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[保健养生]如何保护腰部,你知道吗? [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2016-03-07
— 本帖被 疾风-劲草 执行加亮操作(2016-03-07) —
在办公室里坐了一天,突然感觉一阵腰疼?你并不孤单。腰疼简直算是人类世界里最最常见的健康烦恼了,据说,80%的成年人都或多或少地经历过腰痛之苦。无论贫穷还是富有,无论从事体力还是脑力工作,无论你是小鲜肉还是老腊肉,疼痛都可能突然缠上你的腰。
大部分腰疼并不是严重问题,它们通常能自行缓解。
张有些腰疼是特定疾病或外伤的症状,如果疼痛强烈、无法缓解,要及时就诊。
别一直躺着,其实运动更有助于预防腰疼。
挺直腰,保持好姿势。
为什么会腰疼?
大部分腰疼不是由什么严重的疾病或者损伤导致的,它们大多只是较轻的扭伤或者劳损。很多时候,我们甚至找不出导致腰疼确切的诱因。如果站立或者坐的时间太长,又没有保持好姿势,就容易觉得疲劳、腰痛。强行搬动过重的东西或者突然扭转腰部时,则容易发生扭伤。如果身体的“负担”比较重(比如超重或者怀孕),腰疼也会更容易发生。吸烟和心理因素也会增加发生腰疼的风险。
腰疼很常见,不过大部分时候不必太担心。
当然,也有一些腰疼要归咎于特定的外伤或者疾病。比如腰椎间盘相关的疾病(椎间盘突出、椎间盘破裂等)、椎管狭窄、关节炎、骨折、感染等等。有时候,肾结石也会让人感觉腰部疼痛。
要不要看医生?
大部分急性的腰背疼痛可以自行得到缓解,也不需要特殊的治疗。不过,如果症状看起来严重、一直不能缓解,或者有其他异常状况,那就要向医生寻求帮助了。医生可能会开具如X光、核磁共振(MRI)等一系列辅助检查(影像学检查居多),以排除某些疾病(如肿瘤引发的腰背疼痛)。
如果出现以下情况,请立即就医:
疼痛放射至腿部,影响到膝盖以下
脚、腹股沟或直肠区域感觉麻木
伴随发热、恶心、呕吐、腹部疼痛、无力或出汗
因为外伤引发的疼痛
疼痛强烈而导致无法移动
疼痛在2~3周后无明显缓解
发热
无其他诱因的体重减轻
如何缓解腰疼?
较轻的、没有其他疾病问题的腰疼通常可以自行缓解。如果需要,可以用一些非处方止痛药缓解疼痛,热敷也能帮你觉得舒服一些。腰疼发作时,还可以试试下面的腰背放松法:
躺下虽然舒服,但一直卧床“养着”可不是个好主意。事实上,尽可能保持活动更有助于恢复,过长时间的卧床休息可能反而会加重腰痛。
疾病或者外伤引起的腰疼可能还需要专门的手术或者其他治疗,这方面就听从医生的建议吧。
想有个好腰?好姿势+多运动
如何让腰痛不再来?多运动其实是个很好的方法。适当的锻炼能改善腰部的柔韧性和肌肉力量,一些医学研究也发现,它能减少腰疼的复发。不过,在开始锻炼之前,最好先咨询专业人士的意见,量力而行,避免受伤。
保持良好的姿势对预防腰疼很重要,别再弓着身子缩在椅子上啦,松懈一时爽,时间长了只会让你的腰感觉更累。挑选高度合适、舒适的桌椅,避免鞋跟太高的鞋子,当然,还要时不时变换姿势,起来活动一下。
要想防止受伤,搬东西的姿势也得格外注意。请记住:任何时候都别逞强,实在太重的东西就找人帮忙吧。搬东西时要屈腿,别弯腰,让物体的重心贴近自己
某种意义上说,腰疼也算是人类演化中的副产物——我们两条腿站了起来,脊椎也被迫转过90度,承担起了更多的压力。完全消灭这种恼人的小毛病相当困难,不过我们还有不少事情可以做:放下手机,离开电脑,起来活动一下吧。
[ 此帖被疾风-劲草在2016-03-07 17:24重新编辑 ]
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只看该作者 沙发  发表于: 2016-03-07
我看还得多运动运动.
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疾风-劲草 金币 +2 鼓励一下 2016-03-07
如何不发帖就快速得到金币道行
 
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