| ppp_w | 2009-10-29 17:15 |
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失眠是从古到今人们都无可避免的一项毛病，最美丽的失眠，可能是川端康成凌晨三点发现花未眠，最难受的失眠，莫过于每分每秒听着时钟滴答，时间却没有大把大把地溜走。到底失眠该如何治疗呢，我们今天来听听中医的说法。  夜半难寐，自古多愁。有词日：“月正中天，辗转反侧难入眠，听窗外寒风呼啸，平添心头三分愁绪。”  不过，得益于祖先的遗产，中医中药自古就呵护着众多难寐之人。 如果有人问，每个人一生做得最多的事情是什么？答案是：睡觉。通常，60岁老人大约有20年在睡觉。 中医认为，人体存在两方面的生理调节作用，被中医称为阴和阳。人体睡眠和觉醒的生理活动，是由人体阴阳两方面调节力量的变化消长所产生的。阴和阳是两种相互对立且统一的调节力量，是自然界的基本规律。睡眠也一样，离不开阴阳两方面的调节。 中医古籍记载：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽，而阳气盛，则寤矣。”这是对睡眠的经典解释：当阳气衰落、阴气上升时，就会引起睡眠；当阳气强盛，阴气变衰弱时，人就会觉醒。其实，这也在日常生活中得到充分体现，例如当人体变老，身体阳气虚弱、生理活动功能下降时，往往表现为不爱活动、喜卧、嗜睡等。这种阴阳盛衰主导睡眠和觉醒的机制，是由人体阳气的“升降出入运动”来决定的。  此外，睡眠还与肝、心、脾、肺、肾以及它们之间的协同作用密切相关。中医认为，人体存在着两个功能系统，即负责输送和提供营养的营气和负责保护人体免受侵犯的卫气。营气和卫气的运动对人体的睡眠起枢纽作用。用中医的话说，这叫：“气至阳而起，至阴而止。”这里的气，指的就是对人体起顾护、保卫作用的卫气。而营气和卫气的形成、运行，均与人体各个脏器的功能密切相关。  失眠并非现代人的专利，几千年前的古人也会失眠。中医学对失眠规律的认识积累了丰富的经验。中医认为，造成失眠的因素如下： 1、当我们的心神受到干扰，动摇不定时，可造成失眠。从营卫和气血运行的层面看，卫气停留在人体外部，总是鼓舞人体行使保护作用，使机体处于紧张状态。换言之，卫气不能进入体内藏起来，就会导致不寐。笔者在临床经常遇到一些家长，由于担心子女高考而整日心神不宁，进而发展为失眠。  2、五脏营养不足，心神活动和气的运行失去了原动力，或过虚过实等，亦可导致失眠。此类又可细分为以下几种类型： 心肾不交心在人体上部，中医将其归属于五行中的火；肾在人体下部，归属于五行中的水。心中之阳气下降至肾，对肾的阳气具有温养作用；肾中的阴气上升至心，则能滋润涵养心的阴气。在正常情况下，心火和肾水互相升降，保持着动态平衡。就如同自然界的气候，雨水下降后受热而蒸发到天空中，然后下降，从而形成循环。  当肾水不足，不能上升制约心火，或者火气太盛导致不能下降而温暖肾中水气，临床即表现为失眠。通常老百姓讲的“阴虚火旺”即属于此种类型。此类病人往往自感身体易发热出汗，且容易冈小事而生气。 此类失眠的病人，可以用交泰丸泡水喝。交泰丸由桂心和黄连按1：10的比例组成，该药是治疗这类失眠的千古名方。当然，您最好还是找中医辨证施治，因为这类失眠还可以有更细的划分。  气血不足什么是中医的气和血呢？通常，中医讲的气偏重于人体物质的运动方面，而血偏重于营养方面，气的功能之一是推动人体的血运行。当人体大病久病后，或思虑劳累过度，长期熬夜用脑，久坐不动，长期饮食不足，或受到疼痛惊恐刺激，就会耗伤人体气血，从而导致失眠。笔者在临床上，常见网络工作者等睡眠不规律的人群，属于此类失眠的情况较多。我们给予补血补气方法治疗失眠，效果较好。 最有意思的是，临床还常见到病人走进诊室的第一句话就是问：“医生，我是不是虚了？”