高血压现在在人群中已经非常常见，有一些食物高血压患者是不可以食用的，但有些食物却是对高血压有一定的辅助治疗作用的，那高血压患者平时饮食应该注意什么呢？下面赶紧一起来看一下吧。
高血压平时如何饮食
1、饮食要清淡
素食方式可使高血压患者血压降低，高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，少吃动物油脂和油腻食品，少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食品。
2、限制食盐量
控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压，在饮食中应减少烹调用盐，每人每日以不超过6g为宜。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物，含钾丰富的食物有：土豆、芋头、茄子、莴笋、海带、冬瓜、西瓜、柑橘等。含钙丰富的食物有：牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿色蔬菜等。
3、戒烟戒酒
烟、酒是高血压的危险因素，嗜好烟、酒的人更容易发生高血压心脑血管病变，而且烟、酒还能降低高血压患者对药物的敏感性。
4、饮食应节制
一日三餐定时定量，不要暴饮暴食，吃饭以八分饱为宜。高血压患者在饮食中应适量吃一些能降低血压的食物，如：黑木耳、荸荠、芹菜、葫芦、绿豆、西瓜皮、莲子心等。
三种食疗控制高血压
1、醋泡花生：
将带红衣的花生米(不去皮)洗净沥干，蒸熟后冷却，置于容器内浸泡在醋中一周，注意要密封好。每天早晚吃20粒，嚼碎后吞服，连服七天为一疗程，一般一个疗程血压稳定。
2、香油菠菜：
菠菜500克洗净切碎，入锅后加小磨香油25克，食盐、味精各少许，急火拌炒2分钟即可食用。
3、素炒芹菜：
芹菜适量洗净切小段，放入沸水中汆一下捞出，再入锅加油素炒，食盐、味精各少许，点入香油1分钟左右出锅即可食用。
不少老年人误以为随着年龄增长，血压升高是自然现象，事实并非如此。老年人的高血压诊断标准和年轻人相同，血压值持续高于140/90毫米汞柱（mmHg），都应认真对待。临床调查显示，在高血压治疗中仍然存在很多误区。
误区一 血压虽高但没症状，所以不用吃药
大多数早期高血压患者没有明显症状，随着病情进展，才有可能会出现头痛、头晕、耳鸣、颈背部肌肉酸痛等症状。即使没有症状，持续的高血压也会对心、脑、肾等靶器官造成严重损害。因此，一旦诊断为高血压病，就应积极干预治疗。
误区二 血压高时吃药，血压正常就停药
高血压是慢性病，大多数患者通常需要长期甚至终身服药来控制血压，难以根治。研究表明，停药后极易造成血压反弹，血压波动幅度过大会增加心梗、脑梗等并发症发生几率。所以，降压药的作用不仅是降血压，还可维持血压平稳，避免更多脏器伤害。
误区三 一旦吃了降压药会产生依赖性，副作用也较大
很多人认为降压药有依赖性，这是不正确的。停药后血压会重新升高，患者需要按时吃药来控制血压。虽然药物都有副作用，但和高血压的危害相比，降压药的副作用微乎其微，不能因噎废食。
误区四 开始不能用“好药”，担心之后病情严重时无药可用
降压药非抗菌素，不会出现耐药情况。根据患者的个体化情况选择合适的降压药物，且哪种适合自己，就选哪种，没有什么好坏之分。
误区五 根据偶尔测血压值来判断高血压
判断是否患上高血压病，不能以在医院或家里偶尔测得一两次血压偏高为准，正确做法是连续测量非同日的3次血压值，若均高于140/90mmHg才判断为高血压。
误区六 发现血压升高，要快速降到正常
