7个椅上运动让你上班不再疲劳
在办公室长期坐着工作的人，易产生腰背
酸痛，下肢肿胀、坐骨神经痛等办公室“坐椅病
”。为此，一些专家根据此病编排了椅上健美操
，虎居网可使您10分钟内消除疲劳。
1、坐在椅子上，伸孔身体，做一次深呼吸，
紧腰收腹，保持姿势2-3秒，重复4一8次
2、坐在椅子上伸直身体，两肩向后用力使背
肌收紧，两肩、胛甲骨靠拢，保持姿势4-6秒，重
复4-8次。
3、坐在椅子上，两手撑住椅面，用力支
撑，尽量把自己身体抬起。保持姿势3-4秒，重复
4-8次。
4、坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支
撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。
保持姿势4-6秒，重复4-8次。
5、坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，
左右转动腰部至最大幅度，重复8一12次。
6、坐在椅子上，双腿轮流屈膝向上提起，双
臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，
重复30次。
7、坐在椅子上，伸直身体，虎居网两脚
踩在地上，脚跟尽量提起，持续6秒，重复8-12次
。
