| sslaichii |
2009-06-14 23:48 |
第一讲 生命在于运动，但而不是盲动——动养生金典
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一、东方养生的两大法宝——动养生和静养生
动养生和静养生是东方养生的两大法宝，各有利弊。按照《周易》的阴阳原理，动则生阳，静则生阴。比较而言，练动功的，动则生阳，可以增强精力，提高工作效率；练静功的，静则生阴，可以降低人体的消耗，人的寿命也相对较长。 动养，包括：跑、跳、走、爬、打球、游泳、骑车…… 静养，包括：静坐、睡眠、闭目养神……
二、老奶奶的寿命为什么比老爷爷长？
我想问一问，是老虎、豹子的寿命长，还是龟、蛇的寿命长？回答当然是龟、蛇寿命长。这就启发我们动养和静养一定要合理安排，不能偏颇。 有的人以为拼命运动身体自然会好，其实不然，运动过度的人寿命并不会长。 老奶奶的寿命为什么比老爷爷的长呢？ 老奶奶的寿命长，除了生理特点之外，还在于老奶奶善于静养。所谓静养，就是节奏慢，包括呼吸慢，心跳慢，吃饭慢，动作慢……总之，一切都优哉游哉，她们运动少，吃得少，所谓少吃少动，没事多睡觉，一句话，活得很舒服。特点是和龟、蛇一样，善于节能，善于静养，于是阳气耗散得少，阴津保护得好，所以生命的烛光能常亮不灭。 而老爷爷则相反，喜欢动养，就是节奏快，包括呼吸快，心跳快，吃饭快，动作快，好喝酒，侃大山，玩牌，好运动，睡得少，所谓多吃多动，精力倒是好，但不一定能长寿；有的也能长寿，但活得很累。特点是像虎、豹一样，大量耗能，于是阳气耗散得多，阳气、阴津保护得差，所以生命的烛光熄灭得早。 所以相对而言，静养比动养更能长寿，但动养精力好。 动养的人，什么都可以吃，瘦肉、肥肉、蛋都能多吃，因为口福好，所以活得也很潇洒。但静养的人，就要常服丹参片、山楂等以促进活血化瘀。
三、东方养生的最大奥秘——动静交替 只静养不动是错误的，只运动不知道好好休息就更不对。正确的养生方法应该是动静相兼，刚柔相济，亦动亦静，缺一不可。 东方养生在动养和静养方面都积累了十分丰富的经验，足够我们汲取。 偏于动养还是偏于静养，应因人而异。动则生阳，阳虚者应以动养为主，但不可过于剧烈；静则生阴，阴虚者应以静养为主，但也必须配合动养。 总的说来，腹围不大、血脂不高、胆固醇不高，没有这方面遗传基因的人，可以静养为主、动养为辅；反之，腹围大、血脂高、胆固醇高，有这方面遗传的人，就应以动养为主、静养为辅。
四、“闻鸡起舞”好不好？ 中国人自古就有“闻鸡起舞”的习惯，说明中国人喜欢在上午锻炼。按照动则生阳、静则生阴的原理，上午和春夏都属于阳长阴消的阶段，阳主动，动则生阳，所以阳虚的人应该在上午锻炼。上班族可以利用早晨跑步、快走或骑车上班，这样上班、健身两不误，又免除了挤车之苦，何乐而不为呢？ 相反，傍晚和秋冬属阴长阳消的阶段，阴主静，静则生阴，那么，阴虚的人，当然应选择傍晚静养效果更好。所以，究竟是上午锻炼好还是下午锻炼更好，应该因人而异。当然也应根据工作、环境而定。
五、运动过度的十大身体信号 ——胸部大汗 汗为心之液，运动过度，前胸大汗，如伴有心慌、气短，那就有可能是运动过度、心脏受到影响的信号。应立即停止剧烈运动。 ——头晕心慌，眼前发黑 是心、脑供血不良的信号，应立即停止运动，坐下休息，降低头部位置，以保证脑部供血。 ——恶心呕吐 是运动过度的先兆，应停止运动。 ——腰酸尿多 为肾之府；尿增多，尤其是夜尿多，是肾虚的表现，应减少运动量。 ——神疲无力 要考虑肝脏受损，中医认为，肝为“罢极之本”。有肝病的人应减少运动量。 ——喘息气粗 是肺受损的信号，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。 ——四肢无力 脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。 ——神情抑郁 是肝胆受损的信号，肝胆素虚的人，受损则肝气不能条达。 ——失眠梦多 是心阴受损的信号，必须减少运动量。 ——遗精带下 是肾阴受损的信号，因为肾司二阴，运动过度则可能出现肾虚不固而遗精带下的现象，应调整运动量。
六、太极拳——一种绝佳的动养生运动 太极拳是界于动养生和静养生之间的一种绝佳的运动。老少咸宜，随处可练，所以是全民健身的首选项目。到2008年我们举办奥运会时，全中国人都应该学会打太极拳。 太极拳虽千变万化，但万变不离其一。所谓一，即是太极阴阳合而为一。
太极拳是一种绝佳的动养生运动，因为它调和阴阳，刚柔相济，动静相兼。 ——外动内静
太极拳的优势在于借助外动引动内静，最终达到形神合一的境界。由于太极拳有一套系统的导引，所以易于敛神，对休息大脑、增强意识活动具有一定的优势。 ——气和神宁
太极拳是通过四肢运动贯通经气血脉的运动，在锻炼过程中是以腹式呼吸带动胸式呼吸，从而达到气运丹田、脉通全身的作用，因而心、肺能得到充分的休息和调整。这就要求在打太极拳时，须以腹式呼吸为主才不致增加心肺负荷。 ——轻灵松活 太极拳的又一重要特点是轻灵松活，锻炼日久，可使形体变轻而能避凶险。 所谓轻灵，即要有“牵动四两而拨千斤”的巧劲。松，即“松如走鹤”。活，即“活似车轮”。其要旨为“不紧不慢才是松”。轻灵松活的太极拳锻炼对调和肝脾有很大的意义。
第二讲 生命需要轻抚——静养生金典
一、静养生是对生命的轻抚 几千年来，中华民族在静养生方面已经积累了十分丰富的经验。 静养包括静坐、静立、各种静功。 静养能降低阳气及阴精的消耗，能保护人体的阳气不外泄。 研究表明，寿命与呼吸频率成反比：呼吸频率愈慢，寿命愈长。龟每分钟只呼吸1~4次，寿命可达几百年，甚至上千年；人每分钟呼吸多达12~20次，寿命仅几十年。说明保养、节能、减少消耗是养生长寿的一个重要方面。
二、来自佛家修禅的启示 禅，就是禅定、禅修。佛家强调修禅时，应沉淀心中万念。佛家认为，心念如脱缰之野马，难以制伏，非定不行，所以要沉淀诸念。佛家的修禅，还强调调息。 禅定的“定”，主要指思想净化，并不一定要定而不动，所以入禅不一定要打坐，动中也可入禅，禅的主旨在神定而非形定，过分强调静，反而成为一种束缚。这对静养功的外静内动是个启示。 而佛学的瑜伽更重视心理的修炼，对静养功的启示是：静养除了炼形，还要注意炼心。 佛学的瑜伽还特别注意腹式呼吸及胎息。 一般的体育锻炼比较强调胸式呼吸而忽视腹式呼吸。胸式呼吸对心肺的锻炼意义较大，但腹式呼吸更不能低估，要知道腹腔里还有许多人体非常重要的脏器，如肝脏、肾脏及胆、肠、胃等，关系着人体的消化、内分泌、泌尿、生殖、代谢等许多重要功能。 另外，腹式呼吸功是胎息功的基础，要过渡到胎息功的境界，必须要有一定程度的腹式呼吸的功底（胎息功是一种不以口鼻为主要呼吸通道，而以全身毛孔及腹部为主要呼吸通道的一种潜呼吸)。《山海经》所载的无继民氏“不息”，说明我国在远古时期已经有潜呼吸、胎息的历史。因此，印度瑜伽功和东方养生在腹式呼吸和潜呼吸方面都已经达到了一定的深度。
三、来自道家的启示： 睡前5分钟，练练静养功 每天下班回家后或晚上睡前5分钟可练练短时间的静养功，以排除各种杂念，可采用坐式、卧式或立式，也可在散步时做。 方法是：全身自然放松，两眼微闭，舌顶上腭，目视鼻尖，意念定于下丹田（脐下3寸），然后做深长而缓慢的呼吸即可。 可以想象一件美好的事情，也可以让大脑呈现空白，意念可定于下丹田。 要旨： 呼吸吐纳：深慢柔和。 意念导引：美好自然。 气至丹田：涵藏不泄。 每天睡前应坚持做5～10分钟。
第三讲 太累了，慢点吧——慢养生讲座
“慢养生”是“上班族”回家后的养生绝招 上班时，大家都进入快节奏的生命状态。不快，就要在竞争的时代中被淘汰，这是必然的。但是，下班回家后，紧绷着的生命之弦就应该放松。这样，白天紧、晚上松，生命之弦才能保持弹性而不致被折断。不上班的人在一天之中、一月之内、一年之中，也应安排好快慢节奏，有张有弛，才能让生命之弦有弹性。 慢养生是节能养生 慢下来，才能静得下来，静了才能慢；慢下来，体温才能降得下来；静下来，心跳、呼吸才能慢下来；心跳、呼吸慢下来，生命活动才能节约能量消耗。所以慢养生的最终目的，是为了节能，为了减少消耗，达到保护阳气和阴精、延缓衰老的目的。 慢养生是“在家族”的一大法宝 现在呆在家中的中老年人很多，有年纪大的，有离退休的，有下岗的，有无业的，有生病的。总之，每年都在增多，他们“慢养生”和“静养生”的条件都很好。但很多人并没有充分利用这一优势，而是成天忙忙碌碌的，问忙什么呢？自己也说不清。所以，“在家族”如果不注意放慢节奏而是成天瞎忙：白天忙家务、忙看孩子、忙采购，晚上忙打牌那是达不到养生效果的。 所以，“在家族”同样要安排好快慢节奏。“在家族”与“上班族”的快慢节奏恰恰可以颠倒：白天，该上班的都上班了，该上课的也去上课了，此时“在家族”可以松散一些，放慢节奏，慢慢地来。晚上孩子们及上班的人都回来了，节奏就应该加快一点，因为你白天已经 松弛够了。反正，每家人、每个人都应根据自己的实际情况，灵活安排。原则是：有快有慢 ，有紧有松，有忙有闲。 慢养生的关键在“心慢” 要节奏慢得下来，首先要心先慢，也就是要神先慢，只有心先慢下来，生命的节奏才可能慢得下来。试想，一个成天心急火燎的人，一个急性子的人，他的心慢不下来，呼吸能慢得下来吗？心跳能慢得下来吗？ 所以，心该慢的时候一定要放慢；心急时，心跳、呼吸都会加速有些时候，就是要放心，只有放心，才可能安心、养心。 “五十营”的启示 ——什么叫“五十营”？ 五十营是 《黄帝内经》 强调的准则。那么，什么是五十营呢？营，就是周的意思，一营就是一周。五十营就是五十周，指人气昼夜运行五十周。 ——那么，人气又是什么呢？ 人气指的是人的经气，具体指营卫之气。 人气的循行与天体 （日、月） 运行息息相关，所以人的摄生一定要按五十营的阴阳气化消长规律进行。 ——应根据五十营调节呼吸节奏 古人强调的五十营，是一种深长而缓慢的呼吸形式，要求把呼吸节奏掌握在二百七十息经过换算相当于一呼一吸6.4秒，这样才是人体经气与自然界阴阳气化相应的最佳节奏。这就是“五十营”摄生的精髓所在。 现在的人，呼吸速度比 《灵枢·五十营》 所载的要快1倍，每息只需3.33秒 ，原因在于社会因素的重大影响。由于社会环境的影响，人与人之间关系的复杂化，生活节奏的不断加快，紧迫感日甚，导致今人的呼吸节奏竟比古人快1倍! 根据“五十营”养生之道，今人必须尽量减慢呼吸节奏以使之与天地同步。即在快节奏工作的8小时之余，应尽量减慢节奏，可以通过静坐、午休、散步和下棋、绘画、听音乐等活动进行调整。因为呼吸节奏的减慢意味着血流速度的音乐减慢、心脏负荷的减轻 以及物质耗氧的减少，从而使寿命延长，这就是 《灵枢·五十营》 中“五十营备, 得尽天地之寿”的奥秘所在。