一般来说，降压的原则是缓慢、平稳、持久和适度。除了高血压急症，不可快速大幅度降压，以免引起脑灌注不足等意外情况发生。
误区七 血压越低越好
血压短时间内降得很低，超过自我调控能力限值后，将会降低重要脏器的血液灌注，引起脑血栓等不良事件的发生。理想血压的高压值应在110-140mmHg，低压值在70-90mmHg之间。
误区八 吃药盲目追求新、贵，频繁换药
选择一组适当、理想的降压药物并不容易，需要长时间的观察和验证。效不更方，只要能保持血压稳定不波动，且没有明显副作用，应坚持服用。
误区九 长时间服药而不到医院检查，盲目治疗
即使血压稳定，也应定期到医院复诊，观察药物是否产生副作用，对心、脑、肾等靶器官是否产生不良影响或药量是否相对不足。高血压患者应在医生指导下正规治疗，根据处方用药。
误区十 靠保健品降血压
保健品的降压功效没有经过科学的临床认证，盲目使用只会延误高血压的治疗。
夏天，高血压患者常会觉得头晕、头胀、胸闷、乏力，还有些患者甚至会出现脑血栓、冠心病等并发症。夏季正是气温高、湿度大和气压低的时期，高血压患者容易出现不适症状，因此，高血压患者在夏天生活起居方面，更要多留心以下的五个问题。
空调温度过低 夏季因为炎热，有的人喜欢把空调温度开得很低，特别是从外面回家的时候，希望这样做能使自己尽快凉下来。这样一热一冷，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，这就为血压升高埋下了伏笔。在空调房间里逗留时间长了，一出门血管又会扩张，这样血压就不停地在波动。如果此时病人再将药量减少的话，势必很难控制病情。
日常起居作息不规律 正常情况下，一天中人的血压也是波动变化的，早上和傍晚血压较高，中午稍低，夜间睡眠时最低。保持血压的这种昼夜规律，有助于心脑血管的保护。夏季由于暑热，病人晚间入睡较晚，早晨起床又比较早，造成夏季睡眠减少，睡眠质量下降，从而导致夜间血压增高，血压波动较大。因此高血压患者夏季一定要保证充足的睡眠，中午可适当休息一小时，以补充睡眠不足。
饮食贪凉 由于炎热，很多人喜欢进食冰凉的食品，特别是从外面刚回到家里时，喜欢先喝上一瓶冷饮，凉快一下。其实这是很不可取的，特别是对高血压患者。因为大量进食很凉的食物，会引起血压升高、冠状动脉痉挛，造成心肌缺血。所以，高血压患者朋友们在夏季饮食上可以多吃一些清凉淡爽的食品，不要过度贪凉，以免引起身体不适，诱发血压的升高。
因为炎热拒绝运动 天气热了，一动就出汗，这令许多高血压患者对运动望而却步。事实上，运动可以让血管保持良好的收缩和舒张功能，有人把运动比喻成“给血管做操”，这一点也不为过。高血压患者在夏天时，应该动一动。关键在于控制运动的强度和运动时间。对于中老年人而言，以节奏较慢、强度较低的全身运动为主。例如，太极拳、木兰拳、爬楼梯、骑自行车等等，一些社区附设的健身器材也是不错的选择，如扭腰器、拉伸器等等。运动时间最好选择在晚上，此时温度相对较低，清晨虽然也比较凉爽，但是这个时候我们体内的血液黏稠度比较高，是心脑血管病的高发时间，所以不适合进行过多的运动。
不注意补充水分 有些高血压患者，特别是一些司机师傅，为了减少小便次数而很少喝水，这是很不可取的。夏季由于天热，出汗较多，血液易浓缩，再加上经常坐着，就容易导致血栓形成。所以，高血压患者在夏季首先要重视补充足够的水分。有糖尿病的人，应以清茶或凉开水为主。补水要注意少量多次，避免一次摄入大量水分。另外，高血压者容易在清晨发生中风和心脏病，有研究认为与夜间缺水有关。所以，半夜醒来时适量进点水，降低血液黏稠度，对预防血栓形成有益。
