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[保健养生]四个妙招轻松拯救睡眠质量 [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2015-10-31

— 本帖被疾风-劲草执行加亮操作(2015-10-31) —

       古语云：“养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”睡眠是人体最基本的生理功能之一。在进入睡眠状态时，人们会养精蓄锐，大脑开始存储记忆，细胞进行再生和修复。当睡眠被剥夺后，人们就会变得脾气暴躁，精力难以集中;长此以往会对健康造成负面影响。虽然大家都知道睡眠是很重要的，然而现代文明的高速发展也在不断地侵蚀人们的睡眠，失眠也常常伴随着大家，尤其是女人，晚上睡不好，会影响到第二天的气色和精神状态，睡眠不好怎么办呢？下面有几点帮你拯救睡眠。
　　1.睡前准备
　　如果女人在睡觉时经常做梦或是频繁醒过来，这也是睡眠不好的表现，是因为神经衰弱造成的。平时就注意要减少思虑，注意睡眠方法，可以采用晚睡的办法，使大脑在需要休息的时候再躺下睡觉。切记睡前不要看一些引人入胜的书，可以看一下比较无聊的书。白天时可以有做一些有氧运动，可以促进睡眠。睡前用热水泡泡脚，然后用双手反复按摩一下，可以帮助你缓解疲劳，轻松入睡。另外，通风的环境、清新的空气、舒适的床都是睡眠不可缺少的。
　　2.正确的睡姿
　　睡觉的时候姿势是很重要的，如果姿势不对会压到不该压的器官，睡眠质量自然会受影响，一般采用仰卧的方式睡眠也可以的，最好是不要腑卧着睡眠的。那样会睡得很累的。而且还会压迫腹部的。影响睡眠质量的。
　　3.养成规律的生活习惯
　　给自己制定一个适合自己的作息时间表，使自己的身体和生理都调整到一个有规律的状态，久而久之，到该睡觉的时间，你总会快速的进入睡眠，而且睡眠质量也会大大的提升。
　　4.劳逸结合
　　工作生活中都应该做到劳逸结合，过度劳累和过度用脑，都会使身体疲惫不堪，这种情况下睡眠质量也会大打折扣，注意在繁忙的工作中适当休息，只有充分的休息，才能有饱满的精神状态继续拼搏。
       关于周末为什么不要睡懒觉，科学的阐述一下，原因其实是：
       睡懒觉会减少你在这两天接触阳光的机会，导致你的体温上升和下降的速度变慢，周日晚上会很难入睡，导致了常见的周日晚上失眠。睡懒觉会减少你到下一次睡觉前的非睡眠时间，这会让你在晚上睡意减轻，改变了你的体温节律，进而导致失眠。
      睡懒觉会减少你熟睡的可能性。同样，对于保持良好的睡眠规律而言，很重要还有，按时起床和入睡。
      如果你每天的起床、入睡的时间都不一样，相当于你每天都在倒时差。
有的时候，你会遇到这样的情形：
我明天要早起，所以今天得早睡。
结果呢？呵呵……你在床上躺了1-2个小时，辗转反侧后才睡着，第二天起床时头昏脑涨，这对你的睡眠系统也是有害的。因为你减少了你的非睡眠时间，减少你在该睡觉时的睡意，你当然更难睡熟。
如果你迫不得已需要早起，其实你应该做的是，遵循你的正常睡觉时间，提前起床，第二天找时间打盹。
适当的打盹
这件事情相当有趣。我们前面提到，正常人的体温在午间有一个自然下降的阶段。这个阶段会让人在白天感到瞌睡，因此很多人会觉得需要午睡。
而为什么最终午睡的时间定格在了45分钟，这件事情也非常有趣。
回忆一下睡眠的几个重要阶段，再想一下，如果在熟睡中被惊醒，几乎是无法立即翻身起床的。从熟睡的阶段醒来，会使你感到困倦、迟缓，以及没有判断力。
而一般情况下，进入熟睡阶段需要45分钟的时间。如果你将你打盹的时间限制在45分钟内，那你主要处于睡眠的第二阶段。
睡眠的第二阶段在恢复体能方面也有重要的作用，还记得吗，这个阶段的比例可是40%-50%。我们的身体是优先补充熟睡阶段的，挤占掉的正是REM和第二阶段的时间。所以如果你打盹不超过45分钟，你醒来后会感到精力充沛，准备充分。
如果打盹超过1到2个小时，就非常有可能进入熟睡阶段了。你的体温开始下降，而你醒来后会感到非常困倦、丧失了判断力。
像我今天中午一下子睡了2个小时，醒来之后简直后悔不已，因为比睡觉之前甚至更糟糕，不过我知道大概昨天晚上没有睡好，这是身体的诉求。
不过，如果你在白天进入了熟睡阶段，这会给你的体温节律带来沉重的打击，而到了晚上你可能很难入睡，同时很难睡熟，这又会在第二天给你带来很多负面影响，如体能不佳，头痛和恶心……
简直是一个恶性循环！
所以说，打盹的正确方式就是把时间控制得很短。这能在补充你体能的同时避免进入熟睡状态。一些研究甚至表明，短时间打盹能把得冠心病的几率下降30%。
如果把午睡控制在45分钟内仍觉得很累，那就缩短打盹时间，因为每个人进入熟睡状态所需要的时间并不相同。
像我，正常的午睡打盹时间其实是10-15分钟，就足够满血复活了。

[ 此帖被疾风-劲草在2015-10-31 21:39重新编辑 ]

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疾风-劲草

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2015-10-31

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