第四讲 高寒山区为何多寿星——低温养生讲座
东方人重视低温养生，这早在中医巨著 《黄帝内经》就已提出：“高者其气寿，下者其气夭。” 就是说：高处气寒温低，所以住在那里的人寿命长；而低处气温偏高，所以生活在那里的人的寿命偏短。 同样，北方偏冷、气温低，冬天尤低，所以人的寿命偏长；而南方气热，一年四季温度偏高，尤其夏天温度高，人的寿命也偏短。 这是为什么？因为寒冷能使人的体温降低，体温低则细胞分裂慢，代谢也慢，可以节能，所以衰老来得晚，寿命自然长 。 相反，高温能使人体温升高，细胞分裂快，代谢快，因为阳气耗散得快，所以衰老也来得快，寿命当然偏短。 同样，冷血动物寿命较长，如蛇的寿命都很长，而鸡的寿命就短，因为鸡体温高，蛇的温度低，有些地方的人夏天把蛇养在屋里，一个房间的温度都会降下来，就是说温血动物的寿命比冷血动物的短得多。这就启示了低温养生的重要。 那些住在山洞里修行的老道人，寿命都很长，原因之一也在于山洞里温度低。 低温来自何方？ 低温来自阴气，来自北方，来自夜晚，来自地气，来自地下水 ——怎样利用阴气进行低温养生？ 第一，阴气多在北方、夜晚、低凹处。所以要常在这些地方养生。阳气不虚的人可以北屋为寝室或为办公室。 第二，阴气多在秋冬，所以秋冬要多养阴。要养阴首先要藏阳，所以秋冬要避免剧烈运动、 酗酒，以免体温升高，不利于养阴。 第三，阴气多在低处。一楼、地下室，室温偏低，又可直接接触地气，有利于低温养生。住南面及高屋的人，冬天室内暖气温度不宜太高，以免影响体温。 第四，阴气多在地下水，所以要多喝井水、矿泉水。冬天人的体温比夏天低是正常的。 ——怎样利用地气养生? 天属阳，地属阴，地气也属阴气。住山洞的人为什么寿命长？就是因为有地气，地气也可降温，阳气上升，阴气下降，所以住窟洞、住地下室、住一楼的人，温度较低，又可以接触地气，最宜于低温养生。如果赤足接地气，效果最好。住高屋的人，应多下楼，赤足走几步。 ——怎样利用夜晚低温养生？ 夏天天气炎热，白天气温高可以用来休息，夜晚气温降低可进行工作、写作。同时，夜晚阴气重，阳气不亢，低温有利于大脑活动。 低温养生的饮食要求 有些人爱喝开水，饮热茶，喝烫酒，涮火锅，吃烤肉。这种高温食品对阳虚的人来说是适合的，可是对阴虚阳盛的人就不适合。因为阴虚的人，体温已偏高，如果再进食高温食物是不利于养阴的。 所以，有些人的这种高温生活习惯应该逐渐改变，多锻炼低温生活，对益寿有好处。 低温养生食品应选择哪些？ 第一，喝常温水、常温茶，不喝烫水、过热的茶。 第二，选吃阴性食品。包括：水生植物如水稻，越冬植物如冬小麦，地底下食物如土豆，冬生食物如大白菜、萝卜，以及背阴处长的食物。 第三，选吃偏低温动、植物，如鸭子、鸭蛋、猪肉、鱼、龟、鳖、竹笋、莴笋、藕等。 第四，多吃秋冬季的水果，以利于养阴，如苹果、冬枣、雪梨等。 第五，要多喝井水、地下水（注意无污染）。
第五讲 春夏养阳，秋冬养阴——四季养生讲座
顺应阴阳气化是四季养生的奥秘。
春、夏、秋、冬该如何养生? 阴气在哪些地方最多? 阴阳是互根互补的，按照阴阳的关系，阴根于阳，阳根于阴。阴为阳之基，无阴则阳无以化；阳为阴之动力，无阳则阴无以生。所以秋冬养阴，也就是为了春夏的阳有根基；春夏养阳，那么秋冬的阴才有动力。 阴虚的人如何养生？ ——阴虚的特征 阴偏衰，指人体精、血、津液亏耗，阴不制阳、阴液不足，主要是肾阴不足，因为肾阴为诸阴之本。 阴虚则热，所以具体表现是：五心 （胸心、两手心、两足心） 烦热、骨蒸潮热，面红上火，咽干口燥，消瘦盗汗 （夜里睡醒出汗），舌红少苔，脉细数无力。 导致阴虚的原因：主要是邪热伤阴，五志 （喜、怒、悲、思、恐） 太过，化火伤阴，久病体虚耗阴。 ——对阴气的重新认识 阴气包括生理性及病理性两类：病理性的阴是废物，是要排出的；而生理性的阴是人体所不可少的，因为阴为阳之基础，无阴则阳无以化，所以养阴确实重要。 水在养阴中更为重要。因为水是阴阳气化的基础，没有水，生命就不能继续。水是阴气之源，因此，不但应多喝水，还要吸阴气。 ——阴气在哪些地方最多？ 第一，海边、山林、河畔、高山。在这些地方进行锻炼，做深呼吸，吸入大量的阴气，无疑对长寿十分有益。 第二，接地气。这是养阴的重要方法。因为天为阳，地为阴，地是阴气的矿藏，所以接地气十分重要，这就是说，应该经常赤足，这样地气可以从足心的涌泉穴上升入体。 第三，北方。这是阴气产生的重要方向，所以阴亏养生要面北，以汲取北方阴气。 第四，夜晚，面向月光。因为昼为阳，夜为阴，日为阳，月为阴，所以阴亏的人养生，在夜晚面对月光效果最好。 第五，低凹处。这是阴气较浓之处，因为高为阳，低为阴。住一楼的人也有好处，每天都能接着地气，因此寿命要比住高层的人长。 ——养阴的饮食有哪些？ 第一，长在水里的东西，如藕、竹笋、荸荠、菱角。 第二，生在向北、背阴处的食物，越冬的冬小麦，长在地里的地瓜、山药等。 总之，地气、北方、月光、低凹之处都属阴，是采吸阴气（所谓负氧离子）的有效地方。 阳虚的人如何养生? ——阳虚的特征是什么？ 阳偏衰，指人体功能减退或衰弱，热量不足，阳虚则寒。人体阳气不足，主要为肾阳虚衰（命火不足），因为肾阳为人体诸阳之本。 产生阳虚的原因：多为先天不足或后天失养，包括饮食不当、劳倦或疾病损伤阳气所致。 ——阳气对生命的重大意义
阳气是生命的动力。气，在古代写“”。即气寓火之意，火，就是动力。所以阳气有动力的作用。 阳化气，阴成形。无阴则阳无根，无阳则阴无以化，所以阴气的化生必须依赖阳气。先天之气，又称为元气，是生命的火种，藏于肾，又称为命火，命火极为宝贵。 火种熄灭则生命终结，所以保护阳气、减少阳气损耗，是抗衰老的重要奥秘。 ——阳气在哪些地方、哪个时辰最多？ 第一，正午，日头当顶，立于庭院，脱帽，日精可从头顶百会穴入人体。 第二，站在高楼、高处面向南方，打开窗户，阳气可随光照从皮肤进入人体。 第三，日出时，面向东方，做深呼吸，阳气可从鼻孔及人身皮肤腠理（毛孔）进入人体。 第四，晴天，蓝天白云，立在旷野，做深呼吸，阳气可从口鼻进入人体。 总之，要去天气高、太阳光好、南方、东方、向光、高凸处去采吸阳气。 五脏（心、肝、脾、肺、肾）是人体养生保健的重中之重，中医对五脏养生积累了极为宝贵的经验。
第六讲 强五脏就是强正气——五脏养生讲座
养心之道 ——心病为什么易在冬天及夜晚发作？ 因为心是火脏，心与天之火气相应，火气通于心，火最恶水，因为水克火。冬天和夜晚属水、属阴、属寒，所以心病容易在这些时间发作。这就提示：心气虚者，尤应注意保暖防寒或益心扶阳。 ——心慌、心跳是许多人的一大痛苦，如何解除？ 心是人体气血运行的发动机，心脏的搏动是否正常关乎生命的存亡，所以运动时要随时检查心搏是否过快、过慢。如心搏每分钟超过140次或小于50次，都应及早检查原因。 首先要检查自己的心率和脉搏节律，如过快、过慢或跳动不规律都应就医。 心动过速（心跳过快）往往是心气虚的前兆，应注意休息，调整心态，伴气短、乏力的可泡服西洋参片、人参片或生脉饮口服液，不缓解者及时就医。 心动过缓（心跳过慢）多是心肌炎后遗症，如伴乏力、气短胸闷，要停止剧烈运动，泡服人参片及服丹参片，如不缓解者应就医。 此外，过度疲劳也可引起心慌、心跳。如是高血压引起的，多伴头晕、头痛，就应监测血压。如果高热几天后出现心慌、心跳的，要警惕病毒性心肌炎。如果心慌、心跳伴有头晕眼花、乏力、气短、面色苍白、指甲白的，多为血虚，可服当归炖鸡或归脾丸、八珍丸。 面色红润光泽，脉搏有力，是心气充沛、心脏健康的表现；反之，面色无华，或苍白萎黄，脉搏无力，是心气不足的现象；而面色苍白、指甲白、头晕乏力是血液亏虚的病症；脉色青紫、舌瘀发紫、脉涩、胸闷气短又是心脉瘀滞、气血受阻的表现，有可能是冠心病，应立即就医。 ——为什么要养心安神？ 因为心主神志，心是五脏六腑之主，它主管人的精神活动，所谓主明则下安，心动则五脏六腑皆摇。所以养心神，保持身心健康具有十分重要的意义。 ——心病的表现及食疗 心气虚的表现为心慌、气短、乏力、脉快或慢。如伴心阳虚则手足冷、畏寒、面色白。心气虚者可用：人参、黄芪、肉桂。 心阴虚的表现：心慌、心烦、头晕耳鸣、舌质红、脉细数。心阴虚者可用：桂圆肉、大枣、莲子、麦冬。
