前列腺炎，尤其是慢性前列腺炎，已成为现代男性中比较常见的一种疾病，尤其是年龄在30至50岁之间的男性群体，常常面临这一健康问题。
前列腺炎不仅会影响男性的生活质量，还可能带来一系列严重的健康问题，如性功能障碍、排尿困难等。之所以很多男性容易得前列腺炎，与日常生活中一些不良的生活习惯密切相关。
医生普遍指出，平时生活中有几个习惯，尤其容易让男性陷入前列腺炎的困境。通过改变这些习惯，能够大大减少患上前列腺炎的风险。那么，这些习惯是什么呢？
久坐不动是导致前列腺炎的一个重要原因。在现代社会，很多男性的工作性质要求长时间坐着，尤其是办公室工作，几乎一天大部分时间都在椅子上度过。

长时间的久坐不动，容易使得下半身的血液循环变差，特别是盆腔区域的血液流动受到阻碍，导致前列腺的血液供应不足。
前列腺作为男性生殖系统的重要器官，长期处于缺血、缺氧的状态，很容易发生炎症反应，进而引发前列腺炎。
此外，久坐还可能引起其他一些问题，比如长时间的压迫会导致局部温度升高，这对前列腺的健康也极为不利。
研究发现，前列腺周围的温度升高可能会导致前列腺腺体的分泌功能异常，从而促进病菌的生长，进而引发前列腺的炎症。
因此，男性在工作或休息时，最好能够定时起身活动，哪怕只是走动几步，拉伸一下，都会大大改善局部血液循环，降低前列腺炎的风险。

习惯性憋尿也是很多男性常犯的一个坏习惯。憋尿看似是一个小问题，但其实对前列腺健康的影响是非常大的。正常的排尿可以帮助清除尿道中的细菌和代谢废物，保持尿道的清洁。
而习惯性憋尿，尤其是在长时间无法方便排尿的情况下，尿液在膀胱中滞留的时间过长，会给尿道和前列腺带来过大的压力。
膀胱过度充盈时，不仅尿液容易反流进入前列腺，还可能加重尿路感染，进而引发前列腺炎。
此外，憋尿对膀胱、尿道的压力会逐渐加重，长时间下来可能会导致尿道的炎症和前列腺的反复感染。
如果有时忍不住总是想憋尿，感觉不严重，但时间一长，前列腺的健康就可能会受到影响，最终诱发前列腺炎。

医生建议，男性要养成定时排尿的习惯，不要等到强烈的尿意才去上厕所。长期养成良好的排尿习惯，是预防前列腺炎的重要手段。
再者，饮食中辛辣刺激性食物的摄入过多，也是引发前列腺炎的一个常见诱因。辛辣的食物，尤其是辣椒、咖喱等，能够刺激胃肠道的功能，同时也对尿道和前列腺造成一定的刺激。
辛辣食物会加剧尿道的充血，使得前列腺的血液循环受到影响，继而可能引发炎症反应。
许多男性因为工作繁忙或者口味偏好，常常会摄入过多的辛辣食物，殊不知，这些食物会直接影响到前列腺的健康。
尤其是对于那些本身有前列腺问题的男性来说，辛辣刺激性食物可能会导致前列腺炎的症状加重，甚至引发急性发作。

辣椒等食物中的辣味成分可以刺激前列腺的神经末梢，增加不适感和痛感，导致尿频、尿急、尿痛等症状更加明显。研究也发现，长期食用过多辛辣食物的男性，患前列腺炎的几率较高。
因此，男性在日常饮食中要适量控制辛辣食物的摄入，特别是在有前列腺问题的情况下，最好能够避免过量食用辛辣刺激性食物。
最后，嗜酒也是前列腺炎的一个重要诱因。酒精对身体的多种器官都有一定的刺激作用，尤其是对男性的前列腺。
过量饮酒会导致血液中的乙醇浓度增高，这会使得前列腺的血液供应不畅，进而引发炎症。饮酒还会影响激素水平，特别是对睾丸激素的分泌产生抑制作用，从而影响前列腺的正常功能。
酒精的摄入还会影响到免疫系统的功能，降低机体对细菌和病原微生物的抵抗力，使得细菌更容易侵入前列腺并引发炎症。

研究表明，长期酗酒的男性患前列腺炎的风险显著增加，尤其是那些常年喝酒且酒量较大的男性，前列腺的健康容易受到酒精的严重影响。
医生建议，男性应该适度饮酒，避免过度依赖酒精。如果本身已经有前列腺问题的男性，更应避免摄入酒精，给前列腺足够的恢复时间。
对于不饮酒的男性，更应该保持这种健康的生活方式，避免不必要的健康风险。
综上所述，男性容易得前列腺炎，除了遗传因素和年龄增长外，日常生活中的不良习惯也起到了至关重要的作用。
久坐不动、习惯性憋尿、饮食辛辣刺激、嗜酒，这些不良习惯都会对前列腺健康造成负面影响。

男性要时刻保持警惕，尽量避免这些不良行为，保持良好的生活习惯。定期进行健康检查，尤其是对于有前列腺问题家族史的男性，应该提早预防，确保前列腺的健康。
通过改变生活方式，及时发现并治疗前列腺疾病，男性可以有效降低前列腺炎的发生率，提升生活质量，保持身体健康。
71岁的陈大爷多年来一直坚持早上七点准时起床，这个习惯他引以为傲。
上周寒潮来袭，清晨气温很低，他还是像往常一样，闹钟一响就立刻从被窝里坐起，披上外套就准备去卫生间洗漱。
刚走到卧室门口，陈大爷突然感到一阵剧烈的头晕，眼前发黑。他想扶住门框，手却使不上力，整个人直直地倒了下去。
等老伴发现并叫来救护车时，陈大爷已经没有了呼吸。医生初步判断，是清晨血压的剧烈波动引发了脑出血。
家人都很震惊，都说陈大爷平时身体不错。大家不明白，一个坚持多年的早起好习惯，怎么会突然变成这样？

