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[饮食常识]要想钙更好地吸收,这几种饮食雷区可千万不要踩![5P] [复制链接]

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离线wcg112233

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2017-08-25
— 本帖被 smlz 执行加亮操作(2017-08-31) —
面对缺钙问题,人们的通常做法是“狂补”,各种含钙高的鱼肉蛋奶,各种钙补充剂都用上了,但是补了一段时间发现还是缺钙。其实,很可能您已经进入了补钙的雷区却浑然不知哟!

具体雷区有哪些,小编这就来告诉您!
吃太咸
每天吃盐总量不超过6克是最好的。

如果您没有高血压,一天吃盐的量,按啤酒瓶瓶盖计算,是一个瓶盖。
如果您有高血压、糖尿病,有肾脏病,吃盐量半个瓶盖甚至1/3个瓶盖为宜。同时,别吃太多榨菜、咸菜、豆瓣酱等,做饭也别放太多酱油。
6毫升酱油等价一克钠盐哦!
食用过多的纤维

国家推荐食用粗粮每天50克。考虑到血脂血糖的控制问题,一天吃粗粮的量不要超过总的主食量的1/3。吃过多粗粮会导致某些营养素包括钙的流失增加。
抽烟喝酒
抽烟喝酒很影响钙物质的吸收,所以必须要控制哦!
饮用浓茶、浓咖啡
减少饮用浓茶、浓咖啡、含咖啡因的碳酸饮料。

提倡大家喝白开水、矿泉水、纯净水、淡茶。早上起来烧一壶白开水,凉到35℃,最纯粹、最干净、最解渴、最通透,也最安全。
另外,某些食物含有较多草酸,会破坏钙的吸收。怎么办呢?可以用一些特殊的制备方法减少这个损失。

最好是先焯后炒,先用沸水焯一遍,可去掉30%左右的草酸。
了解了这些补钙的饮食误区,日后在饮食中出现这些问题可一定得注意哦



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smlz 金币 +21 优秀文章,支持!n神马都是浮云 2017-08-31
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只看该作者 沙发  发表于: 2019-06-22
这样子太麻烦了,俺是没有计较这些数量
如何不发帖就快速得到金币道行
 
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认真回复加分,灌水扣分~
 
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