[已解答]怎样才能长胖？ [复制链接]

一直对自己的体型很失望，怎么吃都吃不胖。不知哪位有经验教教偶。

在我国都市居民当中，有四成多人超重或肥胖，但还有不到一成的人是偏瘦的。不过，瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。大致可以把他们分为四个类型：高代谢型，纤弱型，吸收不良型和劳碌型。

    高代谢型也可以叫做年轻型，一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。

    这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很——提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。如果嫌自己肩不够宽背不够厚，建议去健身房做健美训练。

    纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，只是抵抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。

    纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。男孩子可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、撅力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有益，对纤弱型很有帮助。在饮食方面，建议增加主食，也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果类或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。

    吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。这种人绝对不能贸然增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没胃口，营养质量却反而下降。

    建议吸收不良型的人先去看中医，调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好。如果胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，再做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，柔软操，交谊舞，太极拳之类。低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收。

    劳碌型的人往往已经人到中年，他们工作上操心的事情多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃没有用，因为他们食欲不太好，消化也不好。最要紧的是有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果可能的话，咨询保健专家适当进补。

    劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动，能改善血液循环，减少大脑的疲劳，提高睡眠质量。对他们来说，最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。因为健身房空气往往不好，环境也拥挤，加上有明确的锻炼目标和要求，对于疲劳的人来说同样是一种应激。如果要运动，一定要在休息充足、精神饱满的时候再做运动。

    无论哪一种类型，都要明确一个问题：增加体重，一定是在增进整体健康、提高生活质量基础上实现的目标。如果增加肥肉而不能改善健康状况，这种增重是毫无意义的，甚至只能给身体带来负担！

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗．有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖．

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划．

最后给楼主提一点建议：

１．饮食方面：少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良．可以把每天的进餐次数改为4~5餐．食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等．

２．运动方面：坚持每周运动3次、每次30分钟．

３．生活习惯方面：不熬夜，睡眠要充足．睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏．

望楼主知晓！

我记得我小时候身边的一个哥们在一年内迅速增肥了，好像是总喜欢吃哪种荤油炒的米饭！楼主可以试试！

见过要减肥的,没见过要增肥的.
很多人都知道胖子和瘦子.那么,又有几个人知道胖子为什么总觉得喝水也会胖?
瘦子总觉得自己怎么吃也不会长胖?
很简单,那是因为身体同化和异化的关系.瘦子同化能力差.胖子异化能力差.
这里只讲瘦子,所以同化指的是身体的消化吸收能力.
要想长胖,先改善自己消化系统对食物消化吸收能力开始.
首先就是保护胃.不要喝酒,少吃辛辣食物.少吃寒凉食物.
这种问题是只能慢慢来的.

一天半斤红烧肉！
还要看血型，如果是A型，多吃肉就行了
实在不行，还可以去医院打催肥针！
保持是最好的！等到胖了，想减肥就难了！

引用第2楼蓝领笑笑生于2010-03-03 22:02发表的  :
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗．有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖．
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划．
最后给楼主提一点建议：
.......

这位朋友的建议和我的建议差不多的啊，呵呵，要是楼主能够见覅的话，那么增肥就指日可待了啊！

晚上多吃，吃完就上床不要动。半夜再加一顿夜宵，吃完接着睡，早晨睡到自然醒，起来活动活动，回去再睡个回笼觉。这样的美好生活坚持下去，可以恭喜楼主了

我是楼主。谢谢各位的意见。
我吃得多，也是分四五顿，每顿饭8分饱。每年做两次体检，无任何慢性疾病。
就是晚上睡眠质量差些，中午很好。怎么也胖不了。买衣服很愁人，总得改。打算吃一些增肥药。

多运动，多吃！不挑食就会胖！

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一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就没办法建议你可以就咨询营养师,其实我认为吧健康是最重要的无所谓胖瘦,只要身体好就好有几点要提醒你

1、身体健康

建议做个全身身体检查。别误会，并不是说吃不胖的人身体有病。其实每个人每年最少要做一次身体检查，可预防疾病防范于未然。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。先是病理型的瘦,这个分两种:一种是要去虫，吃点去虫药就行.因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话，因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。

2、饮食正常

早餐中餐晚餐必须准时，能保证风雨无阻的话胖很容易。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是减肥也好增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉。可以适当吃点宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄。给你的健康食谱是，早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种，是白面包。中午是在公司吃由不得你，多喝点水抽烟的话就戒了吧！晚上在家吃就好办了烫点汤：猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。睡前喝杯牛奶,养颜增肥又催眠

3、充足睡眠

如果没有很重要的事尽量在10:30前睡觉。如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解工作压力,压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛压力也会适当缓解。

4、心情愉快

保持心情愉快很重要。有空的话看看笑话聊些轻松的话题。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的1.由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高人体消耗的能量也较多。

5、精神因素

分泌过多的肾上腺素分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显可使人短时间消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉致使身体长期处于亚健康状态.实际上是与肥胖一样处于病态。

希望你可以根据自己的情况选择最好的方法去改善你的体型。

再次感谢各位的关注。正如楼上所说本人正是消化系统不好。喝了牛奶也拉肚子。吃过大半年中药，不好不坏。
了解了一下发现有人推荐 保满堂多种维他命开胃剂，不知道怎么样？

多吃多睡就能长胖，跟心态有很大的关系

食量增大 充足睡眠 心宽体胖

引用第14楼沙漠绿洲1于2010-03-07 15:36发表的  :
食量增大 充足睡眠 心宽体胖

这段话从字面上来看，倒是蛮经典的，而且按照这种方法去做的话，肯定能够长胖的，可以说这是能够长胖的“十二字真言”啊，

可是，这个在现在的社会可以说是不现实的，现在谁人没有压力，学生有学生的压力，承认有工作生活的压力，可以说压力无处不在！这样子，“心宽”就不可能达到；其次，充足的睡眠，也不是说到就能做到的啊，压力导致的失眠，还有有些主动地或者被动的熬夜，便有了不够的睡眠情况的普遍的出现；再次，想要食量大增，这也是要有条件的啊，呵呵。

所以说啊，这位仁兄的洗发有点太过理想化了，现实中是不容易实现的。毕竟认不是电脑，只要输入指令，程序按照指令运行的啊。不过，既然有这个方向了，倒是楼主可以尽量按照这种总纲；来指导日常的生活饮食等！

基本是在漏精，如同铁锅漏水。先把窟窿堵上再说。
精神不能风流，想象力不要太丰富哦！

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不一定要吃胖,重要锻炼,营养跟得上,不缺,身体就会好了

楼主若是北方人就尽管的吃肉，早晚会胖
若是长江附近的南方人普遍都瘦吃的都很清淡，不是不吃肉而是吃肉多了都消化不了，建议先调理脾胃这是关键，适量的做些运动，另外为了身体健康尽量避免甜性食品，虽然甜性食品可以变胖但弊大于利。