切换到宽版
  • 5410阅读
  • 1回复

[保健养生]4式勇敢瑜伽 改善身体疼痛 稳定心灵[18P] [复制链接]

上一主题 下一主题
离线a6617356

UID: 971891

精华: 2
级别: 武当天尊
 
发帖
817
金币
1787
道行
292
原创
5
奖券
47
斑龄
0
道券
0
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 652(小时)
注册时间: 2010-11-01
最后登录: 2012-09-20
只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2011-04-28
— 本帖被 幻海流云 执行加亮操作(2011-04-28) —
导语: 练习瑜伽除了能改善身体疼痛,雕塑线条外,还有稳定心灵的作用。今天就为大家推荐一套勇敢瑜伽,简单4招帮你强身健体,同时帮助你稳定精神,勇敢面对各种挑战。
 
  单立鹤式
  可锻炼手部与腿部的肌耐力,并且增强平衡感,调整急躁易怒与情绪抑郁的状况,稳固强化胸腹区以强化核心肌群。


  Step1
  站立并保持背部挺直,双手自然放在大腿前侧。

  Step2
  吐气将双手轻轻抬起,手心像有吸引力,同时将左膝抬起至骨盆高度,左脚脚尖朝下。

  Step3
  手掌立起,掌心慢慢前推,同时左脚掌向前推,手肘与左腿微弯且不会重心不稳即可。

  Step4
  吸气回Step2再吐气回Step1,左右各做1次为1组,共做7组。
半日月式
  这个动作可以加强手臂与腋下的淋巴腺循环,并且矫正歪斜的颈椎、胸椎与腰椎,不仅可拉长修饰腰部线条,对于调整呼吸器官也很有帮助。


  Step1
  将双手合十放在胸口前,要站直保持双腿不歪斜。

  Step2
  吸气双手向上伸直,慢慢打开比肩稍宽,指尖向上伸直掌心朝内。


  Step3
  吐气且骨盆向右推出,身体缓缓向左侧倾斜,弯曲程度视个人柔软度而定。

  Step4
  右手抓住左手小手臂,右手腕旁留在头顶上,并转动左手手腕以放松腕关节。


  Step5
  身体回正,双掌合十置头顶,停3个呼吸换边做为1组,做3组。

  NG
  做此动作肩不可耸起,颈部不可用力向前,以免颈椎受伤。
扭转弓式
  这个动作可以调整歪斜的脊椎,并修饰小腿、手臂与腰部的线条,并且调整全身气流的顺畅度。


  Step1
  左脚向前踩一大步,使左膝弯曲,右腿伸直呈前后弓箭步,保持双脚脚跟踩地且脚尖向前,双手叉腰且上半身挺直。

  Step2
  吸气并将双手向两边张开之后,向上高举,使掌心朝内。


  Step3
  吐气上半身前倾,并且带动双手向前,保持背部挺直。

  Step4
  吸气右手握左大腿外侧,吐气后左手向左打开,同时看向左手掌停3~5个呼吸慢慢回Step3,换边做为1组,共做3组。
 跪姿侧延式
  雕塑后背与腹部肌肉,延伸侧面线条雕塑侧腰,可导正歪斜的脊椎。


  Step1
  跪在垫上,挺直上半身且双手叉腰。

  Step2
  吸气将双手向两边张开,将右腿向右伸直,脚跟踩地且脚尖朝前。


  Step3
  上半身向右边倾斜,同时将右手慢慢抚摸右小腿到自己可达的程度,左手也向右上方延伸,感觉左侧腰延伸拉长。

  Step4
  将视线看向左边,停留3~5个呼吸后,回到Step1,换边操作为1组,共做3组即可。
山庄提示: 道行不够,道券不够?---☆点此充值☆
 
离线fengcanqing

UID: 1180515

发帖
362
金币
224
道行
10
原创
0
奖券
0
斑龄
0
道券
0
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 17(小时)
注册时间: 2011-04-25
最后登录: 2014-08-28
只看该作者 沙发  发表于: 2011-04-28
我太胖了,这些动作我都做不来~羡慕中
1条评分
幻海流云 金币 +4 鼓励一下 2011-04-29
如何不发帖就快速得到金币道行
 
快速回复
限120 字节
认真回复加分,灌水扣分~
 
上一个 下一个