一、为什么建议老人别起太早？
早起，在很多人眼里是自律、健康的代名词，但却忽视了其中暗藏的风险。
尤其是老人，习惯早睡早起，每天晚上8点就开始犯困，次日6-7点就醒了，看似作息很健康，但早起后因为交感神经的迅速兴奋，会导致血压和心率迅速达到顶峰，如果老人血管弹性不足，有动脉硬化问题，加上血液此时粘稠度又比较高，很容易引发更严重的心脑血管事件。

而且有研究显示，70岁后老人核心体温低点比年轻人要晚一小时，而早起后体温低谷提前开启，老人容易出现头晕乏力甚至摔倒风险。
此外，还有一些老人经常过早起床，殊不知这样的作息比熬夜还可怕，因为过早起床说明睡眠过程提前中断了，这种中断会直接带来睡眠惰性，也就是起床气这样的负面情绪，老人则容易出现身体昏沉，认知功能下降，情绪低落，甚至出现意识模糊的情况。

过早起床还会引起人体皮质醇水平上升，增加身体敏感程度，对外界刺激都会引起烦躁或者疲惫感，甚至出现肌肉疼痛和头痛等反应。而且过早起床后，人体在白天清醒的时间，午休时间也会被压缩，身体为了补充休息时间，就会导致晚上更早躺下，长期睡眠昼夜节律也会被打乱。
尤其是有高血压、心脏病的老人最好也别太早起床，因为早起后体温处于低谷期，此时血液又较粘稠，血液流速较缓，全身还没有完全唤醒，如果过早强行起床，气血无法及时回流到心脏，反而会增加病情，发生其他意外风险。

二、早上空腹喝水等于喝细菌？可信吗
说到早起，很多人还习惯早起后喝一杯水，觉得这样身体更舒服。但最近却有说法认为口腔经过一晚的时间，会产生大量细菌，所以早上起床后不刷牙直接喝水就相当于喝细菌，这是真的吗？
首先刷牙并不能完全去除口腔细菌，即便喝水会喝进细菌，经过胃酸，也会被消化后代谢出体外，而且早起喝水还可以补充睡眠期间缺失的水分，避免血液过于浓稠，增加心血管疾病风险；
此外喝水还可以稀释尿液，增加尿液冲刷力度，避免尿道和膀胱细菌过度繁殖，同时水分的补充还可以软化大便，促进肠胃蠕动，减少便秘风险。其实相比于早起喝水，不吃早饭的危害更大一些，长期的胃排空可能增加肥胖、糖尿病、胆结石甚至心血管的风险。

虽然早起可以喝水，但喝什么水具体要结合个人体质选择：
• 白开水
可以迅速补充长期胃排空导致的水分不足，稀释血液粘度，促进血液循环，适合大部分人。
• 淡盐水
不缺盐的情况下不建议选择，避免钠摄入过量。另外有高血压或心脑血管疾病、肾病等患者也不建议喝，避免导致血压过度上升。

• 蜂蜜水
适合有排便障碍问题的人群，但如果本身体重基数大或者有糖尿病的患者就不建议喝了。
• 柠檬水
柠檬水酸度较高，空腹喝可能会导致胃酸过度分泌，对于本身就有胃酸过多问题的人不建议喝。
除了喝什么水有讲究，喝水的时候也要注意，早起水量摄入不宜超过200ml，同时不宜大口狂饮，小口慢饮更有助于身体吸收，水温最好控制在25~37℃左右为宜。

三、起床后，坚持做好这5件事！
虽然不建议太早起床，但并不是说可以睡到日上三竿，毕竟一日之计在于晨，把握好一天开始的时间，建立好以下习惯，身体才会一天更比一天好。
1、赖会床
早上醒来后，身体还没有完全唤醒，可能会保持着“睡眠惯性”，此时千万不要一下子匆忙起床，否则可能短时间内导致大脑供血跟不上，出现头晕眼花等症状，如果有心脑血管疾病或腰不好的人，也不要起太猛，避免血压飙升增加心血管负担，同时还容易动作太大导致腰椎扭伤，建议大家可以醒来后赖会床，在床上简单伸伸腿、张张手，等身体做好准备再起来。

2、起前揉揉肚子
早醒后不急于起床，可以揉揉肚子，促进脾胃血液循环，帮助肠胃蠕动，让气血更好运行，建议每天起床前躺床上双手交叠肚脐上方，顺时针逆时针分别轻揉至腹部微微发热。
3、正确洗漱
起床后刷牙洗脸是基本操作，除了洗去脸部口腔的污垢异味，也可以帮助身体及时清醒，更好的应对一天的生活。

4、规律排便
起床后人体姿势从躺变站，姿势的变化也会刺激结肠蠕动，此时及时上厕所，可以及时排出体内经过一晚上代谢的废物，或者在早餐后利用食物刺激，唤醒排便反射，做到每天规律排便。
5、吃顿营养早餐
早起后吃好早餐很重要，尤其要避免高糖、高脂、高盐食物，不流于血脂、血糖和血压水平的稳定，建议多以谷物主食、蔬果等高膳食纤维食物、蛋奶等高蛋白食物为主。

所以别小看起床这件小事，不注意也可能给健康埋下隐患，注意好上述事项，晨起更护健康。