人一生有1/3的时间是在睡觉中度过的。一般来说，我们总会为睡不着、睡不够而操心，但最近有专家说，以什么样的姿势睡觉可能更重要！因为它可能直接关系到你的健康。
最近，在国际杂志The Journal of Neuroscience上刊登了这样一篇研究报告，其中来自纽约的科学家们提出，他们通过研究表示，相比躺着睡觉或趴着睡觉，侧卧睡觉或许可以更加有效地移除大脑的废物，而这甚至能降低阿茨海默病（老年痴呆）、帕金森病及其他神经变性疾病的风 险。
据这项研究报告中提到，研究者利用了磁共振成像技术，对大脑中的淋巴途径进行成像。因为大脑中的淋巴途径可以帮助清理大脑中的废物，以及 一些有害的化学物质。如果这些“废物”不能有效清除，在大脑内不断累积的结果是导致神经元异常凋零，并增加老年痴呆、帕金森等神经变性疾病的发生风险。相 比仰卧或趴着睡，侧卧却能最有效提高淋巴系统的清除效率。
这说法听起来让人蠢蠢欲动，毕竟换个睡姿就能防病，怎么看都很划算。但它操作起来似乎又有点困难，因为真睡着了，谁还能管得住自己的姿势呢？
这个研究结果应该只是代表一种观点，还没有定论。到目前为止，他还没有特别注意到有睡姿对神经、精神系统疾病的影响，但对于很多人来说，睡姿确实是一个可大可小的问题。
平时也有一些患者会咨询我们，什么样的睡姿更健康，应该说，对于一般健康人群或者是仅仅存在失眠的人群来说，最主要的还是舒适。一般人的 睡姿主要是三大类：仰卧、俯卧、侧卧。每个人都有自己的习惯。这其中，仰卧四平八稳，能很好地支撑头颈部和背部；俯卧一般不是很推荐，因为它很容易压迫胸 腹，同时影响到呼吸。
至于侧卧，其实也算是不错的一种睡姿，而且对于某些人群来说很有利。比如我们遇见一些患者，体形胖、脖子短，平时睡觉 会打鼾，这种人选择侧卧睡姿就会比较好。这是因为这些打鼾者往往是在入梦后，上颚松弛、舌头后坠，结果堵塞气道引起呼吸不畅和打鼾，这问题要 是严重了，就属于睡眠呼吸暂停综合征了；而后者不只是睡梦中鼾声阵天，还会让患者在梦中处于慢性缺氧状态，久而久之，高血压、糖尿病等等疾病都来了，甚至 因为心脑血管疾病导致意外死亡的风险都会随之增加。在仰卧位下，这类人群的打鼾症状往往会更加明显，但在侧睡姿态下，他们的情况却会不同程度减轻。“甚至 有的人只是在梦中翻了个身，鼾声都会变轻，所以对那些体形特别胖、脖子偏短、已经有打鼾症状的人来说，侧睡就比较好。
不过，这也是相对于这 一特殊群体来说，而对于一般健康人群来说，睡姿的舒适度仍是第一位的。因为如果不舒服，不仅影响入眠，就算睡着了，你也可能在睡梦中不自觉换成自己熟悉 的、习惯的睡姿。睡姿的影响应该主要是针对一些特殊人群，也就是有某些疾病或有某些特殊健康状况的人群，而这就牵涉到多个科室了。
心脏病患者建议“头部高一点”
说到睡姿，我们第一个要提的就是心脏科。对于有心脏病的人来说，“斜坡姿”是比较好的。
所谓“斜坡姿”，不在平时我们所说的睡姿行列之中，严格来说，它其实是指心脏病患者在睡觉时应该保持的体位。
很多心功能不全的患者，当病情进展到后期往往无法平躺睡觉，只能保持半卧位，因为在这种情况下，心脏的负荷更小，患者也会舒适一些。这 虽然是疾病所导致的“不得不为之”的痛苦，但对于心脏病患者来说，在睡觉时如果主动把上半身垫高一点，确实是有一定益处的。
“国外有研究发 现，如果是夜间频发心绞痛的患者，在睡觉时应该尽量保证上身高、下身低，比如将床头垫高，使床头比床脚高15-20厘米。这样不仅避免了或减少了心绞痛的 发作，而且克服了服药带来的头痛、头昏等副作用。”马根山告诉记者，对于心功能不全、心衰患者，医生也会建议患者将头部（上半身）稍微垫高一些，这样心脏 负荷也比较小。
不过要注意的是，在抬高头部的时候千万不要只是用个高枕头，最好是整个上半身都能逐步抬高，否则过高的枕头反而可能带来颈椎损伤，引发颈椎问题了。另外，如果是肥胖同时伴有高血压的患者，最好能保持右侧卧位，这样可以减少发生打鼾、睡眠呼吸暂停的风险，对于控制血压、减少慢性缺氧以及由此诱发的急性心血管事件还是有很大帮助的。相反，左侧卧位就不推荐了，这样只会加重患者的不适。
颈椎腰椎病重点是“挑对枕头”
另一个在意睡姿的科室，则是骨科。因为我们每天都有8小时在睡眠，而睡梦中的姿势最容易影响到的，其实是我们的脊柱健康。
对于一般健康人群来说，不管是仰卧还是侧卧关系都不大，重要的是选择高度适中的枕头，以及软硬适度的床垫。这样才不至于因为睡梦中的姿势问题，而给脊柱带来慢性损伤。
