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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2017-10-03)
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很多人都觉得，累很正常，熬过去，睡一觉，又是一条好汉！不过事情可能没那么简单，更常见的情况是：睡了很久，睡醒了……还是觉得累。其实，那些你不经意间做的事，也会导致你疲惫不堪。为了过好一个充满活力的假日，以下这 10 件让人累上加累的事，大家都躲着点哦。缺乏运动 如果你不锻炼的借口是太累了，那么这个借口以后没法用了。研究显示，每周 3 次中低强度锻炼，每次至少 20 分钟，坚持 6 周后，精力会明显变好。规律的锻炼会增加你的力量和耐力，让你的小心肝能更有效率地运转。即使只是简单地快步走，也能让你更有活力，快点动起来吧。 水喝少了 
从营养供应的角度看，缺水会影响心脏的工作效率，导致营养物质不能很好地运输到身体各个器官，这些都会让人更容易疲劳。不过，怎样才算喝够了水？《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1 500～1 700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，换算一下就是 7～8 杯水。 缺乏铁元素 铁元素是人体生成血红蛋白的必需物质，而血红蛋白在体内承担着运输氧气的重任。如果缺铁，运输到肌肉和细胞的氧会减少，人就容易感到疲劳、迟钝、虚弱、不能集中注意力……推荐大家吃一些含铁丰富的食物，如瘦牛肉、鸡蛋（蛋黄别丢掉哦）、深绿色叶蔬菜、坚果、花生酱等。而且，这些食物与富含维生素 C 的新鲜蔬菜水果搭配着吃，能让铁更好地吸收哦。但有一点要提醒大家，铁缺乏也可能是疾病引起的。如果你有前面提到的缺铁症状，一定要先去看医生。 不吃早饭 经过一晚上的消耗，身体需要补充些能量才会马力十足地运转起来。一份完美的早餐应该包含：主食 + 蛋白质 + 蔬果 + 坚果。觉得好麻烦？其实很简单，照着这个做：
主食：比如面包、馒头、包子（皮）、粥、面条。如果有条件，可以选择红薯、玉米、红豆、紫米等粗粮杂粮全谷物。
蛋白质：牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、豆浆、豆干、肉等。
水果和坚果：一个小点的水果、一小把坚果，能增加早餐的营养和吃的乐趣，也适合留着上午加餐。
蔬菜：大部分人早上都不方便吃，这算是附加分。但其实也不难：煮面条煮饺子时多煮一小碗蔬菜，或者加一碟凉拌蔬菜，就很棒。
 高热量食物吃多了 
平时总吃餐馆，或者叫外卖？餐馆里的食物，大多都是高盐高脂高热量，有较高的升血糖能力，而血糖水平波动过大，容易导致疲劳。最理想的饮食方式，当然是跟着膳食指南来做啦。来来来，点这里 ☞ 8 张图让你读懂最适合中国人的「膳食指南」 到处都很乱 心理学家发现，无论是家还是办公室，太乱的环境会让人无法专注，限制大脑处理事物的能力，容易感到烦躁和疲惫。所以，每天下班时整理下桌面（包括电脑桌面），回家后也要把卧室打扫干净一点。整洁的环境，能让你第二天早上有份好心情。 睡前喝酒 
睡前小酌一杯，想想就很美……但想想就够了。酒精虽然会抑制神经系统，让人迷迷糊糊，但之后的代谢过程会导致肾上腺系统兴奋，严重影响睡眠，所以喝酒后容易半夜醒来。为了让你第二天不是个「累」人，在睡前 3～4 小时不要喝酒（或者含酒精的饮料）。如有特殊情况，可以偶尔放纵一次，但不要夜夜买醉。 手机不离手 很多人睡前都喜欢玩会手机、平板电脑、笔记本电脑……这些屏幕的光线其实都不弱，不仅刺激眼睛，还会扰乱你的生物钟。所以，如果你真地想好好休息，把手机和电脑们乖乖放到一边去吧。 周末熬夜玩 一到周末就放纵，熬夜玩游戏、看电影，然后再睡上大半天？如果你经常这样，那么精神不好也怪不得别人了。最好的做法是：别熬夜。如果非熬不可，那第二天累的时候记得打个盹，20 分钟刚刚好。别睡太久，否则醒来会更累。 休假时，还在工作！ 
本该是惬意的假期，却忙工作忙个没完。其实，这样并不会让工作更有效率，反而会让你有「过劳」的风险
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