跳肚皮舞怎么放松
1、学习肚皮舞要学会正确的放松练习
业余爱好者在练习时经常会比较容易理解如何收紧，但是却不知道如何放松，这些问题对于从小就练习舞蹈的人来说不成问题，但是业余者由于练习比较少、肌肉控制能力差而比较难找到这种感觉。
要做到放松，首先要学会收紧，各关节处于正确的状态，肌肉有瞬间收紧瞬间放松的能力？。沉肩，拉长脖子，双眼平视前方，固定频率的深呼吸，这些最重要。如果低头看自己的脚步，就很难做到全身协调。直立，感觉双脚后跟并拢，脚前掌承受大部分的身体重量，而后跟承担小部分的重量。然后用意念感觉上升至笔直的小腿、并拢的膝盖、收紧的大腿内侧肌肉，放松的胯部、收紧的臀部、肌肉内含的腹部，由两边向内侧收紧的肋骨，内含的胃，笔挺的脊椎，像平板一样的后背，胸部也略内含而不是向外顶出。肩部下压的力量非常大，大臂的肌肉也需要收紧来辅助肩部下压，此时由于肩部下压而导致小臂无力，彻底放松，自然摆动。此时要感觉胸腔和背部很宽阔很健壮。
根据上面的肌肉和关节控制方式，全身除了小臂和手外，尽可能收紧，做伦巴律动或者方步。放比较缓慢的音乐，坚持十分钟，每个动作都要到位。然后将全身放松，只有肩部下压，脊椎伸直、颈椎直立，目视前方，略收紧腹部，继续作十分钟的伦巴律动或者方步。或者，只从最紧的状态，从下往上每次只放松一两块肌肉，坚持做十分钟。依次每次多放松几块肌肉，逐渐放松到中腰，不过在刚开始训练时，肩部一定要下沉，不能放松。把这项训练当作铁人三项来锻炼，很快就可以掌握住放松和收紧的区别。
如此训练一段时间，就比较有心得了，如果肩部达到不会乱晃、非常好的控制力、下沉养成了习惯的时候，就可以放松肩部，在check的时候就可以加肩部的一点点随动了。
2、跳肚皮舞课后放松的方法
不少人都已经知道了课前“热身” 重要，但很多人不知道活动结束后需要 “ 冷身 ”。当我们练习肚皮舞时，肌肉一直处在收缩状态。如果练累了就立刻静下来休息，不但肌肉一直会维持收缩状态，久而久之造成肌肉张力缺乏，降低柔软度;而且还会造成内脏机体的伤害。为了保持肌肉的柔软度，让肌肉恢复它长度，同时释放乳酸等代谢物，所以练习结束后要做几分钟的整理活动。让肌肉持续收缩，把血液送回心脏，让心率慢慢恢复正常，排除运动中造成的乳酸堆积。
2.1、放松，双脚与肩同宽，吸气，脚尖踮高，手臂高举过头顶，平衡，集中伸展;吐气，脚尖着地，手臂放下。
2.2、单手臂按住侧头部，脖子往旁边牵拉，手臂放开，放松，呼吸。换边。
2.3、下巴往下压低，轻轻转动头部。放轻松，感觉张力，转动脖子。
2.4、轻轻地转动膝盖。
2.5、臀部收紧，脚要站稳了两脚间约一步的距离，肩膀放松，手臂伸直，跟肩膀同高，向右拉，保持不动，腰部有伸展的感觉，然后回正;再往左拉，如果你感觉不到那些肌肉，或者是觉得自己伸展很困难的话，可以让人抓住你手，手臂跟手臂搭在一起拉着你把所有的动作连贯起来，右回左回。
2.6、手腕向内，手臂往上拉伸，尽量往上，手臂内侧有收紧的感觉。手臂往上拉，同时提另一边的臀，注意和伸展的手臂不同边。感觉两侧的张力与臀部的力道分开，另一边的后脚跟踮高，以转动手腕的动作，慢慢放低手臂，手指放松。用小指画圈，让动作只限于手和腕。
跳肚皮舞的五大技巧
1、身体像波浪一样
这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。郑州肚皮舞培训学校皇家舞苑小涛老师说：从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型，如此反复进行。
2、摆动胯部像画8字
你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。
3、让腹部的珠片抖起来
双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动，过不了多久，你就可以和他们说BYE-BYE！
4、微屈膝盖使劲跺脚
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。
5、将胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。