养肺之道 ——为什么要少吃生火燥热之品？ 因为肺是金脏，本性燥，与天之燥气相应，燥气通于肺，所以肺本燥。最恶火，因为火克金。火应季于盛夏、日中，所以盛夏及日中火盛之时，要注意少食生火燥热之品。 ——为什么要注意用深呼吸？ 因为肺主气，肺司呼吸，天气通于肺，全身的呼吸全靠肺，所以中医十分注意吐纳、导引养生。方法是每天早晚于户外做深呼吸。 中医认为肺的呼吸需肾的帮助，所谓肺主呼气，肾主纳（入）气，所以可以进行肺肾吐纳，方法按照《黄帝内经》所载：肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，此引颈咽气顺之饵（咽）舌下津无数。 就是做闭气功七遍后，以舌搅拌口中唾液并汲取舌下廉泉穴涌出的津液，然后徐徐咽下。 ——为什么肺虚易生痰？ 因为肺主行水，肺气虚易导致生痰或饮甚而气喘，所以肺主水的保健奥秘在于和脾肾保健联合进行。因为脾主运化水湿，所以痰多要检查自己的肠胃消化是否良好，如果不好就应脾肺双治。多吃一些健脾益肺的食物如山药、苡米、芡实、黄芪、百合、杏仁等。 老年人痰多，多伴肾虚，就应肺肾合治，那就应吃双补肺肾之品，如虫草、山药、熟地等。 ——肺病的表现及食疗 肺气虚的主要表现有气短、咳嗽、痰清、乏力、自汗、脉弱，舌质淡白。肺气虚者可服冬虫夏草、黄芪、沙参。 肺阴虚的主要表现为气短、咳嗽、痰稠、咽干、舌质红、脉数。肺阴虚可多吃百合、山药、杏仁。
养脾之道 ——为什么夏天要注意养脾？ 因为脾为土脏，按照五行生克关系是怕火，因为火克土，长夏（农历6月）是火的季节，所以长夏最要注意脾胃保健，否则脾胃在此时期最易患病，如腹泻、呕吐之类。 ——为什么饮食不能过饱？ 脾的主要功能是运化水谷，为后天之本。养脾之道在于饮食不过饱，进食有规律，不吃损伤脾胃的食品，如过辣、过甜、过咸、过辛、过苦的食物。 ——为什么养脾要注意升阳？ 因为脾主升清，脾的第三大功能是升清降浊，就是升人体的清气、降人体的浊气。具体是把水谷精微上升到心、肺，以营养全身；把浊气下输，由汗、尿、便排出。 发现肛门下坠或脱肛、内脏下垂、子宫脱垂、小腹下坠、久泄清谷、乏力，就有可能是中气虚（脾胃气虚）不能升清阳，那就应补中气，用补中益气汤之类，主药是益气的人参、黄芪、白术加升阳药升麻、柴胡等。 清阳不升还易引起低血压，主要表现是头晕、乏力、脉弱无力、饮食不佳，如血压低可服人参、黄芪之类。 ——为什么出血也要考虑脾？ 因为脾统血，脾还有统摄全身血液的重要功能。脾气虚，不能升清，脾的固摄功能失职就会出现便血、尿血、崩漏（女子下血）等现象。保健的方法是饮食不要过饱也不要妄饮，要爱护自己的脾胃，可食荷叶包裹做的肉、饭等助脾阳升清，但如有下血应立即就医。 ——脾病的表现及食疗 脾气虚的主要表现有乏力，不思食、恶心、胃胀、矢气（屁多）、大便稀溏，肛门坠垂，舌质淡苔白腻，脉无力 。 药食同补：可用山药、白术、苡仁、芡实、白扁豆，炖肉或熬粥均可。 脾阴虚的主要表现有口干、作呕、食少、便干、舌质红、脉细数。 药食同补：可用麦冬、山药、粳米。如感觉自己消化不良、腹胀、不思食等，饭前或饭后可服用山楂、炒谷麦芽、炒鸡内金。
养肝之道 ——为什么秋天要注意养肝？ 因为肝为木脏，肝属风，风气应于肝，与天之风气相应。肝最畏金，因金克木，金应季为秋天，所以肝在秋季最要注意保养，防止金燥伤肝。 ——为什么气血不畅要考虑肝？ 因为肝主疏泄，肝的主要功能是调畅气机，气机条达则气血通畅，经脉通利，如是五脏六腑自然和顺。脏腑和顺，全身舒适，心情自然愉快。 所以，保健应该注意心情舒畅、七情调达，这样有助于肝的疏泄。因为心情不愉快易导致气郁，气郁又易引起肝郁，反过来肝郁而疏泄失职又会加重心情抑郁，于是心理与生理之间的良性循环就形成了恶性循环，《黄帝内经》说：“百病生于气也”。所以，保养肝的功能最重要的是心情要愉快。 ——为什么脑出血要考虑肝？ 因为肝藏血，肝的第二大功能是主藏血。具体是肝能贮藏血也能调节血，主司人体各部分的血量分配。肝藏血失职，就会致血调配失常，从而引起人体内脏缺血、充血或失血等情况。 养生要求情绪保持稳定、不要过分高亢或低落。如过于冲动，肝气过旺则分往大脑的血量骤然增多而易突发脑出血、中风；过于悲伤使肝气过于低下，分往大脑的血量骤减而晕倒、虚脱。 肝炎患者要注意卧床休息。《黄帝内经》说：“卧则血归于肝”，就是说平卧对养肝有重要意义。 ——肝病的表现及食疗 肝气虚：第一表现是疲劳，其次是头晕，两胁不适，脉无力。用柴胡、薄荷、苏叶可舒肝郁，防气结，肝气虚重的可用人参、黄芪。 肝阴虚：主要表现为头晕目花，四肢麻木，筋络不疏，因为肝气虚失于营养之故，还有烦躁易怒、脉细。可用当归、动物肝脏、枸杞、阿胶。
养肾之道 ——为什么在长夏要注意养肾？ 因为肾为水脏，肾通于天之水气，最怕土，因为土克水，所以在长夏要注意保养肾，因为长夏属土，不宜于肾。 ——为什么健脑、补骨要补肾？ 因为肾藏精。无论是先天之精还是后天之精都藏于肾，肾的作用是对精的封藏，称为封藏之本。肾精关系着人的生命全过程，包括生长、发育及生殖。肾精还产生一种叫做天癸的东西 ，影响人的生殖能力；肾还主髓，髓生脑，从而影响人的大脑功能。所以保养肾精至关重要。 对肾精的保养主要是节欲，因为肾精的封藏与否和寿命衰老有着极为密切的关系，所以一定要节欲。封建帝王养尊处优，保养条件是最好的，为什么还短寿，就是因为三宫六院、数千嫔妃耗尽了他们的肾精。 纵欲过度、房事过频的人屡感头昏、大脑迷糊，为什么？因为脑髓产生于肾，肾精亏耗，当然大脑虚空、精力不足。 人的骨髓也来源于肾精，所以不注意肾精保养的，易发生骨折、骨裂，中国古代有一句话叫做：“淫声美色，破骨之斧锯也”。难道不是纵欲者的警训吗？ ——为什么夜尿多、小便多要补肾？ 因为肾主水。肾的又一功能是化气利水，由于肾阳发动，肾蒸腾化气从而把津液输送到人体各部门。如果肾气虚，命火不足不能蒸水化气，那么全身的水液代谢就会失常，可能会引起消渴病（糖尿病的一种）、口干欲饮，尿多，这类糖尿病属于肾虚不能蒸水化气，那就应该益肾，服六味地黄丸等。 如果夜尿多，白天小便清而长，次数多，是肾虚，关门不固，也应服补肾的药如六味地黄丸之类。 反之，浮肿、小便少的则应服济生肾气丸。 ——为什么老人气喘要补肾？ 因为肾主纳气。纳气就是固摄、纳住的意思。中医认为，气虽为肺所主，但气之根在肾，所谓肺主呼气，肾主纳气，所以肾虚的人，多出现气喘，尤其老人气喘更应考虑肾虚，应着手从肾治或肺肾合治。 核桃对肾最好，可以常吃。因为可以助肾纳气，治虚喘最好。 肾虚不纳气的人多伴有肾阳虚的症状，所以温肾阳很重要，可服用金匮肾气丸。 ——肾病的表现及食疗 肾气虚的表现有神倦乏力，头晕耳鸣，腰酸腿软，小便清长，舌质淡，苔白，脉沉无力。伴肾阳虚的畏寒肢冷，面色白，舌质胖大有齿痕，应多吃核桃、山药、熟地。肾气虚用六味地黄丸，肾阳虚用金匮肾气丸。 肾阴虚的表现有：头晕耳鸣、腰酸腿软、咽干、舌质红、脉细数。 药食同补用枸杞、熟地、桑椹。
保护生命的火种和真水 ——生命的火种和真水藏在何处？ 中医警示：人体的肾阳是生命的火种，是生命的发动机，叫做一点真火藏于两水之中，这个火种容易被水熄灭，所以此火被中医贵称为生命之火种，生命的动力，必须加以保护。 如果肾阳虚衰，这个命火不发动，就会导致五脏不升，就会出现许多病。如有些人拉肚子，吃补脾药治不好，如果加一点补肾药就会好了。原因就出在这个生命火种的火力不足。 中医还警示：心阴是生命的真水，叫做一点真水被包围在两火之中，很容易被阳气耗掉，所以保养心阴非常重要。 ——如何保护生命的火种及真水？ 保护肾火，就是保护肾阳。导致肾阳虚衰的原因有久病、过度疲劳、腰以下受寒、服寒凉药过度、纵欲过度。所以要防止这些情况。 如发现肾阳虚 （面色白，畏寒，腰以下凉，手足冷、精带冷、舌质淡、苔白、脉迟无力） 可服金匮肾气丸养火种。 保护心水，就是要保护心的真阴。首先不能劳心过度，以免心阴暗耗 （暗中被耗损掉了） ，尤其避免忧思焦虑。所愿不遂、忧思郁结导致失眠、心烦、做梦，都是心阴暗耗的征象，就会导致心肺不降而出现系列病症。所以务必注意不能劳心太过。出现心阴虚（心烦口干、心跳、失眠梦多、舌质红、脉快）可多吃麦冬（泡水饮）、莲子、百合、桂圆肉等。
心的藏象全息养生 中医认为，脏藏于人体内，而有征象反映于体表，所谓脏藏于内，而形见于外。所以就可以根据五脏在人体体表反映进行保健。 中医的心与神志、舌、脉、面部是一家，心是主宰。 ——面色异常，为什么要先考虑心？ 因为人的心气外应于面，所以根据面部的状况便可对心进行保健。如发现面色苍白无华，气短乏力则是心气、心血虚的反映，而面色发青或紫、胸憋气闷、心慌就应考虑冠心病。而面色红润，血脉充盈，精力充沛，则是心力充足的表现。 ——舌不灵活为什么要检查心脑？ 因为心开窍于舌，心脑有病，可先反映于舌，如舌不灵、舌麻等，所以舌的保健对心有一定的好处，闲时可做舌保健功。 方法是：闭目养神数分钟后，做伸缩舌，舌左右摆动及舌在口腔内做顺逆时针划圆各10次。 然后搅拌舌下廉泉穴的津液徐徐咽下，收功。舌保健功的目的是通过舌对心的良性刺激，促进心的功能保持良好状态。 ——出大汗为什么要先考虑心？ 因为汗为心之液，血汗同源，大汗可亡心阳也可亡心阴，所以如果不是为了运动的目的应尽量减少出汗，如夏天应避免因热出汗，平时不要捂得太多以免出汗过多，心气虚、心阳不足的人，更应避免大汗以致心气暴脱而出事。
