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[保健养生]腰腿痛问题 [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2015-11-19

— 本帖被疾风-劲草执行加亮操作(2015-11-19) —

　　Q：我婆婆半年前诊断得了尿毒症，现每天做腹透，上个月血压偏低，并肺炎住院期间腰疼，出院回家还疼，拍片都正常。请问您怎么能不疼？
　　A：病友由于肺炎住院，卧床时间长引起骨质疏松及腰肌劳损，虽然照片正常，但可以佩戴腰围，手扶助行器或者拐杖，适当下地活动锻炼，晒太阳，同时注意保暖，有条件可以去医院做理疗，药物方面在门诊医生指导下可以口服补钙剂和消炎镇痛药为主，因患者尿毒症，用药要慎重。
　　Q：我天天爬白云山，一个月前左小腿痛什么原因？没有扭伤。
　　A：天天爬白云山，即使没有扭伤，出现左小腿脚背痛，建议减少运动量，适当休息；同时到医院专科门诊就诊，鉴别什么原因引起小腿痛，常见于劳损、骨关节炎、腰椎疾病。
　　偶尔爬爬山或爬楼梯问题不大，但作为关节专科医生不建议把爬山作为日常锻炼项目，这种锻炼方式的确都有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但都属于负重运动，对膝关节易造成损害，实在得不偿失。我们平时站立和在平地上走路时，膝盖本身是要承受一定的负荷的，但当我们爬山时，对膝盖的负荷是平地走路的3倍。膝关节的老化是从软骨开始的，和其他组织相比，软骨的自我修复能力差，可以说是用一次就磨损一次，但也不是说，完全不用就是最好的保护。膝关节还是应该适当运动，只要注意避免负荷过重。与爬山相比，快步走对膝关节的负荷轻、磨损小，更适宜作为日常锻炼项目。
　　Q：为什么会膝盖疼？是生骨刺吗？
　　A：膝盖疼有很多原因，常见有骨性关节炎，可以理解为关节老化，老百姓常常理解为生骨刺、骨质疏松等，其实原理是一样的。日常注意尽量避免深蹲（深下蹲对膝盖的负荷是平地走路的5倍）、注意膝关节保暖，减少爬楼梯、爬山、下蹲等动作。建议到医院专科门诊明确疼痛的原因。
　　Q：咨询一下，膝关节损伤深蹲时就疼，之后没有力量起来，这严重吗？会影响以后生活、运动吗？谢谢！
　　A：膝关节损伤容易发生关节软骨、半月板、韧带等损伤，出现疼痛等创伤性关节炎表现，尤其是深蹲，影响日常生活，日常注意尽量避免深蹲，注意膝关节保暖，建议到医院专科门诊明确疼痛的原因。
　　对于膝关节有旧伤的人，运动前一定要注意热身。热身活动包括舒展四肢、活动躯体、绕踝及适当的慢跑，从而加速全身血液循环，满足运动时的血液供应。热身活动还可以增强肌肉、韧带、关节的伸展性和弹性，扩大运动器官的活动范围。护膝等护具在必要时也可使用，另外要注意场地是否适宜活动，排除水瓶、玻璃、石头等潜在危险因素。与弹性较好的木地板和塑胶场地相比，在混凝土场地上运动，出现膝关节损伤的概率会高很多。运动中，不要为了逞强、爱面子，而做出不规范的、远远超出自己能力范围的危险动作。运动后避免马上停止动作，而应做些放松运动，使膝关节内部的毛细血管和后备毛细血管开放，膝关节的血液和营养情况得到改善，有助于代谢废物的吸收。
　　Q：我才38岁，1.75米，90KG。经常会不明原因产生大腿的膝关节的骨膜发炎，关节肿胀。我为减重，日常都没进行跑步，只是上下班骑自行车，多走路，但是体重没降，关节也还是常出问题。
　　A：38岁体重90KG，严重超重，关节负荷大，尤其是膝关节，建议在专业人士指导下运动，包括快走、慢跑、游泳等，同时注意控制饮食起居。
　　Q：脚后跟痛怎治？
　　A：脚后跟痛多数是筋膜炎，平时注意避免长时间站立或走路，穿鞋以宽松的、鞋底厚软为主，有时间可以温水泡脚，改善足部血液循环。
　　Q：我膝关节疼痛。右手网球肘痛，尿酸500，要怎么治疗？
　　A：首先要注意饮食（可以上网搜索参考痛风饮食）、注意休息（注意不要熬夜劳累），同时适当运动排汗，药物方面建议到医院骨科或者风湿科专科指导下使用。
　　Q：我妈她站久了就觉得臀、腿很乏力，要不断捶打，说是有椎间盘突出，请问她可以做哪些锻炼，生活中该注意些什么？
　　A：站久了就觉臀、腿很乏，甚至疼痛，有腰部病变和髋部病变原因，包括腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、髋骨性关节炎等，经常有交叉，需到骨关节专科就诊，鉴别原因，有针对性的治疗。
　　对于有腰椎间盘突出的患者，建议最佳的锻炼方式是游泳、吊单杠、打羽毛球（打羽毛球时要多做仰身拉吊动作，少做弯腰救球的动作），以及“拱桥锻炼”。 “拱桥锻炼”可以分为三点式和五点式，三点式拱桥锻炼，是仰卧在床上，将双臂交叉置于胸前，屈膝后，头和双足支撑全身，挺直腰部，使得腰臀部悬空，形成一拱桥体形。五点式拱桥锻炼，仰卧于床上，两手放于身旁，屈膝，以头、两手、两脚为支撑点，停药，使得腰臀部悬空。
　　腰椎间盘突出的患者在运动时尤其要避免做突然或过度弯腰、扭腰的动作，避免因腹压增高，而使症状加重。

[ 此帖被疾风-劲草在2015-11-19 17:25重新编辑 ]

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2015-11-19

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