减肚子成为女生在夏季极其重视的事情，因为夏季穿着清凉，谁都想减掉小肚腩，秀出小蛮腰。其实减肚子并不难，下面就为大家介绍几种有利于瘦肚子的运动，让你甩掉肚腩，拥有平坦小腹。
扭腰减腹部脂肪
左右扭动腰，刺激内脏脂肪会有刺激腹部肌肉的效果。通过缓慢扭动，引起下腹肥胖的内脏脂肪就会燃烧起来。双手抱头，上半身抬起，双脚并拢。腹部肌肉没力的人，可以在地板上躺着，把头抬起就可以了。一边吐气，双脚保持并拢，向左转45度。一边吸气，双脚回到最初的正面位置。一边吐气，双脚并拢，向右转45度。就这样左右来回转动5个来回。
击退腹部赘肉
要减腰部赘肉，最好不要速度太快，要缓慢进行。双脚并拢，轻轻往上抬起，双手抱头，上半身慢慢抬起。开始准备呼吸。一边吐气，腰轻轻离开地板向上抬，再慢慢放下。重点是动作一定要慢。上下5个来回。注意：如果腰向上抬的时候感觉痛的话，可能会使情况恶化，这是就要停下来。初学者可以不用抬头，就在地板上进行。
拉伸肋部
腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右边缘（或者右边大腿外侧），右手向上伸展。吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。吸气的同时，扶正上半身，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。注意事项：上半身倾斜的时候，胸部不要向前倾斜，身体要固定好，不能让另一半的屁股离开椅子。为了尽量地拉伸肋部，抓住椅子的手要尽量发力。
“桌子”均衡姿势
两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。左脚和右手各自向前向后伸展，为了保持身体和地板的平行和不摇晃，深呼吸的同时，把盆骨、肩膀、背往一边倾斜，反复呼吸3-4次。慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。注意事项：跪在地上的膝盖如果感到疼痛，在膝盖下方放置坐垫或者瑜伽垫。 如果很难抓住身体的中心，就只进行手臂的伸展或者腿的伸展，这样就能抓住中心。动作过程中保持腹部的平扁更容易抓住身体的中心。
和椅子形成三角姿势
在椅子的右边站好，左脚放在椅子上，左膝盖90°弯曲。两手叉腰，盆骨和身体都正直地挺着。两手往侧面水平展开，深吸气之后，边呼气边使得上半身向左边倾斜，两胳膊各自都伸直撑直线。维持这个状态反复3-4次的呼吸。吸气的同时上半身恢复挺直，呼气的同时，两手叉腰。再开始反面的动作。
仰卧摆压动作
首先采取仰卧的姿势，收紧腹部，同时双脚平放于地面上，屈曲双膝，双手则放在头部后面，并让肩膀提离地面几寸的距离。然后伸直双脚并提离地面，此时右脚要保持与地面数寸的距离，而左脚则向右方摆动。最后再恢复到刚开始的姿势，一次练习就完成了。你可以重复这个动作十次做为一组，建议每次至少做三组。
斜撑扭摆动作
首先如上图般采取俯撑的姿势，将双手按在椅子上面，同时把右侧膝盖向腹部提靠，再向左边扭转，这个时候，你的大腿和外侧应该要和椅子平行。然后右脚以90度角向后斜伸，之后再恢复到刚开始的姿势，将膝盖往躯干前拉，一次练习就完成了。重复做这个动作十次做为一组，每次至少重复做三组。注意，在完成后要换另一只脚来重复动作哦。
女性在经期饮食需要注意，因为如果吃错东西会造成痛经。据日本《Life & Beauty Report》网介绍，下面这几种食物会加重痛经，女性在经期应尽量少吃。
女性经期吃5种食物会加重痛经
咖啡、牛奶等食物都会加重痛经，有痛经史的女性在经期一定要注意避免食用。
肉类
在月经期间过多的食用肉类食品会促使前列腺素过度分泌，从而导致子宫收缩，使经痛症状更严重。
精加工的西式点心
在月经期间过多食用西式点心也会导致前列腺素的过度分泌，从而加剧经痛产生。
乳制品、牛奶
与肉类一样，乳制品和牛奶饮料等动物性食品也会促使前列腺素的过度分泌。
咖啡、红茶、酒
含有咖啡因和酒精的饮品虽然会让你短期感觉到血液循环变好，但是其实效果只是短暂的。
夏季蔬菜：番茄、茄子、黄瓜等
月经期间单独食用这类蔬菜会使身体变冷，不利于血液循环，还会使经痛的情形更加严重。所以月经期间应该避免单独食用此类食品。即使要食用也应该和能使身体变暖的食材一起食用。
女性经期吃什么好？
既然女性经期不宜吃上述食物，那么在经期应该吃哪些食物比较好？其实，香蕉、芝麻等食物具有很好的保健功效，经期女性可以适当多吃些。
胡桃
胡桃又叫长寿果，胡桃的果肉里含有丰富的维生素，它可以给人的大脑提供营养，还可以迅速的补充体力，有养颜之功。
芝麻
黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物。
海参
海参体内富含丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等多种微量元素，胆固醇非常的低。所以女性朋友经常食用海参既可以美容抗衰老，还可提高免疫力。
淡菜
淡菜蛋白质含量极高，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸，能保养皮肤，降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。
香蕉
香蕉中含有维生素B6，大姨妈来的期间，可以多吃香蕉，客气起到安定神经的作用，对于那些情绪不稳定的女性，很有用处。
鱼
受到大姨妈的影响，女性在月经期间会显得很郁郁寡欢，这主要是受到了内分泌的影响，所以，可以多吃一些鱼类来缓解这些病情。
黑木耳红枣饮
女性每次经期都容易流失大量的血，要吃些补血食物，如黑木耳红枣饮。
材料：黑木耳30克，红枣20枚。
制法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
功效：具有养血止血，补中益气，美肤益颜之功效。适于月经过多，贫血及身体虚弱者。
女性经期要注意管好嘴，不该吃的东西最好不要吃，多吃些有益的食物吧！
