番薯
这种食物富含β-胡萝卜素，能被我们的身体转化为维生素A，而对于头发和皮肤来说，维生素A恰好是一种滋养物质。皮肤干燥是出现头皮屑的主要原因之一，维生素A能有效改善这一情况，同时改善头发暗淡无光的情况。其他同样能改善发肤情况的食物包括胡萝卜，甘蓝，冬瓜，芦笋和南瓜。
豆类
比如四季豆和扁豆，含有大量富含铁元素的蛋白质。尤其是扁豆，在头发保养和支持生长方面扮演着重要角色。
瘦红肉
摄取铁量不足将导致脱发。认真应对缺铁现象可能有助于头发再生。含铁量丰富的食物包括火鸡，蛋黄，全谷物，水果干和干豆子（当然要先泡水才能煮）。
蛋类
它们富含维生素，其中维生素B能有效保护头发生长，保持头皮健康。缺少维生素B可能导致发质变脆。其他高维生素含量的食物包括花生，杏仁，麦麸，鲑鱼，低脂奶酪和牛油果。
深绿色的蔬菜
多吃菠菜，西蓝花和莴苣吧。它们富含维生素A和C，能促进生成皮脂——皮脂是头部自然分泌的一种油脂，是一种天然的护发素。
生蚝
作为矿物质之一的锌能帮助调节雄性荷尔蒙的产生。虽然影响较小，但荷尔蒙与脱发仍具有一定联系。体内雄性荷尔蒙含量较低的人可能饱受头发生长慢且头皮屑多的折磨。调整你的膳食——多吃含锌量高的食物，比如生蚝，还有螃蟹，蛤蚌，动物肝脏，瘦牛肉，以及麦芽粉——这些食物能帮助延缓脱发，保持头发光鲜健康。
水果和蔬菜
水果和蔬菜富含维生素C，能帮助人体吸收铁元素。维生素C含量过少将使头发干燥脆弱。摄取维生素C的最佳途径？西蓝花，带叶子的绿色蔬菜，青椒，柑橘类水果和草莓。
欧米伽-3脂肪酸
它们能维持头皮健康;缺少这种脂肪酸将导致头皮干燥发质沉暗。摄取来源包括鲑鱼，沙丁鱼，鲱鱼，鲭鱼，亚麻仁和核桃。
植物油
没有人希望自己的头发干燥无光。但如果你的饮食中缺少脂肪，这样的情况将经常发生。健康的油脂诸如橄榄油，花生油，红花油和菜籽油可以使你的头发焕发光泽。一天一汤匙的植物油就够了。
由于现代人生活和工作压力较大，很多年轻人都有头发早白的症状。那么头发早白怎么办呢？吃哪些食物可以改善头发早白的现象呢？
荠菜：预防头发早白
有的人在还没进入中年就出现数量比较多的白头发，这除了遗传所致外，与头发缺乏营养素有重要关系。荠菜中含有丰富蛋白质、胡萝卜素、粗纤维、维生素、铁质、钙质、磷质等多种营养素，吃后可起到预防头发提早变白、清血热、解毒、止血的功效。
黑芝麻：滋养发质
头发干燥、容易被扯断、分叉、发白等情况，都可以通过食用黑芝麻来改善。黑芝麻中含有大量油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E以及钙质等众多护发所需的营养成分，滋养头发之余，也能预防皮肤干燥问题，起到滋润肌肤的功效。
猴头菇：促进头发生长
猴头菇是护发美发中的佼佼者之一，常吃有助促进头发生长。猴头菇的蛋白质含量相当高，同时又能为头发保养提供丰富维生素以及矿物质元素。进食猴头菇不但对头发好，而且又能为身体补充多种氨基酸。另外，猴头菇中所含脂肪量十分低，吃多了不担心发胖问题。
鲤鱼：保持头发黑亮
鲤鱼是比较容易购买得到的鱼类，吃鲤鱼能够让头发变得黑亮黑亮的，预防头发枯黄。鲤鱼本身的肉质是比较鲜美的，容易被人体消化吸收。最重要的是鲤鱼富含蛋白质以及其它营养素，吃后有助滋补、保健脾胃、利尿消肿等。
相信通过阅读本文，您对头发早白吃哪些食物有了一定的了解，所以日常生活中我们一定要注意劳逸结合，避免熬夜，并保持轻松愉悦的心情。
