楼主说要想变强壮,以此为前提:
运动方面: 我推荐楼主一个最好的运动---游泳 每周3次 每次1个半小时 可根据运动量增减 如果你不会游泳也没关系 就在浅水区走来走去 一次下来保证你既到达效果又能增加食欲 是项全身运动 而且你坚持游一年下来可以拍照片对比下 基本游泳的人身体外观都很壮而且线条优美 比例协调 另外这运动也不伤害关节 比跑步好很多 “三高”也会慢慢离开你 我同学的老爸在游泳后效果也很好!
饮食方面:除了蔬菜水果外,应该适当多补充以高蛋白为主的食物,根据个人情况而定
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