正常情况下颈椎的生理曲线是前凸状，仰卧位时如果枕头过高，头颈会过度后仰，引发或加重颈椎病。而不枕或枕头过低，也是不科学的。另外如果侧卧时枕头 高度不对，梦中头部总偏向一侧，那会发生落枕、颈椎病也就不奇怪了。枕头的最佳高度应该是“压下去的高度”能保持一拳高。因为人体骨骼的搭配 很合理，使颈椎放松，则是以肩膀的高度为支撑，而拳头的高度与肩膀成比例，所以把拳头的高度作为枕头的高度最为合适。枕头的位置不能仅仅放在头下，枕头最 好应紧挨肩部和颈部、头部充分接触，才是恰当的位置。枕头不宜太硬也不宜太软，枕头的填充物应该是以透气性好的棉花、丝绵、羽绒、荞麦为宜。另外，枕头还 需要经常调整，当发现高度下降、松软，要适当填充填塞物或者更换枕头。此外，床垫软硬度也要适中，硬板床睡起来固然容易腰酸背痛，但太软的床垫会让脊柱完全“陷入”其中，并不能起到良好的支撑和保护作用。最佳的选择是稍硬一点的床垫，而且使用也有期限，当发现床垫中出现不可复原的凹陷变形后，这个床垫肯定就要更换了。
对于已经有颈椎病问题的患者，除了要选择高度合适的枕头外，睡姿也以仰卧为佳，因为仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，同时要保证整个脊柱处于自然曲度，髋膝关节呈屈曲状，使全身肌肉放松。如果选择侧睡，则一定要保证颈部有承托才行。
对于已经有腰椎、腰痛问题的人来说，如果保持仰卧睡眠时应伸展身体，侧卧睡眠时应略微屈曲身体，这样腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，而且还 可以缓解或预防腰痛。尽量不要选择俯卧位，否则歪头侧颈，胸部受压，腰椎前凸增大，更加不利。如果有严重腰痛或其他疾病，则还要进一步咨询医生方可。
宝宝俯卧一定要有人看护
在健康人群中，也有两类人要特别注意睡姿，那就是孕妈咪和宝宝了。
对于孕妈咪来说，前期怎么睡问题都不大，但后面肚子越来越大，就要选择一下睡姿了。一般建议的是侧卧，尤其是妊娠后期，左侧卧位可减少妊娠子宫对主动 脉、髂动脉的压迫，使之维持正常的张力保证胎盘的血液灌注量，使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。如果孕妇长时间左侧卧位有困 难，平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果。
对于宝宝的睡姿，原则上也是什么都可以，但要注意的是，如果给宝宝选择俯卧位，就一定要有人在旁边看护。
现在很多爸爸妈妈还是挺纠结宝宝的睡姿问题的，因为他们担心宝宝老是仰卧，会睡出一个“方头”，不太美观。其实， 不论是哪种睡姿，如果总是让宝宝保持同一个姿势，都可能影响到宝宝的头形，严重的话甚至可能引起“扁头综合征”或“斜头畸形”，这种会影响到宝宝的视神经 发育、肌肉组织发育甚至脑容量发育，严重的话会影响宝宝的精神智力发育。
俯卧虽然似乎对头部影响比较小，也更容易让宝宝熟睡，但也可能会带 来一些意想不到的问题，比如窒息风险增高。所以我们一般建议爸爸妈妈让宝宝经常轮换各种睡姿，不要长时间采用同一种睡姿，这样宝宝的头形最好看，也最不 容易出问题。如果采取俯卧睡姿时，旁边则必须有成人一直照看，以防意外发生。
还有一些睡姿看这里
■反流性食管炎
这种病最大的特点就是躺下后泛酸，大半夜的烧心、咳嗽，特别不舒服。由于这其实是胃和十二指肠内容物，反流进入食管所致，所以除了饮食调理、控制体重外，晚上建议多选择倾斜侧卧位睡姿，即上半身略高，同时向左侧卧位，这样症状最轻哦。
■偏瘫
现在因为心脑血管病高发，留下偏瘫后遗症的患者增多，这些患者行动不便，卧床时间多，睡姿就更重要。
偏瘫患者正确的睡觉姿势，在医学专业上称良肢位。最佳选择是患侧卧位，那么患侧在下，患侧上肢伸展，患侧下肢轻度屈曲，健侧下肢下置一枕头，躯干背后用枕头支撑，取放松体位。此体位是偏瘫患者最好的卧位姿势。
■脑梗
脑梗患者要减少侧卧，多选择仰卧，因为侧卧容易压迫到颈部，加重了病人血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处血液逐渐聚集而形成血栓。
■胃溃疡
胃溃疡的病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。[ 此帖被疾风-劲草在2016-04-27 17:21重新编辑 ]
