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[保健养生]学几招不吃药的降压法 [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2016-04-04

— 本帖被疾风-劲草执行加亮操作(2016-04-04) —

体检结束后，经常有人看着体检单会有疑惑，我的血压是正常的，但是血压值偏高，也没有什么不舒服的症状，要不要吃降压药？会不会变成高血压？生活中要注意些什么可以防止变成高血压？
　　根据中国高血压治疗指南将高血压的定义为未用降压药物，收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg。如果你的血压在正常范围但偏高，如收缩压为130-139mmHg、舒张压为85-89mmHg，二者只要一项达此水平，便是正常高值血压，你就成为了“高血压的后备军”。
　　正常高值血压对身体有无影响呢？据2002年的一项全国大规模的调查发现，中国18岁以上居民正常高值血压检出率为34％，男性高于女性，正常高值检出率在40岁到59岁年龄段最高。与正常血压人群相比，正常高值血压人群脑卒中发病危险增加了56％，冠心病危险增加44％，总心血管病危险增加52％。由此看出，正常高值血压同样导致诱发脑卒中、冠心病及其他心血管疾病的发生，需要引起重视。
　　“高血压后备军”要吃降压药？
　　这要分不同的情况，如果患有糖尿病或并发心、脑、肾损害的，则应进行药物降压治疗，将血压控制在130/80mmHg以下；如果是无其他心脑血管疾病，但是却有头晕、精神不能集中、睡眠不好等表现，建议先用中医调理，或许就能降低微微上升的血压。
　　不吃药的降压法快快学起
　　专家认为，对于有高血压苗头的人，重视生活的每一个细节，在饮食起居上精心呵护自己，大多数都能将高血压消灭在萌芽状态，并且把血压降到理想状态（120/80mmHg）。
　　中午小睡连续一上午的紧张工作后，在午餐后应该稍微休息放松小睡一会儿，一般以30分钟至1小时为宜。其实，哪怕没有时间睡觉，闭目养神对降血压也都是有利的。
　　晚餐减量上班族对晚餐往往抱有很大的期望，希望好好吃一顿。然而晚餐吃得太好、太饱，不仅增加肠胃负担，而且还会引发血压波动。所以，建议晚餐吃一些易消化的食物，配一些药膳汤，这有利于改善夜间血液黏稠的情况，预防血栓形成。
　　娱乐有节睡前的娱乐节目不可过度，打牌唱k等过度兴奋的活动更是不适宜。熬夜看球赛、电视剧也是会让血压上升。因此，建议晚上在睡前30分钟上床看看书，安静的活动有利于夜间血压的稳定。
　　睡前泡脚养成睡觉前泡脚的习惯，泡脚后按摩双足心，以促进血液循环，解除一天的工作疲乏。此时还可以按摩太冲穴。这个穴位在足背上第一二脚趾缝向上，大约有两指宽的地方，在两个骨头之间，按下去有很强的酸胀或胀痛感。血压升高的一个原因就是发怒，心情不好。按压太冲穴可以起到疏泄肝气的作用。按摩时闭上眼睛，放松心情，每侧按压5分钟，交替进行。
　　每周5次运动有氧运动可以有效地降低血压，适当地穿插一些高强度的运动，如篮球、羽毛球、网球、游泳或快走、跑步等等，每次30分钟以上，每周5次。
　　Tips
　　降压药膳食疗
　　从临床中发现，高血压病的易患体质以阴虚、湿热、瘀血以及痰湿体质为主，所以针对不同的体质，平时可进行中医药膳食疗干预。
　　1、阴虚体质：莲子百合煲瘦肉
　　材料：莲子（去芯）15克，百合20克，太子参10克，猪瘦肉100克，盐适量。
　　制作：用莲子（去芯）、百合、太子参、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。
　　功效：本汤具有清心润肺、益气安神的功效。
　　2、湿热体质：薏米赤小豆粥
　　材料：薏米30克、赤小豆30克、大米50克。
　　制作：将薏米、赤小豆和大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。
　　功效：此粥可在每日早上食用。具有清利湿热、降血压、降血脂的作用，一年四季都适宜食用。
　　3、瘀血体质：黑豆山楂粥
　　材料：山楂20克，黑豆20克，粳米50克，红糖适量。
　　制作：山楂和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加适量红糖，分次温服。
　　功效：本粥具有活血祛瘀，祛脂消食的功效。
　　4、痰湿体质：薏米茯苓煲瘦肉汤
　　材料：薏米30克，茯苓30克、山药10克、猪瘦肉100克。
　　制作：山药、薏米、茯苓、猪瘦肉，置锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。
　　功效：本汤具有健脾、益气、利湿的功效。

[ 此帖被疾风-劲草在2016-04-04 13:18重新编辑 ]

共1条评分，金币+12

疾风-劲草

金币 +12

辛苦了，感谢您无私奉献的精神!

2016-04-04

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