7个椅上运动让你上班不再疲劳
在办公室长期坐着工作的人,易产生腰背
酸痛,下肢肿胀、坐骨神经痛等办公室“坐椅病
”。为此,一些专家根据此病编排了椅上健美操
,虎居网可使您10分钟内消除疲劳。
1、坐在椅子上,伸孔身体,做一次深呼吸,
紧腰收腹,保持姿势2-3秒,重复4一8次
2、坐在椅子上伸直身体,两肩向后用力使背
肌收紧,两肩、胛甲骨靠拢,保持姿势4-6秒,重
复4-8次。
3、坐在椅子上,两手撑住椅面,用力支
撑,尽量把自己身体抬起。保持姿势3-4秒,重复
4-8次。
4、坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支
撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起。
保持姿势4-6秒,重复4-8次。
5、坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,
左右转动腰部至最大幅度,重复8一12次。
6、坐在椅子上,双腿轮流屈膝向上提起,双
臂屈肘于体侧,交替前后摆动,模仿跑步动作,
重复30次。
7、坐在椅子上,伸直身体,虎居网两脚
踩在地上,脚跟尽量提起,持续6秒,重复8-12次
。