肺的藏象全息养生 皮毛、鼻与肺是一个藏象整体（一家） ，肺是主宰，所以皮毛与鼻有毛病，当然要从肺考虑。 ——为什么养皮肤要先养肺？ 人的肺气合于体表的皮肤，其华在毛。皮毛是人体的屏障，人的肺通过卫气循于皮毛。肺气虚，卫气不足则皮毛失濡而屏障功能减弱。所以要保养皮毛首先要养肺，增强卫气。反之，如 果善于保养皮毛，也可反馈于肺，辅助肺的功能。 皮毛靠肺滋养，要保养皮毛首先要养肺。 介绍您一种皮毛与肺合养的闭气功。此功记载于 《黄帝内经》 。方法是：“闭气不息七遍。”再引颈以气顺之，饵( 咽 )舌下津无数。然后意念引到面部就可养面，引到脖颈就可养脖 颈皮肤。 在保养食品方面，可常服炖烂带细毛的猪皮、鸡皮，可防止皱纹出现。 ——为什么鼻子出问题要查肺？ 因为肺开窍于鼻，所以鼻的嗅觉和肺有密切关系。要保护嗅觉，首先要增强肺气，因为“肺气通于鼻，肺和则鼻能知其香”。所以嗅觉减退的人，可以吃猪肺炖山药。 喉能发音，声音的大小也与肺有密切关系。所以发音无力的同样应益肺。宗气虚（心肺 气虚）的人，言语无力的原因就在于心阳虚，肺气不足，这种情况应服人参。 ——鼻子嗅觉异常隐伏着什么危险？ 鼻闻臊臭：提示肝热。 鼻闻焦臭：提示心火。 鼻闻香臭：提示脾虚。 鼻闻腥臭：提示肺热。 鼻闻腐臭：提示肾虚。 幻臭：指嗅觉出现幻想气味，往往是精神病、心脑疾病的信号。 失嗅：鼻子忽然闻不到香臭，要警惕鼻咽癌、抑郁症、脑梗死，如伴有心慌、气短、汗出则是宗气（心肺）大虚的信号。 ——体气有哪些预兆？ 体气是人体散发之气，常常预兆一些疾病。可提示人体脏气的盛衰。 体气香：人体得生气则香，提示脏气充盛。 体气腐：人体得浊气则腐，预兆人体脏气虚衰。 体气臭：人体得败气则臭，预兆人体脏气将败。如出尸臭是瘟疫病的特殊气息，表示脏腑将败，生机熄灭。 而肝臭味、尿臭味、烂苹果臭味又能提示肝病、尿毒症及糖尿病。 如果我们不想发出令人讨厌的气味，就应增强健康，尤其是增强脏气，那就要锻炼身体。
肝的藏象全息养生 中医认为肝与爪筋、指甲、眼睛是一家，肝是主宰，所以这些方面的养生保健，都应从肝着手。 ——指甲的保养为什么要从肝着手？ 人的肝气应于体表的爪，其充在筋通于春气。肝开窍于目，肝气之盛衰在外，反映于爪、筋及眼睛。气血的盛衰可以影响爪甲的荣枯，所以要保养指甲首先要养好肝，当归、枸杞炖肉都是养肝的办法。 ——为什么养眼要先养肝？ 因为肝开窍于目，所以，要保养眼睛首先要保养好肝。反之，久视则伤肝，所以用眼过度对肝同样不利，因为人体是一个整体，内脏和体表在生理病理方面都互为因果关系，这就提示在保健养生方面也应该内外统一。 养肝明目最好的药食是枸杞、当归，单独煮水或炖肉均可，杞菊地黄丸是首选中成药。 ——眼睛保健的奥秘 第一，眼睛是人体的重要信息站。全身健康，眼睛才能明亮。眼睛不仅是心灵的窗户，而且是人体内脏的外使。 眼睛是人体的重要信息站。眼睛虽然是人体的一个小部分，却与整个五脏六腑都有着千丝万缕的联系！ 第二，视力减退多是气血虚。因为眼睛位于全身高巅之地，只有气血充足的人，眼睛才能正常，所以保养眼睛的第一要义是保持不贫血、不气虚。血虚的特点：面色、爪甲苍白，头晕眼花，视力减退，乏力，舌质淡，脉无力。气虚的特点：面 色无华 ( 少光泽 ) ，气短、乏力，脉弱。血虚的人就应服当归炖羊肝。气虚的人就应服人参炖肉。 第三，养目要先养肝。 眼睛受肝的涵养，眼睛昏花多是肝虚所引起。肝的经络上注于目，所谓肝受血而能视，所以肝不好的人，眼睛也受到连累。《黄帝内经 》说：五十岁，肝气始衰。所以年过半百的人，眼睛就开始不好了，补养的办法是常吃动物肝脏。当然一次不能吃多，否则胆固醇又高了。可常服杞菊地黄丸，肝肾同治，因为肝肾同源。 第四，视物昏渺要查肾、胆。瞳仁是眼珠中的黑眼球，瞳仁属肾，肾又通于胆，肾胆同源，所以肾亏胆汁不足引起瞳仁失于濡养，当然就会出现视物昏渺了。 第五，眼睛能预报百病。 眼睛是全身的一面镜子，可预报百病，还可预报绝症。 尤其虹膜最能早预报疾病。虹膜是人体脏腑的袖珍全息图。人们惊奇地发现，在这个小小的器官上，竟藏有人体数以百计的器官投影，而且病理信息在临床证候出现前几天、几个月、甚至几年就已出现了。
脾的藏象全息养生 唇、肌肉与脾是一个藏象整体，脾是主宰，所以唇、肌肉的保养，当然要从脾着手。 ——为什么唇有病要查脾？健美要先健脾？ 因为脾其华在唇，其充在肌，通于土气（长夏） 。脾开窍于口，中医认为脾主肌肉，肌肉要 靠脾运化水谷精微营养，所以脾胃虚的人肌肉明显消瘦，所以健美首先要健脾，否则肌肉不可能发达。 健脾最好的办法是保持饮食有节、不过饱、不过饿，进食有规律，不吃腐败或者刺激性的食物，这样脾的功能就能保持良好，比吃药还见效。 ——口臭是许多人的一大烦恼，如何消除？ 引起口臭的原因很多，大抵有以下几种情况： 胃热口臭：这种口臭让人可以忍耐，清胃火、少吃燥热食物即可消除。 肾虚口臭：这种口臭可以把人腥得退避三舍。此种口臭的消除主要是补肾，肾阴虚的吃六味地黄丸，肾阳虚的吃金匮肾气丸。 肺热口臭：这种口臭往往伴有便秘，因为肺与大肠相表里。清肺热，通便结即可缓解。 脾虚口臭：多由萎缩性胃炎引起，往往伴有厌食症，治疗当然要健脾化食。 牙口臭：这类口臭由牙病如牙龈炎引起。治牙病即可。如口臭恶烈，牙龈有肿物、下颌淋巴结肿大，应考虑牙龈癌，当立即就医。 咽口臭：有慢性或急性咽炎的，常出现口臭，但这类病人必伴咽干、咽痛或咽红、咽肿，治疗咽炎即可消除。 喉口臭：喉部有脓肿或喉癌的口臭，气味恶烈而伴发音异常及喉部癌肿。 肺胃口臭：肺癌、胃癌、食道癌的口臭极其恶秽，且伴有相关部位疼痛及咳血、吐血等。 ——为什么心情不好就不想吃饭？ 因为肝木克脾土，所以不想吃饭在很多情况下是由于精神受了打击，致七情不舒所致，说明良好的心理状态是健脾的第一良方。 可用山药、白术、苡仁、土豆、白扁豆、红薯等。总之，长在地里深处的都可以健脾，因为 得土地精气的缘故。用它们熬粥、炖肉、单煮均可，如放一点荷叶，醒脾效果会更好。 ——为什么口唇美容要从脾着手？ 因为脾开窍于口，其华在唇，所以要想口唇红润丰满，就必须补脾、健脾，否则脾虚可致口唇干焦枯萎、失去光泽。可用人参、白术、山药等。
肾的藏象全息养生 头发、牙齿、骨头、脑髓与肾是一个藏象整体，肾是主宰，所以，头发、牙、骨、脑髓的保养当然要从肾着手。 ——为什么保养头发要益肾？ 人的肾气在体表通于发，所以一个人头发的好坏取决于肾气的盛衰。肾气不足的人，易出现头发干枯发黄、早白、脱落、稀疏，所以养肾对头发具有重要意义。养发食疗可用熟地、枸杞、桑椹、首乌。另外，发为血之余，所以血虚的人要加当归，可用六味地黄丸。 ——为什么养骨先养肾？ 因为人的骨髓源于肾精，所以小儿骨软、成人骨质疏松及易骨折都和肾虚有关。 ——为什么健脑要补肾？ 因为脑髓由肾精所填，肾虚者脑力会明显感到不足，所以要保养头发、骨骼、大脑都必须保养肾。 ——为什么牙齿不好要益肾？ 牙齿同样和肾密切相关，因为齿为骨之余，肾虚的人毛发、骨、牙、脑都会受影响。 养牙、养骨食疗可用熟地、龟版胶、鳖胶、狗骨、牛骨、羊骨、猪骨。中成药首选六味地黄丸。 ——为什么耳朵不好要从肾治？ 因为肾开窍于耳及二阴。 耳的灵敏度与肾精气的盛衰密切相关。听力减退多因肾虚或肾衰引起，所以应该注意肾精的保养。 ——耳的保健奥秘 耳是人体重要的信息窗口。耳虽为人体的一个小部分，仅占人体总面积的1%而已，然而却有着对全身内脏预报的全息作用。 第一，耳朵有病要先考虑肾。因为耳气通于肾，耳为肾之外窍。所以肾气的虚实必然影响到耳。中老年人耳背往往因于肾虚，要吃六味地黄丸或金匮肾气丸。耳源性眩晕也和肝肾密切相关。肝肾虚的，就应服六味地黄丸。 第二，为什么从耳能看全身。因为十二经脉、三百六十五络的别气都走于耳，此外还有许多经脉注于耳。所以耳和全身的关系都很密切。 第三，突发性耳聋要看心神。耳还与心密切相关，如情绪激动可以引起突发性耳聋，故有心开窍于耳之说。所以，突发性耳聋除了器质性的治疗之外（如高压氧、补肾），还须心理治疗，排除心理障碍。但无论是 哪一种原因引起的，都应及时治疗，否则极易发展成永久性耳聋。有血管硬化的人更应注意 要及时治疗。 第四，耳能测寿夭。耳为肾窍，肾气通于耳，故耳又为肾之外候。肾为先天之本，受五脏六腑之精而藏之，故寿夭生死取决于肾气的盛衰。 第五，耳对癌的预兆。耳部相应区出现异常，包括色泽、形态和感觉的改变，常可提示内脏恶性肿瘤的存在，尤其对肝癌、胃癌、食管癌及肺癌有一定的预报意义。如近代研究发现，内脏有肿瘤，则耳壳相应穴位电阻降低，通过肿瘤探测仪可以发现肝癌、胃癌、肺癌，据报道有50%以上的符合率。 ——为什么二阴有病要从肾治？ 老年人便秘，不少情况属于肾阴虚导致肠津枯而秘结，所以只吃润肠药还不行，要补肾阴，可服肉苁蓉、熟地一类滋肾阴的药。 至于小儿遗尿、老人夜尿频都与肾虚有关，保健当然要以补肾为主。药食可用核桃固肾，熟地益肾，也可口服鱼鳔胶或白果炖猪膀胱。 “生病起于过用”——来自《黄帝内经》的启示 《黄帝内经》告诫：劳逸都不能过度。 久视伤血：眼睛看东西过度就会伤心神，因为心主血，所以会伤及血。 久行伤筋：行走过度伤了肝，肝主筋，所以伤及筋。 久立伤骨：久立伤了肾气，肾主骨，所以站久了会伤及腰腿骨。