其实，现代生活水平提高后，真正虚的人是比较少的。真正因虚而失眠的，往往是天生虚弱体质或大病初愈的人群。所以，病人千万不要盲目滥用补品、迷信补药。  肝气郁滞 中医认为，人体的情绪与肝的关系最密切。人体多虑、压力过大、用脑过度等，便易造成肝气郁滞。肝气郁滞能导致多种病理产物发生，进而导致失眠。相信许多女性都有亲身体会，有些女病人也会告诉医生，她的失眠是“被气的”。这样的病人在适当配合药物调理的同时，往往还须使自己安静下来，才能取得良好疗效。  饮食失节 饮食需要有一定讲究，饮食过饱或过少都可以导致失眠。这就是中医讲的“胃不和则卧不安”。所谓“胃不和”，即胃部感到不舒服。我们平时吃饭也要掌握一个原则，七八分饱就可以了。晚饭后最好出门散散步，或者做一些轻度的运动，这对提高夜里的睡眠质量很有好处。 同时，消化功能较弱的人，更应避免食入肥甘厚腻的食物，以免进一步损伤胃的功能而加重失眠。笔者小时候就有亲身体会，晚餐时间若吃得过饱，夜里睡觉时往往辗转反侧，难以入眠。中医讲饮食不节导致的失眠还不限于此，例如，有的病人患胃溃疡或腹胀时，也会造成失眠。现代西医的临床研究也发现，病人的胃溃疡和失眠常常相伴发作。  抵御失眠，中医能做什么 中医讲“百病皆生于气”，笔者认为，克服失眠的首要一点就是心理调节。不妨写个纸条挂在墙上，提示自己：给心情放个假。同时不要过分依赖药物，长期服用易成瘾和形成耐受，且可能对身体造成伤害。辨证选择中药调理、物理疗法、中医针灸等方法施治，效果不错。 其次是重视食疗养生，失眠病人可以结合一些食疗方法，如每天喝小米粥以调养胃气，以清淡适量为佳。不要吃辛辣温燥、伤阴耗气的食物，以及吸烟，喝浓茶、咖啡等，如在临睡前忌喝可可饮料，忌吃巧克力、辣椒、大葱、胡椒等。  中医解决失眠的办法 1、睡前烫足揉涌泉穴 睡前用热水烫足，是很常见的方法，但是有些细节要注意。烫脚时要随加热水，使足部烫得发红。如在烫脚时搓脚心效果更佳。 脚心有人字纹处(约足底中线前1/3处)为涌泉穴，属肾经，先以右足趾着盆底，足跟露于水上，用左足心搓右足后跟一百下，再换右足心搓左足跟。 对于体寒者，可在热水中加1两花椒，有驱寒功效。  2、梳梳头拍拍头 用梳子梳头，方向为前发际→头顶→后头→颈项部(中间、左边、右边各梳一次)；从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际(左右各梳一次)，每天梳3～5次，每次至少5分钟。  3、拍打胆经 胆经位于人体大腿外侧正中央，从腰部到外踝，通俗地讲就是沿着裤线的部位。全身放松，握拳中空，内力敲打，一般在中午12点到下午4点，不要在晚上11点到1点。这个方法对痰湿(体胖)者效果明显。  4、做仰卧起坐一举两得 如果你是为了体形美观而在睡前做仰卧起坐，那么你的行为将让你无意中收获一个好睡眠。 中医认为腹部是人体阴阳血脉的交汇处，腹部血液不通畅，整个人体的血液循环就不好。做仰卧起坐能够促进腹部血液循环，对调理身体阴阳平衡有良好的效果。其他如散步、做瑜伽等温和的运动，也能达到促进血液循环的效果。  5、补充营养睡好觉 香蕉、葡萄(葡萄酒)、苹果、草莓含有营养成分，均有助眠作用。其中香蕉含镁，是天然的镇静剂，葡萄酒能软化血管，对老年人失眠有帮助。 另外平时喝的牛奶、蜂蜜等都是补充营养，调理阴阳平衡的佳品。  6、静坐冥想 首先躺下，也可以坐在一张有靠背的椅子上，闭眼想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻。或者清澈溪流，可见鱼翔浅底。 当你感觉如身临其境，五官、身体均处于美好的感受之中，你就能从想象中得到放松，暂时忘却失眠带来的紧张，说不定就能酣然入睡了。 |
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