| 姜谷粉丝 | 2025-07-28 12:25 |
自从减肥成功减掉了30斤，我就对自己的减肥经历开始了复盘，很多朋友都问我是怎么在短时间内瘦下来，而且还不会出现平台减肥期的。他们在减肥的过程中会遇到体重进入到了停滞期，从而导致失败。 那么我是如何减肥成功的呢？体重从135斤到105斤，减掉30斤后得出总结：我只不断重复着6件事！ 第一件事：不节食减肥，三餐清淡为主，按时进食 减肥期间我没有跟别人一样去尝试节食减肥，反而我三餐按时进食，就是控制了热量的摄入，比如水煮餐为主，蔬菜每天都会吃很多，也会清炒一些鸡胸肉，以及牛肉等，每天2个水煮蛋，优质碳水的摄入（玉米，红薯，小馒头），这样的营养搭配下来，不仅让体重掉得快，排便更轻松了。 所以不要去节食，只要把热量控制下来，也可以让你吃得饱，吃饭不要吃撑，8分饱腹感就足够了。  第二件事：能够管住嘴，远离各种高热量的食物，零食，以及饮料 减肥期间，我三餐之外都可以管住嘴，意味着我在减肥的这段期间内完全不碰任何高热量的零食，饮料，就是因为能够管住嘴，这也是让体重咔咔掉的主因。 如果边减肥边吃零食，是很难瘦下来的，反而会破坏身体的健康状态，影响排毒和代谢，各种零食和饮料尽量还是少吃。  第三件事：不断地喝水，主动多喝水 减肥期间每天我都会不断地多喝水，保证2-3升水的摄入，提升了身体的代谢循环速度，多喝水还可以促进肠道的蠕动，提高消化吸收的能力。 身体的所有代谢循环都需要水分的参与，所以多喝水可以促进血液循环，血氧运输，加快排便，加快身体排出代谢废物和毒素，以及提升饱腹感，控制食欲等，多喝水让体重下降得更快！  第四件事：每天40分钟的有氧运动，且没有忽视力量训练 每天40分钟的有氧运动，我是这么安排的： 下午下班后会找个空地先做100个俯卧撑，100个深蹲，1分钟的平板支撑 做完力量训练后，再做10分钟的开合跳，然后再做30分钟的原地跑 这样一天下来就可以消耗多400-500大卡，虽然每天都会爆汗淋漓，但是身材瘦下来，体重降下来后，会让自己变得更有自信子心。   第五件事：没有长时间坐着 每天都会提醒自己不要长时间坐着，每坐着20分钟就起来走动5分钟，可以减少久坐对身体的影响，促进血液循环，加快身体的代谢和运转，提升消耗热量，避免脂肪堆积。 久坐不只会让身材肥胖，还会带来各种亚健康疾病，所以下班后我也会选择多走路，饭后快走20分钟，促消化，加快身体的运转和代谢。  第六件事：晚上坚持10点左右就入睡，隔天早起空腹运动 晚上坚持10点左右就入睡，早睡有助于促进身体的代谢和循环，加快身体的运转，保持身体的活力代谢，还可以让身体进入到深度睡眠，身体能够更快地修复过来，让身体维持旺盛的代谢，保持活力满满，精力充沛。 隔天还可以养成早起做空腹运动，我都是早起快走1个小时，然后可以保持一整天活力满满。  我只是坚持做到这6件事，体重就掉得很快，并且也没有出现反弹复胖的趋势，所以自从瘦下来后，就算是吃多了一点，体重也不会上升，身材也不会发胖，反而可以保持好身材，保持旺盛的代谢。 |
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