因为腰为肾之府。 久卧伤气：肺主气，久卧使肺呼吸受约束以致受到损伤的缘故。 久坐伤肉：久坐则脾运化受到影响，脾主肉，故久坐伤肉。 可见，《黄帝内经》提示过度劳逸都易伤及人体脏腑而生病。 强五脏就是强正气——如何提高免疫力？ 中医认为免疫力全在正气，所谓“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。正气包括卫气及元气，肾为元气之根，脾为正气之源，肺为卫气之本。正虚是免疫力下降的主要 原因。与肺、脾、肾的关系最大。 ——肾为元气之根 因为正虚主要指肾虚，肾为阳气的根本。肾虚则元气不足，而致正虚。肾为先天之本，禀赋不足者，免疫力易不足，所以要经常调补。 ——脾健则正气足 脾为后天之本，精气产生之源，所以要增强免疫力必须固护脾气。脾健则正气足，正气足免 疫力自然会强。 ——肺为卫气之本 卫气，是卫护人体的正气，与肺、肾的关系较为密切。“肺主气属卫”，卫气属于元气的一部分，源于肾而固于肺。 肺肾气虚则卫气卫外失职。肺主呼气，肾主纳气，肺肾虚则卫气减弱，抵抗力下降。 当然肝的舒畅，健康的心情，坚定的意志，对提高免疫力也同样有重要作用。“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下”，大喜伤心，大怒伤肝，都会影响免疫力 。 ——提高免疫力的办法 气虚者：可用人参、黄芪、虫草、灵芝、茯苓等。 阴虚者：可用阿胶、鳖、龟、熟地等。 穴位按摩：足三里、合谷、涌泉、大椎等。 常服增强免疫力食品：如蜂乳、乌骨鸡、蘑菇、牛奶、鸡蛋、豆浆等
第七讲便秘、胃痛都是六腑惹的祸——六腑养生讲座 六腑(胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦) 是人体 的通道。 便秘是许多中老年人的一大痛苦，怎样解除？ 生吃红、白萝卜是治疗便秘的“金不换”。没有必要人为地去洗肠子。 “屁”中大有学问。 蒿子秆对肝胆是个宝。 夜尿多、小便多是中老年人的一大痛苦，怎样解除? 便秘是中老年人的一大痛苦，如何解除？ 便秘可因大肠自身的病变引起，也可因肺所致，肺和大肠都主降，只要任何一方不能正常，就会形成便秘。 那么，影响肺和大肠下降的因素是什么？ ——是气不降。 肺是主降的，叫做肺主肃降，大肠是担任传导功能的。正常情况下，肺要肃降，大肠才能正常下传，大便也才能排出，否则就会形成粪便滞留（便秘）。 也许有人会问，排便是大肠的事，怎么会与肺有关？因为按中医理论，肺和大肠是一家，肺降，大肠才能降；同样，大肠不降也会引起喘咳、气臭等，二者互为因果关系。所以从整体上看，治便秘首先要治肺。 ——肺热便秘及其保健 典型症状：咳嗽或喘，气粗、口臭、口舌干燥、舌苔黄、脉数（快）。 保健方法：清肺润肠。先用润法，不行就用下法。 第一，便秘轻者可服麻子仁丸，是清热润肠的良好中成药。便秘重的，要用下法，必须就医。 第二，有热性便秘平时要多吃梨、杏仁及饮菊花茶，多吃蔬菜，尤其是土豆、含纤维素多的绿色蔬菜。 第三，注意常空腹饮水。 ——肠热便秘及其保健 单纯肠热的，主要是由吃燥热食物过多引起，其主要症状是屁臭、大便干结、尿黄、口唇生疮 。 保健方法：多吃西瓜、梨、蔬菜即可；如果效果不好，可服用中成药麻子仁丸。 记住：生吃红、白萝卜是治疗便秘的“金不换”。 ——津枯便秘及其保健 脾肺虚，气阴两虚不能把水分输送到大肠，形成津枯便秘，这样的便秘单纯用润法效果不好，因为这是一种虚秘，特点是便干、食少。 保健方法是润肺健脾。可服用杏仁、山药、白术、百合、梨等。 ——虚秘及其保健 虚秘有肺脾气虚、肾虚及血虚便秘三种。 前面已讲，肠的传导要靠肺的肃降，如肺气虚就会引起大肠传送无力，脾虚中气不足，更加重了大肠的无力，这类便秘多发生于体虚的人。特点是气短乏力，神疲困倦，拉大便时心慌 出汗，面色白，舌质淡、苔白，脉无力，常感肛门下坠。保健方法是益气润肠。轻则可服人参片或西洋参片泡水饮，或服补中益气丸。 老年体弱的便秘要考虑多伴有肾虚，因为肾主管人体的二便，不但小便多要益肾，大便不出也要补肾。如果便秘伴畏寒、手足冷、乏力、神疲、舌质淡、苔白，脉弱无力的，那就是脾肾阳虚引起脏寒冷秘。由于阴气固结、阳气不运导致。保健方法用温肾开秘。平时可服金匮肾气丸，如不行需咨询医生。食疗用五仁（核桃仁、黑芝麻仁、杏仁、松子仁、柏子仁）加蜂蜜。 血虚便秘多发生在产后，或体虚、失血后。特点是面色苍白、指甲淡白、齿龈白、头晕心慌、乏力、大便难下，脉细数，舌质淡。保健办法用当归炖肉，酌加红、白萝卜，或服八珍丸。 此外，还有一种便秘叫气秘，是由于七情不舒、肝气郁结引起，特点是不仅有腹胀，而且两胁胀，急躁易怒。保健方法用舒肝理气，可服加味逍遥丸之类。此外，还须顺气消除心烦。 便秘简易疗法： 第一，红、白萝卜生服。
第二，蜂蜜。 第三，排除心理障碍，否则愈急愈拉不出来。 第四，指压助排法。①坐马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠，做提肛运动15次。②大便未出时，两手重叠在神阙穴（即肚脐）周围按顺逆时针各按摩15次，然后轻拍肚子15次。③大便将出不出时，用右手示指压迫会阴穴（二阴之间中点），便可助大便缓缓排出，心情要轻松，不可焦急。 第五，每天一次大便。保持大便通畅是非常重要的，因为可以减少毒素吸收，从而防癌。
人的肠子需要洗吗？ 健康的人是没有必要人为地去洗肠子的。因为人的肠子有惊人的除垢能力，否则还不先把自己臭死！除非肠子病了，才会表现出上述便秘情况。为了不使肠垢秘结，每周应让肠子有一次休息的机会（可少吃或吃流质、半流质食物），每天有一次空腹饮水（1?2杯），应多吃含纤维素的蔬菜，让它像拖布一样把肠子擦洗一下。 “屁”的学问 屁虽然不起眼，有时又会令人难堪，但却与人体健康有密切关系。 屁，是肠子在工作的标志。外科手术后，医生查房，第一句就会问病人：“排气了没有？”回答说：“排了。”医生就放心了，如病人说：“没有”。医生的眉头就会皱了起来，因为 肠子蠕动尚未恢复。这也说明屁是生命过程中不可少的现象。 臭屁：提示肠热。 酸屁：提示消化不良。 香屁：提示五谷不化。多发生在小儿，如奶香屁。 响屁：表示气胀，消化不良。 多屁：表明大肠热，消化不良。 无屁：抑郁症，肝气郁结致肠道闭结。肠梗阻也无屁。
怎样做肛门保健？ 肛门保健最重要的是避免大便努挣，否则易得痔疮。常言道：十男九痔。其实还有俗话说：十女十痔。痔是肛门血管曲张所致，除遗传因素之外，就是因为不注意保养。 第一，保持大便通畅。 第二，避免久站、久蹲。每天早上做20次左右提肛运动，晚上要用温水轻洗并按摩肛门。大便后应用手纸抚按肛门。 第三，不穿紧身裤，尤其不应穿紧绷绷的牛仔裤，这对腹腔、盆腔及肛门的血液循环危害极大。不但易产生痔疮，而且易诱发多种男科、妇科疾病。小男孩穿会影响发育。
胆的保健奥秘 肥胖人，尤其是女性肥胖者，常被胆病所困扰，如何解除？ 胆结石多表现为右胁下隐痛，吃油及肉后更明显。胆石在胆囊内，只表现为闷痛或隐痛，如果卡在胆管内就会出现剧烈疼痛，伴有炎症就会发热，甚至寒战，那就必须立即就医。 平常多吃核桃仁有化结石的作用。另外，蒿子秆有利胆及消炎作用，也可常食用。 第一，心情舒畅对胆好。肝气条达，胆汁输送才能通畅，所以心情一定要愉快，如果肝气郁结，胆汁输送就会受阻，胆汁输送过少，消化就会受影响，特点是大便灰黄。因为缺少胆汁，就易出现腹胀，因胆汁郁积而出现胁下胀。 第二，健身拍胆功。早、晚健身时，以双手拍打肝胆部位（右胁）30次，可促进肝胆气血通利。 第三，蒿子秆对肝胆是个宝。如只感右胁闷而不痛的，可服加味逍遥丸。如有疼痛，需要做 B超，有结石的应就医，有炎症的可吃些蒿子秆，可疏肝利胆、消炎止痛。 第四，有些人老是犹豫不决，这是肝胆之病。因为肝主谋虑，胆主决断。酸入肝，因此酸枣是补肝胆最好的食品。 第五，大便绿是“ 胆倒 ”（胆汁疏泄过度）的表现，应及时就医。
胃的保健奥秘 胃是消化食物的部位，中医特别重视胃气，所以保胃十分重要。 ——为什么会胃胀？ 胃的主要作用是降，降浊、降水谷食物。胃胀、胃痛、口臭、呃逆、嗳气甚至呕吐，都是胃失和降惹的祸。 但是胃要能和降必须依赖于脾之升清，所以胃病往往需要与脾合治。 宜少食多餐，避免吃辛辣、冷食。 ——胃的保健方法 第一，健脾，保持其升清，脾胃虚的人可选服香砂养胃丸及人参健脾丸。 第二，有的人经常吃得太饱，导致胃不能和降，可吃保和丸，帮助消化，并应避免暴饮暴食 。 第三，胃喜润恶燥，胃最怕干燥，燥则逆，逆则呕，所以为防胃燥逆，要常吃“汁”，如果汁、蔬菜汁等。
膀胱的保健奥秘 ——夜尿多是老年人的一大痛苦，怎样解除？ 膀胱的一切功能都与肾的气化有关。所以膀胱的保健主要在于护肾。老年人尿意频数，小便不禁（小便滴沥不尽）大多是由肺肾气虚引起，应补肾，可服六味地黄丸，属阳虚的伴有怕冷、手足冷，神疲乏力，头晕腰酸，舌质淡，脉沉无力的应服金匮肾气丸。前列腺肥大的要就医。 ——膀胱疾病的食疗 第一， 药食同疗：猪膀胱或猪小肠炖白果、山药。气虚（乏力、不想吃饭）加黄芪或人参。 第二， 每天要像刷马桶一样清洗膀胱，至少有一次空腹饮水及多吃蔬菜利尿。 第三，发现血尿要立即就医。 第八讲越活越年轻——延缓衰老讲座 周易提示：80岁才开始衰老，160 岁才是人的天寿。 为何自古中医多寿星? 延缓衰老的七件武器。你能正视死亡吗?
