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[保健养生]晚上睡不着，怎么办？一招就能搞定 [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2015-11-02

— 本帖被疾风-劲草执行加亮操作(2015-11-02) —

很多人会经常出现失眠，晚上睡不着，两只眼睛炯炯有神，躺在床上辗转反侧就是无法入眠，长久下来就会出现神经衰弱，严重影响到工作和学习。如何不受失眠的困扰，能够安然入睡，一觉到天亮呢？
其实关于失眠的问题，我们先来分析一下失眠的主要分类：失眠主要分为三种，多梦型失眠、易醒型失眠和顽固性失眠。
多梦性失眠。这种失眠主要的症状是晚上躺在床上已经一闭上就开始做梦，一直到睡醒的时候还是做梦。睡醒以后感觉身体还比较累，比如说梦中背麻袋，做梦背着麻袋走了一晚上，即使半夜起来上厕所，躺下以后还是继续背麻袋，就像电视连续剧式的做梦，睡着了就开始做梦。
易醒性失眠。比方说这个人看着睡着了，旁边可能有人在说话。别人说话聊天他会听的很清楚，可能还会偶尔的插上几句话。看着是睡着了，其实就跟醒着一样，对外面发生的事非常清除。
顽固性失眠。晚上怎么也睡不着，两只眼睛特别的有精神。到了晚上要睡觉的时候精神头特别好。这种失眠就是顽固性失眠，非常的困扰大家。
出现失眠的原因与心理因素有关，可能是考虑的事情比较多，压力比较大，身体对抗压力的能力下降。最主要的是需要在饮食上注意调整。色氨酸缺乏以后就会出现顽固性失眠。在国外就把色氨酸做成色氨酸胶囊来治疗顽固性失眠。适量的补充色氨酸失眠的症状就会改变很多。食物中含有色氨酸的食物很多，可以适当多吃一些含有色氨酸比较多的食物，比如红皮花生，黑皮花生、黄豆、南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等等。每天坚持吃上一些，失眠就会不再困扰您。
健康养生的人都知道睡眠很重要，而睡眠质量除了跟白天的工作生活息息有关，也离不开饮食方面的影响。特别是入睡前的行为习惯，直接影响着人们的健康，从中医角度，人在晚间睡觉时，不同时段有不同的器官在排毒工作。
中国有句古话说得好，早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐，在饮食健康上颇有讲究。所以晚餐以简素少为主，不宜油腻，不能贪吃甜食，应少吃难消化吸收的食物，以免增加肠胃负担。接下来跟大家讲讲睡前不宜吃的食物有哪些？
1、睡前不宜吃刺激神经类的食物，如咖啡等具有提神作用的茶饮，容易使人睡前清醒兴奋，反而失眠多梦。
2、睡前不宜吃煎炸等油腻食物，容易加重肠胃等内脏器官的消化负担，刺激人体中枢神经，严重影响睡眠质量。特别是三高人群，更应控制这类食物的摄取。
3、睡前忌吃动物内脏，摄入过高的胆固醇含量，不但难消化还会增加三高的风险。
4、睡前少吃辛辣食物，刺激性大的食物容易造成胃部烧灼，同时引起消化不良，导致入睡难。
5、会引起腹胀的食物也不宜在睡前食用，比如香蕉、豆类等易产生饱腹感，消化过程大多会有气体，腹部胀气也会影响正常睡眠。
6、有些人睡前习惯喝牛奶，以为可以安眠补钙，其实睡前不宜吃高钙食品。因为人体处于睡眠状态时，身体的五脏六腑同样需要休息，但钙质分解后易积压于肾脏或尿道，反而会导致肾结石。另外牛奶属于过敏源类，睡前饮用容易引起消化不良，还会使肝火过旺，影响人体睡眠健康。
7、睡前忌吃甜食，甜品的含糖量高，增加肠胃消化负担。尤其是巧克力，成分中的可可碱会加快心跳，咖啡因又会刺激神经，严重影响睡眠品质。再如冷水淇淋，高糖高脂肪，不但冰刺激肠胃，而且增加体内脂肪，危害人体健康。
8、睡前不宜冲泡麦片，成分中的精粹及碳水化合物，会引起血糖升高，同样会使人睡不安稳。
9、蔬菜中的芹菜具有利尿作用，即使有丰富的营养，可是睡前食用过多，反而影响人体进入深度睡眠。主食中的面类，碳水化合物含量高的食物，都会变成脂肪，使血糖升高，严重影响睡眠质量。
10、除非工作需要，并不建议睡前饮酒，酒精伤肝且干扰睡眠，长期饮用不利人体健康。过度嗜酒劳神伤身，不良习惯应该尽早戒掉。
总之，病从口入，不无道理，睡前养生大有哲学。睡前不宜喝太多水，否则夜里易醒，长此以往，白天容易疲惫没精神。其实人的健康离不开睡眠调养，所以睡前能不吃东西尽量别吃什么，同时避免个人情绪波动过大，营造一个好的睡觉氛围，让自己天天睡得香，自然身体更棒。

[ 此帖被疾风-劲草在2015-11-02 23:48重新编辑 ]

共1条评分，金币+12

疾风-劲草

金币 +12

辛苦了，感谢您无私奉献的精神!

2015-11-02

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