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[保健养生]老人一天不同时段养生法深呼吸 [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2016-02-17

— 本帖被疾风-劲草执行加亮操作(2016-02-17) —

    一天中，老人从早晨、上午、下午、傍晚到夜间，各个时段养生应注意什么？这里给你提供一些参考。
　　1.早晨养生注意一个“慢”字：慢起床、慢排尿、慢饮水。
　　慢起床要做到3个3分钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2－3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2－3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。慢饮水也非常关键。正确的饮水方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250一300毫升即可。
　　2.上午养生注意一个“动”字：多运动、多动脑。
　　上午9点至中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。不论退休老人还是上班族，都可以在休息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或填数字游戏，调动大脑的潜能。
　　3.下午养生注意一个“润”字：喝够水、扭扭腰。
　　下午时段，可以喝一些水，用来稀释血液。久坐的人此时要起身扭扭腰，按摩腹部，让喝进去的水滋润肠胃，防止大便秘结。
　　4.傍晚养生注意一个“热”字：热热身、泡手脚。
　　傍晚7点到9点之间，是身体逐渐开始倦怠的时候，此时的养生重点，是让倦怠的身体逐渐舒展开来。除散步热身外，傍晚或睡前可以用热毛巾敷脸，热水泡双手、泡双脚。做法是：首先准备一盆热水，将毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15－30分钟。
　　5.夜间养生注意－个“松”字：想乐事、松身体。
　　夜间可以和家人聊聊高兴的事情，将烦恼也拿出来“晒晒”，千万别憋在心里。此外，睡前还可以按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴各30次。这样做都可以有效地放松身体，帮助睡眠，提高睡眠质量。
       老了“退步”健身心
    步入老年以后，我开始练习“退步”。每天傍晚，来到空地，一改平常走路的“前进”步伐，身子向后仰去，双手往后甩动，脚步向后退去……
　　据说，这种快速“退步”的运动方法，对人的身心保健“善莫大焉”，能够锻炼平时正常走路时活动不到的骨骼器官，特别对人的肾脏保健有立竿见影的效果，对腰肌劳损、腰椎间盘突出、颈椎等也有奇特疗效。
　　我过去的驼背较明显，走路缩头缩脖，很不雅观，常常被老友们戏谑为“二等残废”。半年前，我迷恋上了“不进则退”健身法，一有空闲，就练习“退步走”，嘿，现在不仅腰酸背痛明显减轻，连缩头缩脖的形象也大为改观。看来，经常退步走，可以起到矫正姿势性驼背的作用，还真不能小觑。
　　更让人欣喜的是，这种“退步”运动老少咸宜——运动量小，无需场地，不要器材，简单易学，优势颇多。对于中老年人而言，只要还能走得动路，就能进行此项锻炼。一开始倒退，我有些不适应，有些不舒服，有些身心失衡，磕磕绊绊的。但这时候，我知道应该调整心态，坚持不懈地锻炼下去，没过多久，我突然发现，我已经后退如“进”，没有丝毫的不适，也不会有任何尴尬。
　　宋朝大文豪苏轼享年65岁，不算寿高，但他终生仕途失意，时常身陷囹圄，屡遭贬谪，身心不断受到折磨。如果考虑到这一因素，我们不能不承认，他能接近古稀，实属不易。坡公一生命运多舛，总以“退一步”法待之。贬黄州时，他写下了千古美文《赤壁赋》，充满人生得失哲理；他泛舟、登山、吹箫、饮酒，自得其乐。放逐海南蛮荒地澹州时，开始也苦闷，但他以“退一步”法来治疗苦闷，习字作文，饮酒交友，访问民间疾苦，终于悟出“岂知俯仰之间有方轨八达之路”，还写出“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人”的豪迈诗句。
　　在不断的后退中，人们还可以尽情地抖去生活的烦恼，抛开人际关系的纠缠，可以痛快地远离名利、地位、金钱的困扰。此时此刻我学会了仰望星斗，仰望明月；可领悟到，人生其实只要能拥有清洁的空气、拂面的微风以及粗茶淡饭，就可以做到“无所思、无所求、无所欲、无所谓”；这一刹那，我恍然觉得，活着真好，退步真好，健康地过好每一天才是最重要的……
　　作为老年人，从从容容地后退几步，让疲惫的灵魂跟上脚步，从而使自己的人生达到更为惬意的境界。

[ 此帖被疾风-劲草在2016-02-17 16:50重新编辑 ]

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疾风-劲草

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2016-02-17

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