《周易》 提示：80岁才开始衰老，160岁才是人的天寿 衰老是大自然的必然规律，任何生命都逃脱不了衰老。 生命的过程就是一个阴阳消长的过程。 人生如一个太极钟，按照太极阴阳气化原理，衰老应该开始于阳极期，因为阳极一阴长，盛极则衰，所以阳极才开始衰老，但也只是开始。 因为按照太极钟的原理，80岁处于阳极期，所以，80岁才开始衰老。然而，现在的人30岁就已经见老了，这是养生不好的缘故。 既然衰老开始于阳极期，那么只要延缓阳极期的到来，就有可能推迟衰老的来临。 少年时代尽量发展智力，就有可能推迟性成熟期的到来，这样就可以延长阳极期，那么衰老也就可以延缓。那么，尽量开发智力会伤少年的大脑吗？当然不会，因为6岁儿童的脑发育就已经接近成人水平了。 青年要避免早恋、早婚、早育，否则会导致阳极期提早到来而早衰，事实上，不少早婚、早育的人，衰老往往提前到来。 中年人处于阳极期，所谓人过中年日过午，所以一定要注意不能过劳，否则，过用阳气会加速衰老的来临。 为何自古中医多寿星? 中国自古以来就有着宝贵的养生长寿的经验。大家都知道，中医最擅长养生。不错，许多老中医都很高寿，因为他们时刻以养生之道善待自己的生命。华佗发明五禽戏，寿逾九旬还目明体轻，步履矫健；孙思邈、葛洪都很长寿。 ——中医养生长寿之道 第一，藏精。中医延缓衰老的养生奥秘主要体现在经典巨著《黄帝内经》中。 《黄帝内经》强调养生奥秘主要是保肾精，因为肾精是肾气之根，中医认为肾是生命之本、封藏之本，人的生、长、壮、老、死都和肾气密切相关。 所以保护肾精，就是保全真气。尤其男子的摄生更要注意保肾精。 《黄帝内经》中“阴精所奉，其人寿”，就是突出保肾精在养生长寿中的这一意义。 第二，守神。中医十分注意养神，主张“恬淡虚无”，强调“精神内守”，反对贪妄，忌讳纵欲，认为喜怒不节、七情过极都是损害健康的主要因素。主张少欲，要求情志调和，精神愉快，使形神不离，这是延年益寿的重要因素。 第三，法时。中医强调养生一定要顺应四时，《黄帝内经》 总结为“脏气法时”，就是说养生一定要遵循四时交替，因为人与天地是相适应的，所以要“四气调神”。 ——延缓衰老吃什么最好？ 豆浆、豆腐、豆芽、灵芝、茯苓、何首乌、黑木耳、黑芝麻、桑椹子、玉米、蜂蜜、酸奶、花生、鸡蛋这些食品均对抗衰老有益。 ——中医对五脏衰老的预测 肾衰先兆：耳聋、发落、牙掉、骨缺钙（因为肾主骨，肾开窍于耳）。 肝衰先兆：眼花、筋转动不灵活（因为肝主筋，开窍于目）。 脾衰先兆：唇痿，食不香，肌肉渐缩（因为脾主肉，开窍于口）。 心衰先兆：舌不灵，血脉不利（因为心主血脉，开窍于舌） 。 肺衰先兆：皮毛枯，嗅失灵（因为肺主皮毛，开窍于鼻） 。
延缓衰老的七件武器 衰老虽然无法抗拒，但延缓衰老、推迟早衰的来临，尤其是截断病理衰老的恶性进展是有希望的。人的天寿既然为生长期的57倍，那么起码也应活到百年。但是，尽享天年的绝招是什么呢？ 延缓衰老的关键，在于截断衰老的恶性因果链。一般而言，自然衰老只是一种生理性的、缓慢的、退行性变化，是不可抗拒的生物规律。而病理性衰老虽是一种进行性的、不可逆性的恶性循环，但截断和阻滞其恶性进展，还是有可能的。 ——阻断心理衰老 心理衰老对病理衰老有着恶性反馈作用。心理衰老可诱导和促进病理衰老，病理性衰老又可加重心理衰老，二者形成恶性因果关系循环，加速了衰老的进展。因此，阻断心理衰老是延缓病理衰老的重要环节。中医强调 “恬淡虚无”，“精神内守”，即是为了防止心理衰老而提出的。 防止心理衰老的关键在于“调神”，《黄帝内经》 说：“失神者死，得神者生”是有道理的。此外，精神情志在防止衰老中有积极意义。 情感的恶性刺激对人体的影响是巨大的，可能表面上只是一点涟漪，而实际上体内已是“翻江倒海”。过度的悲伤、无法排除的痛苦和长期的精神压抑，对人体危害更大。因此，中医十分强调节制情志，以维持心理平衡，从而保持生理平衡，使生命活动得以维持正常，这是延缓衰老的重要措施。 ——避免超负荷运转 过度劳作，包括劳心太过、劳神太过或体劳、房劳太过，都会导致机体超负荷运转。超负荷运转导致人体精神过度紧张、虚性亢奋，必然引起人体消耗过度，而形成负性平衡，是诱导早衰的重要因素之一。超负荷运转的危害性在于增加了人体的消耗，这和东方养生的原则是相违背的。《黄帝内经》 很重视保养，强调减少不必要的耗损对延缓衰老的作用。《黄帝内经》 极为强调“御神”，避免“劳神”、“劳心”太过，实是养生的重要原则，也是避免机体超负荷运转的措施之一。 ——保护肾精 肾精的耗损是早衰的根源，因此保护肾精是延缓衰老的第一要义。肾精是五脏六腑精气的根本，肾精的耗损影响着整个人体。有人做过估测，即男女双方性交一次，其心跳加速，呼吸增快，气血运行所消耗的能量十分巨大。可见，性生活虽然是一种生理行为，但对人体的消耗实在是惊人的，这说明节欲保精是十分必要的。因此，男子早衰多责之于肾精的亏耗，实在是有道理的。此外，肾气的盛衰关系着人体内分泌系统的储备，内分泌的损竭，如同灯油耗尽 ，生机将泯，因此，防止纵欲，保护肾精，是防止早衰的关键。 ——减少人体废物的堆积 必要的营养和能量是维持生命所必须的，但贪食肥甘，使人体仓库储备量大增，则无疑加重了身体的负担。一方面，胃黏膜的厚度是有限的，恣食饱胀，胃黏膜会逐渐被磨平，而使消化力减弱；再者，摄入量太多，与排出量不能平衡，过多的废物堆积，填塞了细胞的空间，也是衰老的原因之一。因此，适当地通过少进食或不进食缓解摄入与排出之间的不平衡，以减少废物的堆积，使脾胃得到一个“星期天”的休息，对延缓衰老无疑是有益的。 ——脑不衰则全身不衰 延缓脑衰是延缓衰老的一项重要措施。大脑是人体的中枢，具有支配及主宰人体一切活动的作用，因此脑衰则必然导致人体失调、失控而致形体衰老。研究人员发现大脑存在着“衰老控制中心”。部位在下丘脑及脑垂体。该部位失调则导致丘脑、脑垂体、内分泌靶腺之间的相互依存、相互制约的关系失调。这样，由于神经内分泌的紊乱而引起全身物质代谢的障碍及各器官功能的失调，从而导致衰老，这是衰老的一个主要原因。 另外，脑血管动脉粥样硬化，使血管腔变狭、血流黏滞影响大脑的供血，以及大脑细胞间质被褐脂质充填，从而影响脑细胞的生化代谢等，都是脑衰的原因。脑衰必然波及全身，因此延缓脑衰是延缓衰老的重要环节。 中医也十分强调脑对全身的重要影响，如《黄帝内经》说：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也心伤则神去，神去则死矣。”表明脑是全身的总辖。只要脑不衰，全身就不会衰，说明防脑衰在抗衰老中的重要意义。 延缓脑衰的关键在于用脑，“用进废退”是自然之理。美国学者所做的高龄鼠实验，对照组的老鼠因为关在一个可以高枕无忧的环境里，其脑神经根毫无长进。 脑的潜力是惊人的，即使衰老也只是部分地进行，因此防止脑功能衰减的可能性是存在的。 人的一生，只不过用了脑的20%，还有80%的储备量。人脑150亿个神经细胞，一生中也只用了百分之几。尤其右脑的功能还处于潜在状态，说明脑有着强大的生命力和储备能力，完全具备延缓衰老的条件，关键在于开发。因此，就必须勤用脑。另外，配合饮食管理、协调生活节奏以及加强锻炼。 这样，只要脑不衰，则全身就不会衰。 ——与外界环境同步
中医极为强调顺应四时养生，目的就在于使人体这个小小的局部和外界环境这个大大的整体步调一致 ，即所谓生物钟养生。人体亦是一个小生物钟，必须调拨得与宇宙大生物钟相一致，生命才能协调。 就是说，把个体的生理盛衰过程和自然界的阴阳盛衰过程相对应，才能因势利导，得天之助；反之，如个体节律与自然界生物钟相违背，则“神机不转”，导致衰老早发。因此，中医非常重视养生与四时同步的原则，这也是防止早衰的重要原则。 ——提倡导引、运动 中国自古即有“流水不腐，户枢不蠹”之训，中医强调导引、运动，就是为了促进气机的升降，使清浊能正常出入。生命本身就是一个新陈代谢过程，运动能更好地促进新陈代谢，是延缓衰老的有效措施。 总之，衰老死亡是不可抗拒的自然规律，但延缓衰老、防止早衰，却是人类可以做到的。早衰先兆是衰老的信号，掌握早衰先兆的规律，对及早预防衰老、延缓衰老的进展，有着积极的意义。
正视死亡 生与死属于生命过程的一对矛盾统一体。有生必有死，死，是不可避免的。 按照中医传统的观点：形神合一曰生，形神分离曰死。脑为神之宅，这就是说，中医最先认为脑死亡是死亡的标准。正如 《黄帝内经》 所言：“得神者昌，失神者亡。”因此，神之有无，也就成为了预测死亡的兆头。 死亡，分为自然死亡和非自然死亡两类。 其中，自然死亡，可称为寿终正寝。寿终正寝，标志着生命的气数已尽，烛光自然熄灭，这种死亡应该是无痛苦的、无悔的。许多寿终正寝的老者，死后面容安详自如，甚至面带笑容，就是这个缘故。 而非自然死亡，是因为疾病或者其他原因所致，因为生命的气数未尽而生命却被迫终止， 因此这种死亡是痛苦的和遗憾的。 既然自然死亡是无痛苦的和无悔的，人们就应正视死亡，解除对死亡的恐惧和痛苦，让死亡来得安乐一些。 佛家之所以提出三世轮回，就是期望用“不死”、“再生”来帮助人们解除对死亡的痛苦。 社会学家提出安乐死，目的在于早日结束死前遭受的痛苦。 死亡，是生命的终极，所以正常死亡，是一个自然的过程，是无痛苦的。
根据众多濒死者的回忆，死亡时都感觉自己忽然变轻，然后离开自己的躯壳通过一个黑道，出了黑道即豁然开阔，并出现一种从未有过的欣快感，与此同时，一路上会有已经死去的亲人来迎接。 幸福出生，快乐而死，这才符合大自然的规律。生与死本是兄弟俩，有生必有死。何况人人都要死，再尊贵的人也都要过生死关，何况天下从来就没有长生不老药。所以既然大家早晚都得死，我又何必独怕死。 只要不夭折、不暴死、不冤死，活够了死、寿终正寝死、无悔的死都是快乐而死。
第九讲 水能载舟，也能覆舟——气候养生金典 正常气候是养人的，异常气候却是百病之端。正如水可以载舟，也可以覆舟。 2003年春节到香港、广东旅游、探亲的人，全国都有为什么非典独在中原、华北一带严重？ 气候异常对人体有什么影响 怎样根据气候养生?
