| 527801728 | 2025-09-12 20:43 |
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7道秋季长高家常菜，营养又下饭，孩子个子蹭蹭涨  今天给大家推荐7道适合孩子成长发育的营养食谱，每一道都精心搭配了丰富的营养元素，帮助宝贝们健康成长。 而且这些做法简单易学，大家可以根据孩子的口味进行微调，赶快动手吧！  ✅玉米山药胡萝卜汤 玉米和胡萝卜富含膳食纤维，山药助消化，是增强免疫力的好搭档。 【做法】 1、将山药切段、玉米切片，胡萝卜切块备用。 2、热锅少油，翻炒胡萝卜，至微微发香。 3、加入适量清水，放入玉米和山药。 4、中火煮15分钟，放盐调味，撒上葱花和枸杞即可。  ✅ 西兰花虾仁汤 虾仁和西兰花富含蛋白质和钙，搭配起来能助力骨骼发育。增强体质，保护视力，让小朋友们活力满满。 【做法】 1、鸡蛋打散，热锅中炒至金黄备用。 2、锅里下姜丝炒香，加入虾仁、白玉菇翻炒。 3、倒入适量清水煮开，加入西兰花和炒好的鸡蛋，中火煮3分钟，加盐胡椒调味即可。  ✅萝卜丝煎蛋汤 清爽的白萝卜加上荷包蛋，营养丰富，还特别好消化。 【做法】 1、白萝卜切成细丝，热锅少油炒至软。 2、另起锅煎两个荷包蛋备用。 3、锅中加水烧开，倒入萝卜丝煮2分钟。 4、加入荷包蛋，调盐，撒葱花和枸杞即可。  ✅黄骨鱼豆腐汤 黄骨鱼肉质鲜嫩，豆腐补钙，两者的结合更有利于骨骼发育。 【做法】 1、黄骨鱼去内脏洗净，嫩豆腐切小块。 2、锅中热油，爆香姜葱后放入黄骨鱼煎至金黄。 3、倒入清水煮沸，加豆腐，中火炖煮10分钟，最后调盐撒葱花。  ✅番茄菌菇豆腐汤 番茄和豆腐的酸甜结合，适合孩子的口味。 【做法】 1、番茄切块炒至出汁，倒入清水煮沸。 2、加入切好的豆腐和菌菇，中火煮3分钟。 3、加入少许生粉水搅拌均匀，最后倒入蛋液搅拌，加盐撒葱花即可。  ✅娃娃菜蒸鸡腿 鸡腿蛋白质丰富，娃娃菜清甜可口，搭配在一起美味又健康。 【做法】 1、鸡腿肉切小丁，加酱油、淀粉腌制20分钟。 2、娃娃菜铺在蒸盘上，放上腌好的鸡肉。 3、上锅蒸20分钟，撒上葱花即可。  ✅菠菜炒鸡蛋 鸡蛋与菠菜的组合，简单却不失营养，适合快手做法。 【做法】 1、菠菜洗净焯水，鸡蛋打散炒熟。 2、加入焯水后的菠菜，再加一勺豆瓣酱，炒匀后出锅。  |
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