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[已解答]怎么增肥?有什么好方法嘛? [复制链接]

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离线leadchen1015

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2011-06-14
— 本帖被 兵马大元帅 执行加亮操作(2015-04-27) —
我太瘦了。172才54KG。我想点肉。
[ 此帖被tiannan8888在2011-06-16 15:54重新编辑 ]
山庄提示: 道行不够,道券不够?---☆点此充值☆
 
离线51920

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只看该作者 沙发  发表于: 2011-06-14
饮食方面 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。 要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择。 运动方面 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外,应该积极参加适度的运动,对身形的重塑是大有益处的。要令身材匀称伟岸,瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目,然后随着身体运动状态的调整和适应,再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”:空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。 生活习惯方面 保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于顺利地进入梦乡。要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关,而在全力“增肥”的过程中时,由于用餐次数的增多,更要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口。不妨常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊游野餐;既放松了心情,促进了交流,增进了友谊,又可达到“增肥”的目的,可谓一举数得。把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录,从而有利于你及时了解计划执行情况,利于增肥效果分析,并做出一些随机调整。 祝你成功!!!
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mabaolixi 金币 +3 鼓励一下 2011-06-15
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在线shifuhu

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只看该作者 板凳  发表于: 2011-06-14
那要调节你的肠胃吸收功能,来涉取营养成分
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mabaolixi 金币 +3 鼓励一下 2011-06-15
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离线缱绻

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只看该作者 地板  发表于: 2011-06-14
个人觉得,还是多吃,我就是这么胖起来的,我172,90
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mabaolixi 金币 +2 鼓励一下 2011-06-15
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离线有点田

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只看该作者 4楼 发表于: 2011-06-15
保养胃肠,少吃辛辣,避免腹泻。
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mabaolixi 金币 +3 鼓励一下 2011-06-15
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只看该作者 5楼 发表于: 2011-06-15
大家的回答都有道理
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离线丹林天羽

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只看该作者 6楼 发表于: 2011-06-15
我倒,我还想减肥呢。。
多吃剩菜,把最后的剩菜全部倒碗里混合着饭吃,我就是这样发胖的。
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mabaolixi 金币 +4 鼓励一下 2011-06-15
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每当下班的时候,总是觉得老天不公平。但是当我吃好晚饭,叼着香烟,搂着老婆躺在床上,打开电视,电脑,看着里面的那些明星,那些千万富豪,亿万富豪,为了能博得我一笑,能够让我看他。使劲了浑身解数,可以往水里跳,火里钻,装死装活,装疯卖傻,装神经病,装男人装女人,吃各种恶心的东西,甚至不惜脱光衣服任人摸任人看。这时候想想老天还是很照顾我的啊。让我可以欣赏到那么多好玩的东西。。。
在线tangjian8088

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只看该作者 7楼 发表于: 2011-06-15
多运动 运动后吃一些高热量、高脂肪的食物,要有规律的生活。
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mabaolixi 金币 +3 鼓励一下 2011-06-15
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