人与气候同呼吸共命运 ——天是一个大宇宙，人是一个小宇宙 人虽有万物之灵的尊称，但在广袤无际的太虚中，只不过是一个小小的个体而已，然而这个 体虽小，却也是一个小宇宙，并且无时无刻不在和浩瀚的宇宙同呼吸共命运……所以大自然 与人关系十分密切，尤其气候对人的疾病、健康起着极重要的作用。 人与自然界是一个统一的整体，人不是孤立的、割裂的，而是和大自然密切相关的，宇宙气 化影响自然的规律是：天道——气化（气候）——物候（包括病候）。 什么是天道、气化和物候呢？ 天道：指宇宙（日、月、星）的运行规律。 气候：天体运动产生气候变化。 物候：万物对气候的应答反映（包括生物、非生物）。 病候：生命对异常物候的反映。 气候就是气象，候就是象，指外部征象。气候就是天气变化的客观征象。气候是怎样形成的 呢？ 宇宙（日、月、星）运动产生阴阳，阴阳相互作用产生阴阳气化，阴阳气化产生气候变化， 包括春夏秋冬，昼夜温差，寒热温凉。 气候怎样影响疾病？ 变化万千的气候，无时无刻不在影响着人体。气候主宰包括人在内的万物。气候通过气化形 成六气影响人体。风寒暑湿燥火六气养人也害人，所谓“水能载舟，亦能覆舟”。 ——什么叫六气? 阴阳通过气化，即阴阳气化产生风寒暑燥火之气，六气影响人体。六气与人体相应的规律如 下所示。 风 火 湿 燥 寒 │ │ │ │ │ 心 肝 脾 肺 肾 │ │ │ │ │ 生 长 化 收 藏 │ │ │ │ │ 春 夏 长夏 秋 冬 ——什么叫六淫？ 异常六气称为六淫，对人体有害的六气叫六淫，六淫致病又叫气化病机，也叫运气病机，《 黄帝内经》运气理论其实就是一部精湛的气象医学。《黄帝内经》指出：“夫百病之生也， 皆生于风寒暑湿燥火。”就是说人的许多疾病都是异常六气（六淫）所导致的。 ——六淫是怎样伤害人的？ 知己知彼，百战百胜。 六气作用于人体的规律是：风气通于肝，寒气通于肾，燥气通于肺，湿气通于脾，热气通于 心（火、暑）。 第一，风邪易伤害人体哪些部位？ 风为阳邪，其性开泄，又因风邪有向上、向外、升发的特点， 所以多侵犯人体头面、体表、阳部。 第二，寒邪易伤害人体哪些部位？ 寒为阴邪，易伤阳气，所以叫做“阴盛则寒”，易伤人体足部、体内、阴部。 第三，暑邪，伤害人有什么表现？ 因暑为阳邪，其性炎热，所以暑邪伤人可出现中暑、壮热、面赤、心烦、脉洪大等阳热证。 第四，湿邪有什么特性？ 湿性重浊，感受湿邪易出现关节疼重、肢重、头重、便泻秽浊等。 第五，燥邪的特性是什么？ 燥性干，易伤津液。燥邪伤人有口干、咽干、肤干、毛枯、尿少、便结等表现。燥易伤肺， 肺为娇脏，喜润恶燥，伤肺津则出现干咳、咯血、痰稠黏等。 第六，火为什么易伤害人体上部？ 火为阳邪，其性炎上，易伤阳部、上部（头面），出现高热、狂躁、汗出、神昏等。 为什么2003年“非典”在中原、华北平原一带最严重？ 2003年按干支纪年为癸未年，为火运不及，气候出现了至而未至的情况，即节气已到而气候 未 至，以致呈现春应温而未温反寒的反常气候。加之上半年为太阴湿土司天，所以雨雪多，雾 大，气候阴冷夹湿，有利于春温的发生。据医史记载，中原地区的发病规律与该理论的预测 符合率很高；这也是今年“非典”在我国华北平原一带流行较重的原因之一。 2003年春节到香港、广东旅游、探亲的人，全国各地都有，为什么“非典”独在中原、华北 一带严重 ，就是因为上述气化异常的缘由。加之华北地年平原，地势低，人口密度大，尤 其北京流动人口爆增，空气流通本来就欠佳，加之今年上半年是湿土司天，湿重雾大，风少 而小，气候郁闭，阳光少，所以更形成了“非典”传播的有利条件。同时也是这些地方“非 典 ”病势重、缠绵难愈、死亡率高的原因。这就是阴性环境为阴性病毒繁殖创造了条件。 云贵高原、西北高原，“非典”没有蔓延，与那些地方地势高、风大、紫外线强有一定的关 系。因为阳性环境不适合阴性病毒的繁殖。
考虑到今年上半年一反常态的干温多风而出现阴冷夹湿的情况，所以非典在上半年高发， 并多夹湿郁闭，治疗也应豁痰开闭，宣肺化湿，而不宜过用寒凉，以免损伤脾胃，影响化湿 豁痰的功能。这就是气化反常、寒温反复对疾病影响的实例。 ——什么是阴性病毒、阳性环境？ 阴性病毒，指喜欢冷湿、阴暗、密闭、怕光的病毒，如“非典”病毒、流感病毒。 阳性环境，就是创造温暖、干燥、光亮、通风、紫外线强的环境对抗阴性病毒，使其不利繁 殖。 ——什么是阳性病毒、阴性环境？ 阳性病毒，指嗜好温热、干燥、光亮、通风、喜光热的病毒，如流脑病毒。 阴性环境，指创造阴凉、温度偏低的环境，以对抗阳性病毒，使它不利繁殖。 “非典”属阴性病毒，喜欢阴湿、晦暗、密闭的环境，怕紫外线，所以要开窗通风晒太阳， 穿衣保暖严防寒。 ——《黄帝内经》提示：异常气候，多有温疫 中医学经典巨著——《黄帝内经》中的运气理论，对气化与疾病流行关系做了 极为精辟的阐述。运气理论与我国有三千年历史的干支纪年法相结合，总结了中国几千年来 疾病的发病规律，尤其对温病、瘟疫的发病规律做了阐述，对中华民族的健康起到了重大作 用。 这样我们便可分析今年癸未年全年为火化不及，气化特点是“至而未至”，就是说节气已到 而气候迟到，就会发生春应温、不温反寒的现象。今年的气候正是如此，开春就很冷，春天 花开得迟，夏天不热。又由于上半年是太阴湿土加临，湿化重，所以开春就湿重 ，雾重、少风、窝风，这种阴冷郁闭的阴霾气候很适合“非典”病毒（阴性病毒）的繁殖。 入夏， 气候炎热，阳光普照，这样的阳性环境不适合于阴性病毒的活动，加上全国人民在中央领导 下同心抗击“非典”，所以“非典”疫情也直线下降 。今年冬天是太阳寒水加临，岁末又是湿土 ，所以气候阴冷寒重，雨雪多，这样的阴性环境有利于阴性病毒包括流感、“非典”等病毒 的复制 ，所以要提防这些疾病的反复。具体的办法是创造阳性环境，如开窗通风晒太阳，保暖防寒 ，不随地吐痰，使之不利于阴性病毒的繁殖。 气候异常对人体有些什么影响？ ——气化太过易导致哪些疾病？ 木化太过，风化太过，如壬年，其运风，风气通于肝，应于人体，肝气太盛 ，易患高血压、中风、肝阳过亢、过敏病、痰厥。 火化太过，如戊年运热，热气通于心，应于人体，心气太盛，易患心梗、冠心病、狂证、热 郁。 岁水太过，水化太过，如丙年，寒气通于肾，应于人体，易患寒痹、关节炎、腰痛、尿多、 肾病。 燥金太过，金化太过如庚年，燥气通于肺，应于人体，易患肺燥、干咳、痰稠等肺系疾病。 岁湿太过，湿化太过，如甲年，湿气通于脾，应于人体，易患泄泻、水肿、呕恶等。 ——气化不及易产生哪些疾病？
以木郁为例进行讨论： 岁金太过如庚年：气化特点：燥气大行，肝木受邪，收气行令，生气下。（肝木的生气被压 抑） 气候特点：春应温反凉，应生不生。 病症特点：肝郁，疏泄失职，甚至生机不振。 郁病：以肝郁为主，以气郁为本，可发展为：气郁→血郁→痰郁→食郁→水郁→神郁（六郁 ）。现在称为抑郁症，发病相当广，心理压力加气候压力双重影响，所以症状愈来愈重，愈 来愈复杂，而且愈来愈难治。中医用活血化瘀方法如桃红四物汤加味等。 易导致自杀，现在平均每1分钟有1人自杀而死，8人自杀未遂。足见其严重性。 更年期综合征肝郁重者，木郁天气会更加重其抑郁。生理抑郁、心理抑郁，再加上气化抑郁 ，就如三座大山压在身上，所以必须推翻这三座大山，而气候异常是一座很重的山。 神经衰弱、癔病、抑郁症等，在木郁天气都可能明显加重。 在治疗上，更应重视气化，如庚年，是阳干太过，金气燥化太过，金克木，所以风化受压， 应于人体肝气受抑郁，此郁属气化所致，非内伤七情所郁，如一味疏泄将犯虚虚之误，当“ 滋其化源，抑其运气，扶其不胜”。那就应补肝泻肺，而非疏肝泄木。只有滋肝、振发本气 ，才能克治木郁。高血压者不能降压太过，否则反而虚其肝气。
顺应气候养生之道 人体产生疾病的总原因是阴阳失调，治疗的总原则是调和阴阳，以平为期。所以养生防病的 总原则也是调和阴阳。 导致人体脏腑阴阳失调的原因主要有三： 其一是气候（六淫太过或不及）阴阳失调影响人体， 其二是七情内伤因素， 其三是饮食劳倦。 然而又以气候因素为最重要。前已述及《黄帝内经》强调：“百病之生也，生于风寒暑湿燥 火。”可见异常气候与人体疾病有极其密切的关系。 ——气候为什么会异常？ 气候异常的实质是风寒暑湿燥火太过或不及，从而使六气变成六淫，侵犯人体而产生百 病，包括温病、瘟疫（各种传染病）。 导致六淫的原因是大自然阴阳失调，所以养生防病的总原则，是根据大自然的阴阳变化调整 人体脏腑阴阳。 ——怎样根据气候养生？ 第一，根据阴阳消长转化规律 一年四季及一天之内都存在着阴阳消长转化规律，总的原则是顺应春生夏长秋收冬藏的规律 进 行养生，不能违背，否则适得其反。如有些老年人不注意阳气潜藏去练冬泳，违反了冬藏的 自然原则，对养生不利，因为易导致阳气耗散太过。 第二，根据阴阳动静规律 阳主动、阴主静，动则生阳，静则生阴，所以阳时宜动养，阴时宜静养。 第三，据气机升降规律 上午是气升阶段，晚上是气降之时，同样春夏气升，秋冬气降，升则长阳，降则长阴。所以 要养阳的应在上午锻炼，要养阴的，就在傍晚做静摄生。 ——哪些气候不宜锻炼？ 所谓虚邪贼风，避之有时。就是说大风、大雨、暴热、大旱、大雾、大寒及雷电、日食或月 食之日不宜做户外活动。 ——四季易患哪些病？ 异常气候易降低免疫力，所以要回避。 春天易患肝病：如中风，高血压，眩晕…… 夏天易患心病：如心脑血管病、卒中、脑溢血…… 长夏易患脾病：如泄泻、呕恶…… 秋天易患肺病：如气管炎、肺炎、…… 冬天易患肾病：如肾衰、肾炎、水肿…… 此外，交节气时气候易恶劣，易患病，要注意。
第十讲 补充营养 清除垃圾——食养生金典 中国有句古话：祸从口出，病从口入。 食、眠、性是人生三大本能，而饮食又是重中之重。 为何要吃时令菜，运气菜?
