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[保健养生]44%成年人身体提前衰老 自测身体是否达标 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2015-12-04
— 本帖被 疾风-劲草 执行加亮操作(2015-12-31) —
英国心脏基金会近日发布的一份报告显示,44%的成年人从来不锻炼,使得很多人的身体提前衰老。事实上,每个年龄段都有各自的健康达标线,不妨来看看专家的建议。
20岁:折返跑10次
折返跑是一个被广泛接受的心血管健康测验。可以用手机下 载应用程序“Bleep Test”,在距离20米的两点间做折返跑,只要在手机提示音响前跑到20米远处即可,直到不能在提示音前赶到终点。如果跑了10个来回以上,说明身体健 康;12个来回以上,说明身体很棒;如果测试了5次都不足10个来回,说明缺乏锻炼。建议每隔3个月测试一次。
运动建议: 20~30岁这10年时间非常关键,锻炼好了能使肌肉和骨骼达到最佳状态。建议每周至少进行5次、每次40分钟的运动。
30岁:9分钟跑完1600米
研究研究显示,如果跑完1600米所用时间在9分钟(女性)或8分钟(男性)内,说明你的身体年龄小于35岁。如果超过12分钟(女性)或10分钟(男性),未来30年死于心脏病的几率是30%。
运动建议: 应该把运动变成生活的一部分,例如能站着坚决不坐着、用走楼梯代替乘电梯、骑自行车上班等,同时注意运动姿势要标准。建议每周快走或慢跑至少两个半小时。
40岁:台阶跳3分钟
台阶测试可检查身体的平衡性、敏捷性和节奏感:充分热身10分钟,在一个约30厘米高的台阶上左右腿轮换踏跳3分钟,然后测量脉搏。一般40~60岁的人,男性应小于95次/分钟,女性应小于100次/分钟。
运动建议: “提高新陈代谢率的唯一途径是力量训练,如举重、扎马步等。”马萨诸塞州塔夫茨大学营养和身体活动教授米里亚姆·尼尔逊博士说。她曾对40位绝经后的妇女进行了一项研究,鼓励她们每周做两次30分钟的力量训练,一年后参试者的身体素质已经变为15~20岁。
50岁:盘腿蹲坐
即便原来很健康的人,随着年龄增长,动脉开始硬 化,血压也会升高,增加早亡风险。我们可通过坐起测试来检验早亡风险:穿着舒适站在镜子前,不借助外力双腿盘坐下去,然后再站起来(如图)。满分为10 分,如果你使用手或膝盖支撑,每次就需要扣掉1分;如果身体失去平衡,每次应扣掉0.5分。需要提醒的是,关节病患者不宜做该项测试。对于50~80岁的 人群,如果得分低于8分,未来6年内死亡的几率是得满分人的2倍。
运动建议:
60岁:从椅子上轻松坐起
坐在椅子上,双脚平放在地上,试着不借助外力站起身,然后轻轻坐下。如果在半分钟内能做12次(女性)或14次(男性),说明健康达标。
运动建议: 60岁以上的人群中,超过1/3有肌肉无力和平衡力下降的问题。可以适当减少有氧运动,多做力量训练。平时也可以多练习起身和坐下,能锻炼大腿和臀部的肌肉。
70岁:快速起立行走
坐在椅子上,然后起身,走出约3米远,再走回来重新坐下。如果完成整个过程的时间少于12秒,则身体状况良好;如果在13~20秒之间,说明平衡能力欠佳;如果花费20秒以上,说明腿脚不灵便,需要加强活动。
运动建议: 建议,看电视时应多起身活动;练习单腿站立;练习深呼吸,一周五天,每天三次,每次十分钟。

[ 此帖被疾风-劲草在2016-03-09 18:15重新编辑 ]
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只看该作者 沙发  发表于: 2015-12-04
目前自测还是达标的
如何不发帖就快速得到金币道行
 
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认真回复加分,灌水扣分~
 
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