武当休闲山庄 - 稳定,和谐,人性化的中文社区

查看完整版本: [-- 如何减肥 --]

武当休闲山庄 -> 医疗求助 -> 如何减肥 [打印本页]

登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

qiuyangyuhui	2008-05-09 19:55
我是一常年在野外工作的朋友,不经常回家,早几年(年轻)没有注意身体,经常喝酒,不做运动,实际也不是不运动,因为我们这里没有运动的场所,常时间在办公室很少出外导致目前身体发胖170斤,1.72米的身高,很想减肥,希望有见识的朋友指点,谢谢了!

腾龙在天

2008-05-09 20:11

有效最不受罪的就是天天顿顿涮蔬菜蘑菇吃如果还是饿的不舒服还可以加豆腐.豆皮豆腐干来涮.很有用的,这样也不用吃药不用挨饿.不用运动.很有用的.
===========================================================================
一年四季中，夏季实际上是人消耗能量最多的季节，故夏季是最容易实现减肥目标的好时机。

但夏季减肥也不是胡来的。一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

一、药物调理计划现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。

二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。

三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

持之以恒减肥的方法:

1、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）

备注：
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒

寧武子

2008-05-09 23:53

最有效的方法還是運動

但是減肥過程中最忌暴飲暴食
暴飲暴食的定義是一天三餐早餐中餐不吃到了晚餐才狂吃或是某幾餐不吃某幾餐狂吃甚至呼夜霄狂吃這些都是減肥的禁忌

基本上只要三餐正常吃以八分飽為準先湯後飯作息正常是不會繼續胖下去的
加上一天至少半小時的運動一個禮拜至少五天這樣要減肥就很快啦!

qiuyangyuhui	2008-05-11 10:34
多谢以上各位朋友的指点,谢谢了,我将尽力去做!

fxnda05	2008-05-14 17:10
最有效的方法是运动加饮食控制,我曾经110KG,现在90KG,最轻时88KG.

啊撒大	2008-05-24 22:37
少吃多运动,这样减肥比较快

uv007

2008-06-03 19:40

我有一位同事也是野外作业，身高176.体重95公斤以上，而且越来越胖。长期饮酒，每天不得缺少，且喝过酒后即睡。每每自嘲曰：养肉！其55退休后没有两年便因肝腹水等病而过早的离世了，着与他长期喝酒无不有很大的关系。因此，你若有此习惯切切要注意了！野外作业只要勤动不贪睡，一般是难于发胖的。但喝酒就不同了，尤其是贪杯的就更加！奉劝你尽早戒酒为妙！