反季节菜有什么害处? 人生各阶段的饮食原则。 如何清除生命垃圾? 注意一日三餐中的误区。 药食同源，是东方食养的一大特色。
来自《周易》的启示 ——什么是象形食品？ 外形长得像人体脏器的食品，大多可用于补人体相应的脏器。如核桃仁像人体大脑两半 球沟回，就可用它补脑。沙苑子、腰果外形像人体的肾，就可用它们补肾。 在象形药食的基础上又有“以脏补脏”的方法。如以鱼眼治人眼、用猪腰子补肾…… ——什么是象义食品？
如生在水中的药、食物性寒，那就用 来清火；长在石山中的矿物性热，就用来祛寒。又如蝉善于鸣叫，就用蝉衣开音等。 ——人的一生饮食应如何损益？ 损益是《周易》的理论。损益也就是补泻的意思。 益——补充营养 人从生下来就不停地磨损，各个内脏在不停地消耗，需要不停地补充营养，这就是“益”。 “益”就是调补人体阴阳寒热，使其保持生命的平衡。 损——清除垃圾 人的一生也在不停地产生垃圾，而“损”的目的就在于清除生命垃圾。“损”要根据 脏腑的五行生克关系来“损”。 如果人体的肝失调，导致气血壅滞，就应疏肝活血，疏肝就是“损”。同样 ，肾虚不能运水，就应利水，这“利”也就是“损”。 人体的“益”可以药食同源互补，“损”同样也可采用药食同源，药食互惠。如脾虚不运。 形成的水肿，可用利水的苡仁配健脾的山药，共奏健脾化湿之功。 来自《黄帝内经》的启示 人生各阶段的饮食原则 ——从人的一生来看，少年时处在生长时期，应以动物蛋白为主，动物为阳，植物为阴，要 注意这当中的阴阳平衡。少年儿童以阳长阴消为主，所以，要多吃动物蛋白，也就是说要多 吃肉。 ——中年时期，处在生长化收藏的“化”阶段，此时期人体的阴阳须要维持平衡，所以要保 持动植物蛋白阴阳平衡，从而有利于保持身体生长的稳定而延缓衰老。 ——老年时，阳衰阴盛，应该益阳消阴为主，原则上是以植物蛋白为主，动物蛋白为辅。 ——补阳补阴的原则是因人而异。从个体来看，如果属阳性，则应该补阴，偏阴的，就应补 阳。一般而言，男多补阴，女多补阳，因为男为阳，女为阴。 ——为什么说，五味调和而百味多？ 五味与五行、人体的五脏及自然界气化密切相关。所以五味要相生为宜，相克为忌。这就是 食品配伍的宜忌原则。 五行相生，指的是 木生火、火生土、土生金、金生水、水生木。 五行相克指的是 木克土、土克水、水克火、火克金、金克木。 五行相生、相克与人体五脏如何相应？
《黄帝内经》中有一段话概括得很好：
东方生风，风生木，木生酸，酸生肝，肝生筋，筋生心…… 南方生热，热生火，火生苦，苦生心，心生血，血生脾…… 中央生湿，湿生土，土生甘，甘生脾，脾生肉，肉生肺…… 西方生燥，燥生金，金生辛，辛生肺，肺生皮毛，皮毛生肾…… 北方生寒，寒生水，水生咸，咸生肾，肾生骨髓，髓生肝…… 大自然中植物、矿物、动物和人都是一个整体，都相通应，其间的调和就靠气味，味就 指五味，五味调和，五脏才能协调。 一席宴，一盘菜，同样都应该五行、五味调和，同样要有君臣佐使关系。我国民间有很多菜 肴'食品的秘密配方’其奥秘就在《周易》和《黄帝内经》的五行、五味生克理论。 ——药食配伍的奥秘何在？效果为什么好？ 大自然太奇妙了，矿、动、植物与人，都有着惊人的同一性，四者其性相通，因而皆可互利 互惠。这就是药食同源及药食同补。 药食之间，本来就没有严格的界限，许多食品既可以做菜，又可做药。因为大自然惊人地相 通应，所以药食往往是同源的，因此药食也就可以互补、互惠。并且做菜药吃可以一举两得 。如枸杞炖狗肉，狗肉属阳，枸杞属阴，阴阳配合可以互补；又如枸杞（阴）炖乌骨鸡（阳 ）可以药食同用，阴阳双补。 ——什么叫五色食疗？ 指药食的颜色与五脏相对应，如： 青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾。 ——赤色是心色，所以红色的食品养心入血，还有活血化瘀作用。如山楂（红果）、西红柿 、红苹果、红桃子、心里美萝卜、红辣椒…… ——黑色是肾色，所以黑色的食品有益肾抗衰老作用。如黑桑椹、黑芝麻、黑米、黑豆、何 首乌、熟地…… ——白色是肺色，所以白色的食品有补肺作用。如白果、白梨、白桃、白杏仁、百合…… ——黄色是脾色，所以黄色的食品多补脾。如山药、土豆、黄小米…… ——青色是肝色，所以青色食品多补肝。如青笋、青菜、青豆…… 人体对五味的需求存在着生物钟现象，如一昼夜之间，一年之中和一生之中，对五味的需要 ，都会随着阴阳的盛衰亏盈而发生周期性的改变。如日中、盛夏及青壮年时期，阳盛灼阴， 人体自然地喜食酸凉以敛阴生津；入夜、隆冬及暮年阶段，阴盛阳虚又喜食甘温甜食以助阳 抑阴。这就是老年人喜欢甜食的原因。——什么叫吃运气菜？ 《黄帝内经》称做“食岁谷”。就是说，是什么样的气化就吃什么样的食物。如《黄帝内经 》 运气理论说：“厥阴司天则酸化”就是说是风年就多吃酸的东西，这样对肝很好，因为风气 通于肝。又说：“少阴司天则苦化”。那就是说火年就多吃苦的东西，这样对心好，因为热 气通于心，苦入心的缘故。
——什么叫吃时令菜？
食物一要讲究“气”，一要讲究“味”。因为食物和药物都是由气味组成的，而药、 食物的气味是在当令时，即生长成熟符合节气的食物，因为能得天地之精气。 《黄帝内经》中有一句名言叫“司岁备物”，就是说要遵循大自然的阴阳气化采备药、食物 ，与节气相顺应的就是与阴阳气化相顺应，这样的药、食物得天地之精气，气味雄厚，营养 价值高，所以人们应该吃节气菜。 这就是孔子名言：“不时，不食”。就是说，不符合节气的菜，不吃。 ——反季节菜有什么害处？ 饮食应该与节气密切相关，人应该吃节气菜，古已有之，《周易》和《黄帝内经》早有记载 。现代人违背自然规律吃反季节菜。按照阴阳气化理论，动植物都有一定的生长周期，在 一定的生长周期内才能成熟，含的气味才够。 违背自然生长规律的菜，没有节令的气质，是徒有其形而无其质。如夏天的白菜，冬天的西 红柿，含激素太多，对人体有害无益。冬天的西红柿，外表虽然红得好看，但质硬而无味； 夏天的白菜，外表可以，但味道远不如冬天的。所以还是夏天吃西红柿、黄瓜，冬天吃白菜 、萝卜为好。 当然，有的人想调一下胃口，吃点反季节菜，这也未尝不可，但长期吃就不好，对身体 无益。种反季节菜常用催长素，而催长素过多对人体有害无益。就像韭菜、芹菜长成树，吃 了好吗？ 为什么反季节菜有害无益？ 因为反季节菜违背了大自然阴阳气化规律，也就是说违背了春生夏长秋收冬藏的寒热消长规 律，从而致食品寒热不调，气味混乱，成为所谓“形似菜”。吃了达不到营养作用，如果催 长激素用得多，还会导致阴盛阳衰。对人体，尤其对男性有何益处？ 动物也有反季节的吗？ 一样道理，违反生长规律，用激素催出来的动物，对人体违害更大，更不能吃。如甲鱼，原 来几年才长成的，现在几个月就成大鳖。鸡用生长激素，两三个月就成大鸡了，所下的蛋也 是激素蛋。 吃激素菜，小孩易成胖墩、易早熟，男人易“阴盛阳衰”，因为阳气被阴取代了。所以这样 的食品，您敢吃吗？ ——为什么要吃五谷杂粮？ 《黄帝内经》强调：五谷为养，五菜为充，五果为助。就是指饮食要全面，什么都要吃，营 养全面身体才好。 有的人从一个极端走到另一个极端，过去只能吃杂粮，现在又反过来只吃精米、精面，这样 对身体是不好的。 ——偏食对人体会有哪些害处？ 味过于酸：酸味补肝，味过于酸，反能伤肝，引起肝气偏胜，就会克伐脾胃（土克水），导 致脾胃消化功能障碍。 味过于咸：咸味补肾，味过于咸，反能伤肾，损坏骨头，还会导致肾气偏胜，就会抑遏心气 （水克火），引起气短。 味过于甘：甘味补脾，味过于甘，反能伤脾，引起胃胀不适，还会克伐肾水（土克水），出 现面黑。 味过于苦：苦味补心，味过于苦，反能伤心，导致心肺功能障碍（火克金）。 味过于辛：辛味补肺，味过于辛，反能伤肺，出现筋道弛缓不利（金克木），又因为肺主气 ，伤气可引起神伤而发生精神衰弱。 所以《黄帝内经》强调要饮食有节，以免伤害五脏。
清除生命垃圾的饮食
泻法：经常吃点通便的食品，如萝卜、青菜可以起到清洗大肠、防癌的作用。 利尿法：用清晨空腹饮水喝茶的办法清利小便，可起到洗刷膀胱这个人体马桶、预防膀胱 癌的作用。 活血化瘀法：可适当饮酒，以增强血行，排出血管瘀积之垃圾。 汗法：喝姜汤或热粥，或吃辣椒，使身体出汗，达到通窍排毒的目的。 总之，每周都应轮流用泻、利、化、汗等法清扫人体的生命垃圾。 一日三餐中的误区 误区之一：早点嘛，点一下就行了 早点如吃好，一天精神好。 因为早上吃好喝好，就可补足生命的水塔、营养塔，这样气足血足，气血才能上升到高巅之 处，大脑才灵活，眼睛、耳朵才能目明耳聪。 误区之二：中午饭凑合一下就是了 恰恰相反，中午饭不能凑合，中午饭既要吃饱，又要吃好。因为中午阳气盛，生气足，五脏 功能处在最佳状态，是消化、吸收营养的最好时候，所以要利用这一时机给人体补充营养， 这样可起到事半功倍的效果。 误区之三：晚上要吃饱 晚上如吃少，血脂高不了。 因为晚上大家都处在半休息及休息状态，能量耗损少，尤其睡眠时气血运行缓慢 ，如果吃得太饱，就会形成血液中营养物质浓度增高，造成血液瘀积，日子长了，就会引 起血管堵塞而后患无穷。 但是也要因人而异，如果晚上还要工作、学习的人，又当别论，那就应该吃饱、吃好
味觉、食欲异常——疾病的信号
——味觉先兆意味着什么？ 口苦：提示肝热或胆病。 口甜：提示脾热。 口咸：提示肾虚。因肾虚肾液上泛之故。 口酸：是肝气上溢的征兆，多提示肝虚。 口腥：肺热先兆。 ——味觉凶兆的警示 突然失味：老年人突然丧失味觉，是脑梗死的先兆。 真脏味：久榻病人或危险病人，久不饮食的，忽然思食，是回光返照的真脏味，应 引起警惕。 我还是学生时，一个久病的老大娘向我要肉票，说她想吃红烧肉，我把肉票给了她女儿， 她高兴地吃了几口肉后，第二天下午就悄然离世了。 ——食欲异常有什么危险？ 第一，食往往是癌的信号 胃癌，胰腺癌往往有畏食。另外，会使人产生高度消瘦的萎缩性胃炎也常与畏食密切相关。 畏食还是尿毒症的信号，也是肝炎等疾病的先兆。此外还应检查、判断是否内分泌紊乱，如 甲减、肾上腺皮质功能减退等病。 第二，食欲亢进意味着什么？ 大抵畏食多虚，贪食多火。食欲亢进意味着胃中有火，也就是胃热的征兆。其次，食欲 亢进 ，还是甲状腺、肾上腺、脑垂体功能亢进等内分泌失调的信号。此外，食欲亢进还要检查 是否得了精神病。 第三，喜食异物是什么信号？ 喜食异物，除小儿疳症以及成人受了精神打击肝气郁结不舒之外，就应考虑精神病前兆。 |
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