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[美食做法]西兰花拌黑木耳[8P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2016-02-20
— 本帖被 smlz 执行加亮操作(2016-02-21) —



西兰花和黑木耳两者都具有防癌抗癌功效,常吃木耳还能养血驻颜,令人肌肤红润,容光焕发。
为了避免高温加热中的营养损失,做凉拌菜比做热炒或炖菜对身体更有益。

材料:西兰花1小颗(200克)水发黑木耳20克,胡萝卜20克,大蒜2瓣
调味料:生抽1大匙,陈醋1大匙,砂糖1小匙,芝麻香油1小匙
制作方法:

1.干木耳用温水浸泡20分钟,取出剪去根蒂,切成小块状。  
  西兰花切成小段,在淡盐水中浸泡15分钟,再冲洗净。胡萝卜切丝,大蒜剁成蓉。(图1)

2.将蒜蓉及所有调味料放在碗内调匀备用(图2)
3.锅内注入清水,加入盐1/2小匙,沙拉油1小匙,烧开水后,放入西兰花氽烫约2分钟,(图3)捞起立即放入凉开水中浸泡。(图6)
4.再分别放入黑木耳及胡萝卜丝氽烫约1分钟,捞起同样浸入凉开水中。(图4-5)
5.将西兰花,黑木耳及胡萝卜彻底沥干水份,排放入碗内,再将酱汁淋在表面即可(图7)

制作心得:
1.为保持西兰花的清脆口感,氽烫的时间不要太长。如果给牙齿不好的老人家吃就需要把蔬菜烫至软。
2.购买黑木耳,最好选购东北细黑木耳,也称光木耳,叶片较薄,半透明的。而另一种毛耳朵较大,但质地粗韧,不易嚼碎,味不佳,价格低廉。
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smlz 金币 +17 优秀文章,支持!n神马都是浮云 2016-02-21
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