筋经、散步等。养生重点在于培养定力、专注力，适宜练习打坐、静心、禅修、冥想等。
入秋之后，阴雨天气多。碰到阴雨连绵，人体内松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工而偷懒”，人的情绪也就低沉消极，出现“秋愁”现象。如果气象变化超过了适应能力，就会使人不舒适。医学上称为“气象过敏症”。其症状主要有抑郁焦虑、血压升高、失眠、多汗、头痛眩晕、注意力不集中等。
秋季过敏症中最厉害的要数过敏性哮喘，症状多为喘息、胸闷、咳嗽等，一旦发作，年年反复。除花粉外，秋季也是尘螨、霉菌繁殖的高峰时节，对此过敏的人中有相当一部分也表现为季节性哮喘，其中部分人会同时合并夏秋季花粉过敏。
还有人晨起时会突然鼻痒，连续不断喷嚏，流大量清水样涕，鼻塞。这种情况要当心过敏性鼻炎。过敏性鼻炎，主要与肺、脾、肾三脏之虚有关，可以采用补中焦脾胃之虚，或清肝胆之火热，结合中药抗过敏疗法，通过调理体质，以改善鼻黏膜被致敏的状态，很多人用过中药效果改善明显就是这个原因。
秋季过敏症高发人群，也要加强锻炼。运动适宜选择慢跑、舞蹈、太极等能够调动热量、加速循环代谢的运动，但不宜运动过量。
今年风燥横行、炎暑共热、燥极而雨。因为风燥之气与火热之气共同作用，今年的天气变化多端，寒热往复比较剧烈，莫刻意“春捂秋冻”，及时增减衣服，防止受凉感冒。
平时注意饮食调理，多食些润肺生津、养阴清燥的食品，如淡茶、绿豆汤、多种药粥、鱼肉禽蛋、海带、紫菜、梨等等。“秋季气象过敏症”症状严重者务必去医院及时就诊。
在饮食调养方面，首先要按照《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”的原则，多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴。秋季气候燥热的地区，补气也要注意清润养阴。
如果呼吸浅短，声音低微，神倦懒言，动则汗出，食欲减少，舌质淡就属于气虚体质。用黄芪、党参、西洋参沏水喝，或者做粥喝是最简单的方式。
如果面色苍白，口唇淡白，夜热盗汗，肌肤枯涩，舌淡红无苔就属于血虚体质。可以用当归、红枣、何首乌、桑葚做粥，在炖鸡汤、炖肉时也可以加点。
如果颧面潮红，口燥咽干，盗汗，尿少而赤，大便秘结，舌红少苔就是阴虚的体质。可以用麦冬、五味子、山药、百合、酸枣仁等，熬粥的时候可以放几味。
秋老虎季节，人体阳气达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。尤其突然进到空调房里，或赤膊睡觉，容易出现表闭而生感冒。同时人体免疫和抗病能力下降，稍一着凉，就容易患感冒，因此要适当增减衣服。
天气将逐渐转凉，提醒大家在居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。
