“你拍一，我拍一”。大家伸出手，用右手拍左侧的肱三头肌，在肱二头肌后面要使点劲。拍完后，把这个手伸得更高，拍后背斜方肌。完了就换左手。这个拍，只要分量够，就可以放松肌肉、止痛、改善微循环。
“深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。”深呼吸4秒钟，憋住10秒钟，慢慢把它呼出去。这样几次下来，氧气大量进来，二氧化碳大量出去，精神清楚，脑子清楚。
再说下蹲起。我们可以练练下蹲起，两条腿分开与肩同宽，下蹲，起来。很多人愿意叉腰练，叉腰练有时候容易晃，不容易平衡，两手向前平伸最好。
“十点十分”是什么意思呢？双臂向体侧伸开，与地面平行，类似九点一刻时的时针和分针的位置；然后双臂同时向十点十分的位置抬起，再落回九点一刻的位置。重复这个动作，最好每回能达到100次，早晚各做一次，对颈椎有好处。
“去看戏”就是踮脚尖、伸脖子，像小时候趴在墙头看大戏一样。保持这个姿势数秒钟，之后再反复去做，也对健康有益。
