夏天必不可少的就是减肥，减肥的方法有很多，饮食减肥可以说是副作用最小的一种。如果你还不是很了解吃什么可以有效减肥，就来一起往下看看今天为大家推荐的几款减肥营养餐，快学起来吧。 夏天减肥营养餐 香菇豆腐 材料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。 做法 将豆腐切成四方小块，中心挖空； 将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料； 将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。 功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。 豆腐冬菇鲮鱼滑汤 材料：鲮鱼鱼骨、鲮鱼滑、干冬菇、豆腐和姜葱。 做法 先将冬菇泡软后洗净，然后切片。 把鲮鱼滑挤成球状，豆腐切成小块，姜葱切丝。 在锅里放油，等油烧开后放进鱼骨和鲮鱼滑翻煎，闻到香味后放进剩余的其它材料。 煮20分钟，加入盐和味精调味，香喷喷的鱼汤就可以出炉了。 功效：豆腐低脂高蛋白，而且不含胆固醇，是减肥美容的圣品。而且冬菇能促进人体的新陈代谢，可以加快体内的废物和毒素排出，从而减少脂肪的积聚。 苹果苜蓿芽手卷 材料：紫菜手卷皮一张、苹果半颗、芦笋三根、苜蓿芽少许、优格一匙。 做法： 苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 功效：果酱不含脂肪、无胆固醇，而且一杯果酱含有的纤维含量相当于一杯糙米。 燕麦片粥 材料：燕麦片50克。 做法 将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌煮至熟软。 或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。 功效：每日一次，早餐服用。具有降脂、减肥作用，适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健用。 杏仁芝麻奶 材料：杏仁50g、白芝麻30g、黑芝麻40g、 牛奶 250mlg、枸杞适量。 做法 杏仁、芝麻打磨成粉，兑入牛奶加枸杞即可。 功效：窈窕瘦身、润肤养颜。 意识几款减肥营养餐做法是不是很简单呢？快来试试看吧。 肥胖对男性健康有什么危害？其实随着人们生活水平的提高，人们在饮食上，很容易无法克制大鱼大肉的摄入，但是在饮食上，如果不加注重的话，那么就很容易让肥胖找上门来，而对男性而言，肥胖对他们带来的伤害，也是非常大的。 1、大脑动脉粥样硬化：肥胖男人的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。 2、冠心病：心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍。有的学者提出，腰围超过标准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加。 3、糖尿病：腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看，在2型糖尿病人中，80%都是腰围超标者。而且，超标时间越长，患糖尿病的机会就越大。腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。 4、“三高”症：腰围越大，患高血压的危险性也就越大。20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高，该低的不低”--低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。 男人肥胖怎么办 1、迈开腿，减肥非常关键的一个步骤就是一定要迈开自己的腿！就是说一定要多多参加体育运动！多做一些有氧运动，才能科学有效的减肥！ 2、均衡饮食，出了迈开腿以外，吃饭也很重要，一日三餐一定要合理饮食，切记不要饥一顿饱一顿，营养搭配很重要！ 3、休息，良好的作息是拥有健康身体的基础，我们一定要保证充足的睡眠，睡眠是在为我们的身体加油，同时也是各种生理机能的养护，所以睡眠对于减肥也非常重要！ 上面就是肥胖对男性健康，带来的各种影响和伤害，所以希望通过这些内容的介绍，男性朋友应该注意，保证自己的身体健康。 [ 此帖被姜谷粉丝在2017-06-10 08:24重新编辑 ]
