有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，越运动，尤其是爬山，越会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，到底要不要运动？在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？以下为膝关节运动的一些常识与误区，给读者朋友们正确指导，科学锻炼膝关节。
爬山不利于保护膝盖 膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
非常不建议用跑步机 很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是1个小时。不建议大家使用跑步机跑步，因为它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但一直按照同一个速度，若膝关节和肌肉的协调性跟不上，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
高跟鞋对膝盖非常不好 台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7-9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。
此外，过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。
根本没有“跑步膝” 经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？其实根本就没有 “跑步膝”。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等。只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。但千万不要拿自己跟运动员比，职业运动员每天都在训练肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。
急性扭伤最好立刻寻求帮助 若感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。 无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不痛不肿了。所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节明显扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。
运动时佩戴护膝也是误区 有些人运动时喜欢戴护膝，最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。道理很简单，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。
保护膝盖，游泳最好 保护膝关节，应注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。游泳是最好的护膝运动，跑步、走路也可以，最好不要爬山。
要想膝关节不受伤，不是靠护具，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量以及反应性、敏感性等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。
北京大学第三医院运动医学科
副主任医师 杨渝平
